跑者在進行目標距離的比賽開始前，都會對自己本次跑步有預期，比如想要PB（個人最好成績）、安全完賽、佛系完賽等。然而天氣逐漸變熱，想要跑馬拉松該采用什么策略呢？

?

受賽場的氛圍、路線、天氣、身體狀態(tài)等各種因素的影響，往往在沒有科學指導的情況下，很多資深跑者都無法按照預期完成比賽。比如跑崩了，中途退賽，PW（個人最差成績）完賽等。這個時候，如果能夠有一個科學的方案指導我們完賽就好了。

?

對于從未參加過比賽的跑者更是如此，往往不知道自己可以以什么樣的強度去完成某個距離的跑步，以及自己跑完的成績是多少水平。比如，想要參加首次半馬，之前從來沒有跑過，而預估的最佳成績大概率是在身體在最佳狀態(tài)以及環(huán)境穩(wěn)定下才能實現，有沒有能夠輕松一點完成的預估時間計算方式呢？

?

傳統(tǒng)的解決方法

?

· 根據配速指導

?

有經驗的跑者，對個人在不同區(qū)間的配速水平非常熟悉，因此可以通過控制配速來達到調節(jié)比賽節(jié)奏的效果。在環(huán)境較為熟悉的訓練環(huán)境中，配速相對容易控制，也易與身體的狀態(tài)較為匹配；但進入到比賽環(huán)境，存在著氛圍、天氣等因素變化，以配速作為比賽策略如果不根據當天自身狀態(tài)及時調整，很可能會遭遇跑崩、撞墻的情況。

?

對于跑步新手來說，可能對自己平時訓練的配速掌握的不全面，更不用說要在比賽時，如何通過配速來分配體能了。往往就容易造成前半程跑得“所向披靡”，后半程只能靠走的尷尬現象。

?

· 根據心率指導

?

使用心率指導比賽的優(yōu)勢在于，心率反應了人體在運動時的綜合情況，不論是高溫、上坡、逆風環(huán)境還是身體狀態(tài)不佳，都可以在很大程度體現在心率的變化中。通過這種方式維持穩(wěn)定的心率，可以較好地控制比賽節(jié)奏。例如：對于跑全程馬拉松來說，整體保持在M區(qū)間（74%-84%的儲備心率）是較為合適的策略。

?

但在長距離的比賽中，我們?yōu)榱嗽诤蟀氤棠軌虿慌鼙溃踔劣袥_刺的能力，往往會在前半程安排較為保守的強度策略，越接近終點逐步提升強度，直至最后體力毫無保留全力沖線。

?

不論是單純的配速還是心率策略，都無法讓我們精準知道在比賽某個時段應該以怎樣的強度進行。同時，對于不同的比賽目標，例如想要突破PB、或是安全輕松完賽，所采取的的強度策略都有很大的差異。

?

有什么功能可以解決上面的問題和需求么？

?

華為運動手表支持跑步比賽指導

?

比賽指導功能支持在戶外跑步、操場跑步運動模式下，提供了不同級別目標成績及相匹配的實時比賽指導。在比賽過程中，為您提供建議的心率區(qū)間，并通過語音提示等方式，全程協(xié)助您更好地控制比賽節(jié)奏，按目標計劃完成比賽。該功能還可以實時預估本次比賽的完賽成績，幫您更好地管理比賽成績期望。

?

這個功能基于您的個人信息，在使用前需要確認性別、年齡、跑力、最大心率、靜息心率的設置是否正確，才能獲得更加準確的體驗。

?

比賽前需要您設定比賽距離和目標，不建議選擇超過實際能力的比賽項目和目標成績。

?

設置完畢后點擊“前往比賽”，在開始前等待搜星的界面中，可以看到新增的“比賽指導”小圖標。開始運動后，首個數據欄就會呈現實時的建議心率范圍，以及根據當前已完成進度和配速表現預估的完賽時間。

?

其中，預估完賽成績是根據當前已完成情況，以及實施配速情況綜合預估的，即該指標將根據實際情況實時刷新，更具有參考價值。

?

例如：當天狀態(tài)較差時，預估完賽時間將會逐漸長于目標時間；而當狀態(tài)很好時，預估完賽時間將會優(yōu)于設定目標。

文章來源：華為運動健康APP（已獲得授權）