腹直肌是腹肌嗎？有些人可能會有這樣的疑問，因為名字看起來還挺像的，都有腹肌兩個字。就拿腹肌來說大家都很熟悉，常常會看帥哥的六塊或者是八塊腹肌，感覺身材就很好，看起來很健碩。

其實腹直肌是腹肌的其中一種，腹肌包括腹直肌、腹外斜肌，腹內(nèi)斜肌和腹橫肌。但是我們狹義上理解的六塊腹肌和八塊腹肌其實就是腹直肌。腹直肌聽起來是不是很陌生？那易舒美帶大家來了解一下腹直肌。

腹直肌位于腹前壁正中線的兩旁，居腹直肌鞘內(nèi)，為上寬下窄的帶形多腹肌，長度平均26cm，中點寬度8cm，收縮時使脊柱前屈和緊張腹壁，接受腹壁上動脈及腹壁下動脈的營養(yǎng)。

所以腹直肌對于我們來說是很重要的肌肉，并且肌肉表面有3-4條腱劃，把腹直肌做了分割，所以皮脂比較薄的人，可以很清晰的顯現(xiàn)出腹直肌的輪廓，就是常說的六塊腹肌，有時候是八塊腹肌。

那想要自己有腹肌那必須是要多多運動，可以做仰臥卷腹運動、仰臥舉腿、仰臥轉(zhuǎn)體這樣的運動來鍛煉腹直肌。下面給大家整理了一下一些運動要點和注意事項。

1.仰臥卷腹運動，這個動作可以很好的鍛煉上腹部，首先仰臥在墊子上，雙腿屈膝懸空90度，兩手扶著耳朵后面，吐氣的時候向上卷腹，吸氣的時候還原到起始的位置，依次重復(fù)練習(xí)，每次做3-4組就可以。

2.仰臥舉腿，它能很好鍛煉下腹部，仰臥在墊子上，雙手固定在墊子上方，雙腿伸直懸空，然后屈膝使大腿向胸部靠近，同時向上伸腿，讓臀大肌離開墊子。

3.仰臥轉(zhuǎn)體，主要鍛煉腹內(nèi)外斜肌也就是常說的兩側(cè)的贅肉，首先仰臥在墊子上，雙腿屈膝懸空，上身半躺，雙手臂微微伸直放在胸部上方，兩手臂向身體兩側(cè)旋轉(zhuǎn)，做的時候要求控制住身體，節(jié)奏稍微慢一點，不要太快。

但是時間不夠的話怎么辦呢？像是社畜和學(xué)生黨要上班上課就感覺挺忙的，那這時候就可以結(jié)合易舒美的腹直肌儀來進行宅家運動。原理是通過微弱的電流來促進肌肉的運動，比較適合時間不夠充足而又想要鍛煉腹肌的人。

腹直肌其實就是腹肌的一種，但是我們狹義上的理解腹肌基本上等同于腹肌，想要鍛煉腹肌需要找到合適自己的方式，加油！