有跑友發(fā)現(xiàn)，在晚間跑步后，他們經(jīng)常會感到異常饑餓，因此會忍不住過度進食。然而，這種晚上的錯誤飲食模式卻成為了我們跑步減肥的大敵，因為它會導致我們攝入過多的熱量，從而影響減肥的效果。

為了解決這個問題，我們需要明確哪些食物是需要在晚上避免的，而哪些食物則可以在晚上安心食用，甚至可能幫助我們減肥。

為什么夜晚跑步后會感到饑餓？

神經(jīng)生物學研究顯示，夜晚是大腦多巴胺釋放的高峰期，這種神經(jīng)遞質(zhì)與快樂感受和獎賞系統(tǒng)有關(guān)。因此，人們晚上更容易感到饑餓。

當然，身體對疲勞和疲倦的自我感知也經(jīng)常誤導我們以為自己餓了，導致我們過度食用食物。在這種情況下，我們可能會為了暫時滿足感官和心理的需要而攝入過多的熱量。這對于減肥計劃來說無疑是一個難以忽視的威脅。

所以，在夜間感到饑餓時，最好確認自己是真的餓了還是有其他原因?qū)е率秤黾印?/p>

此外，還有許多因素可能導致我們在晚上感到更加饑餓。例如，電視和手機上的美食節(jié)目或廣告會讓我們對食物的渴望更加明顯。此外，這些食物往往是高熱量、高脂肪、高糖的零食，它們可以迅速提供能量，滿足我們的味蕾。

另外，壓力也是促進食欲的重要因素。當人們感到壓力時，往往會通過大量進食來減輕壓力和焦慮感，這種行為被稱為“壓力吃貨”。

還有一些人，在睡覺前會感到無聊，而無聊時往往會讓人想要吃東西，這也可能導致我們在晚上增加食量。

1. 重口味的食物：

如果你在睡前吃了很多含有大量鹽分和味精的食物，那么在睡眠期間，身體無法有效地將水分排出，這會導致你在第二天早上感覺臉部和四肢浮腫。此外，重口味食物中的鹽分會使血壓升高，可能會導致高血壓等疾病。因此，為了保持健康，應該盡量避免在睡前吃含有大量鹽分和味精的食物。

2. 甜食：

高糖食物和飲料會導致血糖水平迅速上升，但很快又會下降，這種波動會導致身體需要更多的能量和營養(yǎng)物質(zhì)來維持正常的生理功能。因此，人們可能會感到食欲增強，想要再次攝取高糖食物和飲料來滿足身體的需求。

3. 含咖啡因的食物和飲品：

咖啡、可樂、濃茶和巧克力等含有咖啡因的食物和飲品可以使神經(jīng)系統(tǒng)更加興奮，從而影響睡眠。當人體攝入咖啡因后，它會被吸收并分布于神經(jīng)系統(tǒng)，提高神經(jīng)細胞的興奮性，使人的頭腦更加清醒，集中注意力增強。然而，在晚上攝入咖啡因可能導致睡眠困難，因為神經(jīng)系統(tǒng)不能順利地進入深度睡眠階段。這種影響可能會導致失眠、睡眠質(zhì)量下降和疲勞等問題。因此，如果你想保持良好的睡眠質(zhì)量，最好避免在晚上飲用含咖啡因的飲料或食用含咖啡因的食物。

4. 油膩或高熱量的食物：

睡覺前吃太多高脂肪和高熱量的食物會使你的身體難以消化和吸收，同時也會導致體內(nèi)熱量過剩，從而增加體重，對身體造成負擔。

5. 酒類：

雖然酒精初期確實能幫助我們進入深度睡眠，但過量飲酒會打亂我們身體的自然睡眠周期，導致睡眠質(zhì)量下降。這不僅會影響我們的健康狀況，還可能影響減肥的效果。在飲酒后，我們可能會感到疲倦和無精打采，這也會對我們的日常生活產(chǎn)生負面影響。

夜跑后餓了吃什么？

選擇正確的食物對減肥非常重要。以下是一些推薦的食物和飲品：

• 選擇以蛋白質(zhì)為主的食物和飲品，如無糖/低糖酸奶和無糖豆?jié){。這些食物可以填飽你的胃，減少晚上食欲，幫助減肥。

• 熱牛奶含有色氨酸，這種氨基酸可以促進你產(chǎn)生褪黑素，有助于調(diào)節(jié)睡眠。

• 溫和的食物，如小米粥，可以養(yǎng)胃易消化，同時滿足你的食欲。

• 新鮮的水果和蔬菜不僅可以滿足口感，還能提供豐富的維生素和礦物質(zhì)。

• 可以選擇蒸紅薯，它既美味又能填飽肚子，并含有大量的膳食纖維有助于減肥。

晚餐的選擇也非常關(guān)鍵，它可以避免晚上不必要的食欲，同時為身體提供富有營養(yǎng)且健康的能量。

要實現(xiàn)減重目標，必須非常注意飲食。有些食物可能會對減肥產(chǎn)生負面影響，因此應該盡量避免。通過避免不健康的食物和選擇健康的食物，可以控制卡路里的攝入量并實現(xiàn)減肥的目標。