2022年，怎么讓自己變得更聰明更快樂更淡定更…
筆記來啦！希望大家?guī)兔斏先?！謝謝！
一、概述冥想
??很早就有（3000或5000年月前）
??是宗教修行的一種方式（現(xiàn)在瑜伽里也有）
??有腦科學依據(jù)
??不小眾（2017年美國有10%+成年人 APP有兩個獨角獸 大的下載超過一億人）
二、冥想是什么？
??專注當下 觀察自己的思想、呼吸、身體、情緒、環(huán)境等等
三、例子
??關(guān)注呼吸（深呼吸）
??和尚念經(jīng)Mantra（注意自己聲帶的振動 腦腔共鳴）
??Body scan 從上到下關(guān)注自己身體的部位
??Visualisation 想象自己身處某個環(huán)境
四、冥想的底層邏輯和意義
??學習新東西會有神經(jīng)元連接，不斷重復(fù)這件事，神經(jīng)元的連接就會多次疊加，越來越強??熟能生巧
??會加強大腦區(qū)域（自我認知 同情心 創(chuàng)造力 專注力正能量 記憶力）eg.練琴 看書這種也是focus在當下
??減弱大腦區(qū)域（杏仁核 后扣帶皮層Posterior Cingulate Cortex??產(chǎn)生焦慮和壓力大地方）
??有助于緩解壓力??
??通暢每天都會有500萬個想法 80%都是不好的
??自己還意識不到?? 然后又不停地焦慮
??也不是每個人都會奏效（研究表明有1/4沒效果）
??可提高情商（對他人和自己情感 感知能力）
??前額皮層Prefrontal Cortex控制焦慮的地方
五、跟著小Lin具體操作
??每周兩三次或者兩三天一次 一次10分鐘
??呼吸法：專注呼吸 1 2 3 4 5 6 7 8
??姿勢不重要
??作為第三者看自己
六、來源(視頻簡介)
TED演講
冥想APP的創(chuàng)始人安迪真實事例（當和尚冥想十年）大家新年快樂呀！今天我們不聊嚴肅的話題，給大家分享一個能讓你變得更聰明更快樂的好習慣~
視頻相關(guān)資源：
Andy ted talk：All it takes is 10 mindful minutes | Andy Puddicombe
Bill Gates推薦書：https://www.gatesnotes.com/Books/The-Headspace-Guide-to-Meditation-and-Mindfulness
Related Ted Talks:
How mindfulness changes the emotional life of our brains | Richard J. Davidson
The Power of Mindfulness: What You Practice Grows Stronger | Shauna Shapiro
Meditation實驗：
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6508707/
