冰凍三尺，非一日之寒。隨著上班族的逐漸增多和電子產(chǎn)品的大眾化，頸椎病的發(fā)病率越來越高，患病人群也呈現(xiàn)年輕化。頸部的保健，除了注意不要久坐、長期保持一個姿勢之外，每天花十分鐘時間做一做頸部保健操，也能很好的讓頸椎疼痛遠(yuǎn)離你。

頸椎疼痛的鍛煉方法：

1.?前俯后仰

前俯后仰做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與兩肩平行，然后雙手叉腰，動作時先抬頭后仰，同時吸氣，雙眼望天，停留片刻；然后緩慢向前胸部位低頭，同時呼氣，雙眼看地，做此動作時，要閉口，使下頜盡量緊貼前胸，再上下反復(fù)做四次。

2.?舉臂轉(zhuǎn)身

舉臂轉(zhuǎn)身做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩同寬，雙手自然下垂。動作時先舉右臂，手掌向下，抬頭目視手心，身體慢慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，停留片刻。在轉(zhuǎn)身時，要注意腳跟轉(zhuǎn)動45度，身體重心向前傾，然后身體再轉(zhuǎn)向右后側(cè)，旋轉(zhuǎn)時要慢慢吸氣，回轉(zhuǎn)時慢慢呼氣，整個動作要緩慢、協(xié)調(diào)。

3.?左右旋轉(zhuǎn)

動作時先將頭部緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，雙腳略分開，與肩平行，雙手叉腰。動作時先將頭部緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，同時吸氣于胸，讓右側(cè)頸部伸直后，在緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，同時呼氣，讓左邊頸部伸直。

4.?注意動靜結(jié)合。

長期伏案工作者，每工作一小時左右，做做工間操，活動四肢、頸椎，消除頸部肌肉、韌帶的疲勞，防止勞損。每天堅(jiān)持做1-2次頭頸部運(yùn)動，加強(qiáng)頸部肌肉的鍛煉。

趙俊峰痛可貼純中藥外用敷貼，以烏梢蛇、蜈蚣、全蝎、僵蠶、羌活、沒藥、白芷、赤芍、防風(fēng)、荊芥、黃芩、梔子、金銀花、赤石脂、獨(dú)活、連翹、蟬蛻、乳香、兒茶等三十多種中草藥材為原料，傳統(tǒng)香油手工熬制而成的黑膏藥，不添加辣椒精等刺激性物質(zhì)。保留藥物最原始活性成分，能夠活血化淤，打通血脈，祛風(fēng)散寒，促進(jìn)血液循環(huán)正常暢通，遵循中醫(yī)通則不痛的原理，貼止病患處后，局部就能達(dá)到擴(kuò)張血管，促進(jìn)血液循環(huán)以及改善周圍組織營養(yǎng)的作用;通過藥物慢慢的滲透和作用，消腫止痛，促進(jìn)血管的新生。外敷于不適處，有利于緩解頸腰椎間盤突出、骨質(zhì)增生、腰肌勞損、椎管狹窄等引起的疼痛不適癥狀，促進(jìn)健康。趙俊峰膏藥所有產(chǎn)品均有防偽標(biāo)識，可用火烤辨別真?zhèn)?，?jǐn)防受騙。