導(dǎo)讀

作為一名合格的“抗衰達(dá)人”，怎能不對日新月異的延壽科技了如指掌？

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常言道：日行萬步路，夜讀十頁書。關(guān)于讀書，互聯(lián)網(wǎng)閱讀取代了紙質(zhì)書，刷微博、豆瓣、小說網(wǎng)站等也培養(yǎng)了網(wǎng)友們的閱讀習(xí)慣。可出門運動鍛煉卻被大家遺忘在角落，簡單的步行也會被公共交通或打車取代。

先前的研究表明，定期進(jìn)行體育鍛煉以及改善飲食可以降低成人患糖尿病的風(fēng)險。美國衛(wèi)生與公眾服務(wù)部建議每周至少進(jìn)行150分鐘的中度至劇烈運動，以降低患多種慢性疾病的風(fēng)險，包括糖尿病。

65 歲及以上的成年人經(jīng)常面臨行動不便或殘疾風(fēng)險。隨著體力活動的減少，他們患 2 型糖尿病的風(fēng)險也會增加。

老年人的中等強度活動與中年或年輕人的中等強度活動非常不同。行動不便的人不必走那么遠(yuǎn)、走得那么快或其他劇烈運動。適合他們的且能堅持的運動便是步行。對于 70 至 80 歲的普通人來說，只需繞街區(qū)走一圈，就是中等到高強度的活動?！?/p>

但是步行的好處大家有深入了解過嗎？一定要走一萬步才會有效果嗎？

針對這個問題，來自加州大學(xué)圣地亞哥分校的Alexis C. Garduno博士帶領(lǐng)的團(tuán)隊開展了相關(guān)研究。

該團(tuán)隊觀察了一組 65 歲及以上的女性，她們沒有糖尿病史并且獨立生活，被要求每天 24 小時在右髖上佩戴研究級加速度計，持續(xù)一周。她們的健康狀況被跟蹤長達(dá)七年。

研究的一個關(guān)鍵數(shù)據(jù)是，每天每走 1000 步，我們的結(jié)果顯示該人群患糖尿病的風(fēng)險降低 6%。這意味著，如果普通老年人除了已經(jīng)在做的事情之外，每天多走 2,000 步，他們患糖尿病的風(fēng)險可能會降低 12%。

在該研究的 4,838 名女性中，僅有395 名（ 8%） 的女性患上了糖尿病。

所有的步數(shù)都很重要，而不僅僅是那些出門鍛煉的步數(shù)，因此研究中使用的計步器記錄全天的步數(shù)，無論個人是在家中從一個房間移動到另一個房間，在戶外散步，還是在雜貨店走動。

重要的是，即使你已經(jīng)避免了患糖尿病的風(fēng)險，也要堅持下去，并將步行作為你日常計劃的一部分。一個人每周散步一次是不夠的。研究表明長期走動的老年人患糖尿病的風(fēng)險較低。本研究也報告了一個人走的步數(shù)越多，強度越大，患糖尿病的風(fēng)險就越低。

—— TIMEPIE ——

任何類型的運動都比久坐好，動起來就是在讓身體變更好！在每日運動量的基礎(chǔ)上多走2000步，便可降低患糖尿病的風(fēng)險，何不在午后、晚飯后出門散個步呢？去市場買菜和下樓倒垃圾的步數(shù)也是算在內(nèi)的哦！

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