月11日正式入伏，河南已經(jīng)進(jìn)入持續(xù)高溫天氣，夏季養(yǎng)生知識(shí)也要趕緊收藏起來(lái)。

一、不要猛吃冷飲

冷飲適當(dāng)吃解暑，大量吃會(huì)傷身。長(zhǎng)期過(guò)量的冷食物進(jìn)入胃，會(huì)使胃黏膜下血管收縮，黏膜層變薄，或出現(xiàn)黏膜水腫甚至糜爛。且夏季人體新陳代謝快，血管處在擴(kuò)張狀態(tài)，突然食用冷飲，會(huì)造成血管迅速收縮，引起血壓波動(dòng)，易誘發(fā)心腦血管意外。

養(yǎng)生建議：飲食均衡，多吃蔬菜水果、五谷雜糧。冷飲要適量食用，不要貪涼。

二、不要開(kāi)窗通風(fēng)

三伏天人少怕熱，長(zhǎng)時(shí)間閉窗室內(nèi)吹空調(diào)。其實(shí)，潮濕悶熱、通風(fēng)差的室內(nèi)易引發(fā)中暑，而且使用空調(diào)不開(kāi)窗換氣，空氣質(zhì)量會(huì)變差，反而更容易致病。

養(yǎng)生建議：每天開(kāi)窗通風(fēng)兩次以上，每次15至30分鐘。

三、不要冷風(fēng)直吹

高溫天氣讓不少人開(kāi)啟了全天候的空調(diào)模式，猛吹空調(diào)特別容易使原本就很疲勞的頸椎肌肉雪上加霜，甚至“罷工”。

養(yǎng)生建議：空調(diào)對(duì)著頸椎吹，會(huì)使頸背部肌肉受寒，造成后背酸痛等。在夏季應(yīng)避免長(zhǎng)時(shí)間吹空調(diào)，空調(diào)濕度不要低于26攝氏度，避免把肩頸肌肉長(zhǎng)時(shí)間暴露在冷風(fēng)中。

四、不要只吃果蔬

伏天天氣悶熱，不少人天天以青菜瓜果為食。這種做法并不健康，其中三餐以水果為主更是不可取。若只重蔬菜水果，難以滿足人體碳水化合物、礦物質(zhì)、蛋白質(zhì)等多種基本營(yíng)養(yǎng)需求。夏季氣溫高，人體代謝速度加快，蛋白質(zhì)消耗量大增。如果不及時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)，人體內(nèi)分泌系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、免疫系統(tǒng)等產(chǎn)生不利影響，會(huì)導(dǎo)致體質(zhì)大幅下降。

養(yǎng)生建議：一般來(lái)說(shuō)，夏季蛋白質(zhì)每日攝取量在70至90克為宜，且最好一半以上為魚、蝦、瘦肉、雞肉、鴨肉、蛋奶和蛋白質(zhì)等易被人體消化和吸收的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。此外，人在夏季出現(xiàn)疲倦、食欲不振等不適還可能與缺鉀有關(guān)。因此可多吃富含的大蔥、毛豆、草莓、杏等新鮮果蔬。