優(yōu)秀的超級馬拉松跑者有3個共同的特征，分別是天賦、堅韌、情感投入。任何跑者都可以通過發(fā)展這3個特征來提高成績。

天賦

對于一個耐力跑者，運動天賦主要（但不限于）通過他所能消耗的最大攝氧量來衡量，通常稱為最大攝氧量（VO2max），單位表示為ml/(kg·min)。最大攝氧量描述了一個跑者的身體能夠攝入、運輸和加工的最大氧氣量。攝入的氧氣用來燃燒體內(nèi)的燃料，消耗的氧氣越多，燃燒燃料的速度越快，因此，你可以跑得更快。

天賦是潛在能力，可以通過訓(xùn)練來激發(fā)潛能。無論你自己的生理上限在哪里，訓(xùn)練目的都是為縮小你當(dāng)前水平與最大潛力之間的差距。最重要的是，誰都有提升空間，因為沒有人能完全發(fā)揮出潛在力量。

堅韌

無論你怎樣備戰(zhàn)超級馬拉松比賽，都不可能做到面面俱到，更何況在比賽中必然會有讓你始料未及的情況。專業(yè)跑者必須足夠堅韌，他們需要保持一定的水平去爭奪勝利；

有時，當(dāng)勝利遙遙無期，他們也必須依靠韌性繼續(xù)前進(jìn)。普通的超級馬拉松跑者具備堅韌的品質(zhì)更重要，因為你參賽過程使用的時間比專業(yè)跑者更長。你必須在疲憊不堪中連續(xù)戰(zhàn)斗23或27個小時，而專業(yè)跑者已經(jīng)在幾小時前就抵達(dá)終點了。

堅韌是一種可以培養(yǎng)和磨練的品質(zhì)。這種品質(zhì)可以通過日常的訓(xùn)練以及在你備戰(zhàn)超級馬拉松時所面臨的具體挑戰(zhàn)中塑造。你要面對的是艱苦的訓(xùn)練：長距離跑過程中忍受腳上沒經(jīng)處理的傷口，外出跑步時遭遇雨、雪、風(fēng)以及暗夜等惡劣環(huán)境，所有這些都會增加你的堅韌品質(zhì)。“接收不舒適”是塑造堅韌必不可少的心態(tài)，它將幫你把這種品質(zhì)磨練到極限，等待你的將會是意外的收獲。

情感的投入

這個章節(jié)沒什么好說的，就是參加自己熟悉且喜歡的比賽，比參加陌生的比賽體驗更好。

訓(xùn)練將天賦、堅韌和情感投入聯(lián)系在一起

利用訓(xùn)練最大限度地發(fā)揮自身的天賦，磨練內(nèi)在的韌性，并加強(qiáng)對比賽的情感投入。通過訓(xùn)練，將越來越接近身體極限。即使是比較基礎(chǔ)的訓(xùn)練，也會使你向正確的方向發(fā)展，而更好的訓(xùn)練計劃將使你提升得更多。訓(xùn)練方案制定得越完善、越實用、越精確，你將越接近你的身體天賦方面的上限。

讓身體適應(yīng)訓(xùn)練也是達(dá)爾文的自然進(jìn)化論的結(jié)果。訓(xùn)練應(yīng)該是艱難的，因為你需要利用足夠的壓力來讓身體適應(yīng)--用這樣的訓(xùn)練磨煉韌性。每周一次的訓(xùn)練將塑造并加強(qiáng)你堅韌的品質(zhì)，從而使你在比賽中得益于這一品質(zhì)。

如何設(shè)定訓(xùn)練的優(yōu)先級

訓(xùn)練必須要有邏輯，而且明確。需要在正確的時間做正確的事情，并且適量，這樣才有助于你成功。時間、強(qiáng)度和恢復(fù)度是科學(xué)訓(xùn)練的必要組成部分。

心肺適能要放首位

心肺適能，也可以稱為心肺耐力，是指個人的肺臟與心臟，從空氣中攜帶氧氣，并將氧氣輸送到組織細(xì)胞加以使用的能力。因此心肺適能可以說是個人的心臟、肺臟、血管、與組織細(xì)胞有氧能力的指標(biāo)。提升心肺適能的重要性心肺適能較佳，可以使我們運動持續(xù)較久、且不至于很快疲倦，也可以使我們平日工作時間更久，更有效率。

在乳酸門檻附近訓(xùn)練耐力是跑者的最優(yōu)選擇，因為根據(jù)跑者的生理學(xué)特征，耐力項目在乳酸門檻水平附近訓(xùn)練是最優(yōu)提升潛力的。健康的心肺適能能夠減少運動所帶來的心血管壓力，從而為身體的其他功能節(jié)省更多的資源。如何提升，在后期的章節(jié)中會具體講解，比如加強(qiáng)上坡間歇跑訓(xùn)練可以加強(qiáng)心血管適應(yīng)能力，限制下坡跑訓(xùn)練（很少產(chǎn)生心血管適應(yīng)）等等。

爬升和下降排在第二

在心肺適能之后，爬升和下降是你要關(guān)注的下一個最重要的方面。應(yīng)該增加上坡跑訓(xùn)練，減少下坡跑訓(xùn)練。上下坡跑都可以達(dá)到訓(xùn)練股四頭肌的效果，但是下坡跑訓(xùn)練對心肺適能的訓(xùn)練效果很小。在比賽中，上坡所用時間遠(yuǎn)大于下坡使用時間，另外下坡會增加受傷風(fēng)險，高速的下坡跑造成的急性損傷和過勞傷要遠(yuǎn)比上坡跑嚴(yán)重的多。

下一個考慮：你的營養(yǎng)計劃

長距離跑中，不停的消耗能量是必須的。平時，你的身體不會在5~30小時內(nèi)消耗大量食物，因此你必須加以訓(xùn)練。還需要適應(yīng)在跑步過程中對消化系統(tǒng)造成的擠壓和碰撞，避免腸胃不適。

最后，垂涎于其他因素

比如高原訓(xùn)練、力量訓(xùn)練、高溫訓(xùn)練等

交叉訓(xùn)練

力量訓(xùn)練、普拉提、瑜伽、健身訓(xùn)練、拉伸等。這些運動都能提高個人的生活質(zhì)量。然而，對長距離跑的提高卻不盡人意。原因與前面提到的優(yōu)先訓(xùn)練原則有關(guān)。從超長距離跑成績的角度來看，最能提高成績的活動是跑步。