衰老，是幾乎所有生命的自然現(xiàn)象。這個(gè)過(guò)程從我們出生的第一天就開(kāi)始了，隨著年齡的增長(zhǎng)，我們都在逐漸“老去”。

雖然無(wú)法完全避免衰老，但我們可以通過(guò)有效的手段和方式，可以讓它們不要“太早退休”。我們總結(jié)了3個(gè)關(guān)鍵的年齡段，幫助大家在一定程度上有效延緩衰老。

25歲+打好3個(gè)習(xí)慣基礎(chǔ)

首先是25歲，這就像是一道分水嶺，很多人都表示，從25歲后，身體的整體表現(xiàn)就和從前不太一樣了。

事實(shí)上這個(gè)年齡段，無(wú)論在心理還是身體上，都是我們年齡的黃金時(shí)期。不過(guò)，因?yàn)榱?xí)慣熬夜、加班、壓力、久坐不動(dòng)等這一系列因素，導(dǎo)致不少人年紀(jì)輕輕出現(xiàn)了早衰現(xiàn)象。

這時(shí)候，比較重要的就是養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，為優(yōu)雅老去打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。

1、睡夠覺(jué)

早睡早起或者晚睡晚起都是可以的，關(guān)鍵是有沒(méi)有睡夠。成年人每日最少7小時(shí)的睡眠需要遵守，因?yàn)樗呤腔謴?fù)身體最好的“良藥”。

2、保持運(yùn)動(dòng)

現(xiàn)代人的生活方式容易疏于運(yùn)動(dòng)，“一坐一整天”更是常態(tài)，事實(shí)上并不是非要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)才能保持健康，每天保證60分鐘的普拉提，不僅舒展身體僵硬的肌肉，矯正因久坐引起的不良體態(tài)，訓(xùn)練完常常就像做了場(chǎng)SPA一樣輕松，緩解壓力的同時(shí)提拉肌肉緊致皮膚。

3、營(yíng)養(yǎng)攝入均衡合理

外賣(mài)的便利性也加重了人們不良飲食的習(xí)慣，奶茶炸雞固然香，但長(zhǎng)期攝入這樣的食物會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)的不均衡。保證每日深色綠葉蔬菜，適量的水果，用粗糧代替精米精面等等，可以讓細(xì)胞減緩衰老的同時(shí)還能減肥減脂。

35歲+學(xué)會(huì)3個(gè)方面的控制

35歲+正處在“上有老下有小的年紀(jì)，加上年輕時(shí)不正確的生活方式，一些健康隱患也逐漸“浮出水面”。嚴(yán)重一些的，甚至部分老年疾病會(huì)提前到來(lái)。

所以，到了這個(gè)年紀(jì)，除了堅(jiān)持良好作息之外，更要學(xué)會(huì)3個(gè)控制：

1、控制好腰臀比例

研究表明，當(dāng)腰圍和臀圍的比例越趨于1或大于1時(shí)，患病風(fēng)險(xiǎn)更高。《中國(guó)成人超重和肥胖癥預(yù)防控制指南》指出：男性腰圍應(yīng)＜85厘米，女性腰圍應(yīng)＜80厘米。

所以日常最好保持運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，尤其腰臀部分的針對(duì)性訓(xùn)練?？梢詮钠绽崛胧?，器械輔助動(dòng)作簡(jiǎn)單輕松，根據(jù)個(gè)人運(yùn)動(dòng)習(xí)慣自行調(diào)整強(qiáng)度，無(wú)論健身達(dá)人還是運(yùn)動(dòng)小白都能快速適應(yīng)。

2、控制好情緒

有研究發(fā)現(xiàn)，情緒不佳和經(jīng)常受到抑郁情緒困擾的人，身體里的端粒長(zhǎng)度明顯比身心健康的同齡人要短，可以理解為他們生理年齡比同齡人老了6歲。可見(jiàn)情緒對(duì)身體年齡的影響。

3、控制好壓力

當(dāng)生活和工作的壓力雙雙襲來(lái)，難免讓人“喘不過(guò)氣”。這時(shí)候，如何管理壓力調(diào)節(jié)情緒就變得至關(guān)重要。多留出一些時(shí)間給自己，釋放壓力緩解情緒，讓頭腦身體得以放松，健康狀態(tài)才能盡早回歸。這個(gè)階段可以多做些舒緩類(lèi)的訓(xùn)練，舒展身心，調(diào)節(jié)身體平衡。

45歲+做好2大補(bǔ)充

進(jìn)入45歲后，很多人衰老的特征開(kāi)始出現(xiàn)。白發(fā)增多，新發(fā)生長(zhǎng)緩慢，出現(xiàn)皺紋，睡眠變短.…等等。想要延緩衰老的腳步，可以從下面兩件事情入手：

1、補(bǔ)充體檢，及時(shí)發(fā)現(xiàn)健康問(wèn)題

除了常規(guī)的體檢項(xiàng)目，還應(yīng)該根據(jù)自身身體情況，有針對(duì)性地增加體檢項(xiàng)目。比如，最少每年做一次癌癥篩查；而有腫瘤家族病史的，尤其是直系親屬中有癌癥患者的，每年最好做兩次篩查。及時(shí)檢查發(fā)現(xiàn)問(wèn)題，才能將病痛盡早“扼殺”。

2、補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)，以便更好對(duì)抗衰老

許多人認(rèn)為自己年齡大了，害怕運(yùn)動(dòng)受傷，所以慢慢就不運(yùn)動(dòng)了。其實(shí)，像普拉提這樣自帶康復(fù)屬性的運(yùn)動(dòng)，本屬于低沖擊運(yùn)動(dòng)，受傷風(fēng)險(xiǎn)都很低，而且通過(guò)器械的輔助降低了運(yùn)動(dòng)難度，既能達(dá)到強(qiáng)身健體的目的，也不會(huì)讓人感覺(jué)練完身體酸痛無(wú)法堅(jiān)持。眾多運(yùn)動(dòng)員、舞蹈家都會(huì)練習(xí)普拉提做康復(fù)訓(xùn)練，對(duì)這個(gè)年齡段的人來(lái)說(shuō)，安全性和易操性和能堅(jiān)持是運(yùn)動(dòng)最先考慮的要點(diǎn)。

總而言之，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，把握好身體的主動(dòng)權(quán)，面對(duì)衰老，我們將不再慌亂焦慮，而是能從容應(yīng)對(duì)。