國(guó)家癌癥中心/中國(guó)醫(yī)學(xué)科學(xué)院腫瘤醫(yī)院赫捷院士和陳萬青教授牽頭發(fā)表在《柳葉刀—全球健康》上，刊發(fā)了一篇重磅論文，分析了23種主要致癌風(fēng)險(xiǎn)，以及它們誘發(fā)的不同癌種，在我國(guó)的發(fā)病比例。

值得注意的是其中提到，缺少運(yùn)動(dòng)是我們的主要致癌因素之一 。

01

早上這個(gè)時(shí)間段進(jìn)行鍛煉，

有利于防癌

《國(guó)際癌癥雜志》上曾發(fā)表過一項(xiàng)研究，研究針對(duì)5365名受試者的數(shù)據(jù)進(jìn)行了收集，其中有1438名乳腺癌患者和1004名前列腺癌患者。根據(jù)在不同的時(shí)間段進(jìn)行鍛煉，對(duì)比后發(fā)現(xiàn)，在每天早上的8~10點(diǎn)之間，如果有條件能進(jìn)行有規(guī)律的體育鍛煉，人們罹患前列腺癌的風(fēng)險(xiǎn)將會(huì)下降26%，乳腺癌的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)也降低了27%。

要知道，機(jī)體雌激素的水平越高，患有乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)也越高。而增加乳腺癌風(fēng)險(xiǎn)的相關(guān)激素——雌二醇的水平峰值，是在每日早上。因此這一時(shí)間鍛煉就可降低這種激素的水平，從而間接地降低乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)。

研究還提及，褪黑素有一定抗癌效果，早晨鍛練不僅不會(huì)影響人體褪黑素的分泌，反而在較晚的時(shí)間段運(yùn)動(dòng)，褪黑素的分泌可能會(huì)偏少。

此外，大量研究實(shí)驗(yàn)也發(fā)現(xiàn)，癌癥疾病的發(fā)生其實(shí)是與人類生物鐘紊亂是有關(guān)的，而有規(guī)律的晨練將有利于晝夜節(jié)律的調(diào)節(jié)，幫助身體降低罹患癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。

在節(jié)律作息的前提下，堅(jiān)持早上鍛煉可以有幫助于預(yù)防乳腺癌以及前列腺癌。

因此，在時(shí)間允許的情況下，建議大家可以選擇在早晨8~10點(diǎn)進(jìn)行一些中等體力運(yùn)動(dòng)，比如快走、跳繩等均是不錯(cuò)的選擇。

02

這樣的運(yùn)動(dòng)，

防癌效果更佳

得知了運(yùn)動(dòng)能對(duì)抗癌癥后，相信有很多人都想趕緊開始，但是要怎么運(yùn)動(dòng)才能更有效防癌抗癌呢？

想要做到預(yù)防癌癥發(fā)生，最重要的是，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度得達(dá)標(biāo)，世界衛(wèi)生組織(WHO)于2010年發(fā)布的指南建議：每周至少進(jìn)行150分鐘的中等強(qiáng)度身體活動(dòng)（即最大心率的60%-70%時(shí)的運(yùn)動(dòng)，最大心率為“220減去年齡”）。?

美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)有相關(guān)指南報(bào)告，對(duì)于成年人以及老人來說，運(yùn)動(dòng)速度約為5公里每小時(shí)的步行和快步走，以及速度為16公里每小時(shí)的騎行，這些都屬于是中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。

另外，比如說市場(chǎng)買菜、抱孩子、拖地和搞衛(wèi)生等家務(wù)勞動(dòng)，其實(shí)也是屬于成年人的中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。

03

這三種運(yùn)動(dòng)方式，

建議及早放棄

不過，運(yùn)動(dòng)鍛煉也并不是萬能，而且日常不恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)方式，不僅無法達(dá)到對(duì)抗癌癥的效果，還有可能會(huì)加速人體機(jī)能衰退，比如以下三種運(yùn)動(dòng)方式：

第一、身體姿態(tài)不對(duì)

運(yùn)動(dòng)的姿勢(shì)不對(duì)相當(dāng)于無效運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，不良的姿勢(shì)可能造成脊柱損傷，導(dǎo)致體態(tài)出現(xiàn)問題。因此，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，人們最好能在專業(yè)人士的指導(dǎo)下完成，避免不良姿勢(shì)。

第二、運(yùn)動(dòng)前不進(jìn)行熱身、拉伸

不熱身不拉伸，便開始做運(yùn)動(dòng)是非常不可取的！運(yùn)動(dòng)前至少花個(gè)5分鐘的時(shí)間熱熱身，這樣做可以促進(jìn)身體血液的循環(huán)，增加肌肉的柔韌性，降低在運(yùn)動(dòng)中韌帶以及肌肉損傷的風(fēng)險(xiǎn)。運(yùn)動(dòng)之后也不要馬上就坐下來休息，應(yīng)該做做拉伸運(yùn)動(dòng)，免得血壓突然下降，導(dǎo)致頭暈眼花、心慌氣短等癥狀。

第三、經(jīng)常性過度運(yùn)動(dòng)

日常運(yùn)動(dòng)量其實(shí)并不是越多越好，要符合自己的身體情況才好。運(yùn)動(dòng)過量或過猛，會(huì)對(duì)人體造成全方位的損傷，比如肌肉拉傷、肌肉勞損、關(guān)節(jié)紅腫、關(guān)節(jié)損傷，甚至急性腎衰、猝死等。

內(nèi)容轉(zhuǎn)載自：家庭醫(yī)生在線