更年期媽媽怎么調(diào)理，為媽媽收藏起來

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更年期是女性絕經(jīng)前后的生理階段，多發(fā)于40~65歲

可能我們親愛的媽媽?即將或正在經(jīng)歷這個難熬的時期，面臨著器官衰老，失眠多夢、頭暈健忘、易怒、子宮卵巢衰老等問題

這份更年期的調(diào)理秘笈希望能幫助到各位媽媽~

更年期癥狀

1、心血管癥狀：潮紅潮熱，出汗心悸，頭暈頭痛，血壓增高等

2、精神癥狀：憂慮抑郁，情緒波動大，煩躁失眠，多夢健忘等

3、其他癥狀：骨質(zhì)疏松、關(guān)節(jié)及肌肉痛、白發(fā)驟增、睡眠質(zhì)量差、記憶力差等

改善更年期法則

1、精神調(diào)節(jié)

心情保持舒暢是重點！

可以讓媽媽培養(yǎng)幾個興趣愛好，比如廣場舞、花藝、旅游等，多做能讓自己開心起來的事情！

少生氣不動怒，你們可不能氣她啦，要給她更多的關(guān)愛噢~

2、運動調(diào)節(jié)?

運動可以有效增強體質(zhì)！

更年期時的運動強度不宜大，可以選擇快步走?♀?、游泳?♀?、太極拳等，讓心率保持在95-110次/分為最佳。

每周運動3-4次，每次30-60分鐘即可

3、飲食調(diào)節(jié)

減少飽和脂肪的攝入，限鹽控糖少油少酒，總而言之就是飲食要清淡。

可以多吃滋補肝腎，安神寧心的食物，可以口服科芙研補劑，補充體內(nèi)雌激素，調(diào)節(jié)雌激素平衡，改善內(nèi)分泌失調(diào)，提升卵巢功能，延緩衰老。

更年期養(yǎng)生食方：

1、烏雞益氣湯

食材：烏雞一只、黃芪5g、黨參5g、大棗5g、山藥、桂圓5g

具有滋補肝腎、益氣補血、滋陰清熱的效果。

2、菟絲子益腎茶

食材：菟絲子6g、覆盆子3g、枸杞4g

具有補益肝腎、明目安神的效果。

希望今天的分享對媽媽們有效，也祝天下的媽媽們?健康平安~

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