講座筆記: 如何保持精力充沛
背景
身邊有很多人問過我, 為什么感覺每天做了很多事情, 但是感覺我做任何事情都是非常精神的, 沒有什么疲憊感.
有的時候, 我早上科研, 和導師溝通, 去上課, 去參加研討會, 去審核講義, 調(diào)整格式, 準備上tutorial, 最后去上tutorial以后, 發(fā)現(xiàn)tutorial上的學生看上去累得要死, 但是我還是非常有精神, 很多學生喜歡上我的tutorial, 其中有一部分原因就是能感受到我強烈的熱情.
于是學生就會問我, 為什么總是精力充沛的樣子.
我很多時候有直播以外的事情要做, 所以不總是在直播間. 但總有那么幾天, 我沒有其他事情要做, 這個時候我就會一直掛在直播間, 開著攝像頭. 觀眾就會很奇怪, 怎么睡覺前你在直播學習, 睡醒后你還在直播學習, 熬夜的時候你還在直播學習? 好像永遠不休息一樣的. 我直播高效寫講義的階段, 也是有很多人關(guān)心我的身體情況, 就是說”不休息人會不行的”之類的.
我觀察到比如班上的學生, 身邊的同學, 甚至包括一些教授, 常常會展露出疲態(tài). 很多人需要咖啡提神, 但是我從來不需要咖啡, 也不需要其他飲料, 就一直有精神. 如果說這可能和我的年齡有關(guān)的, 我班上的學生大多比我小四五歲, 做的事情也肯定比我少得多, 卻也常常感覺很累, 所以也不是年齡的原因.
要搞清楚如何保持精力充沛, 首先我們要了解是什么因素阻礙了我們保持精力充沛.
是什么阻礙了我們保持精力充沛?
做不喜歡做的事情
我們都有過”心流”體驗. 就是一種完全專注, 享受其中, 忘記了時間, 內(nèi)心非常愉快的體驗. 而心流往往是來自于做非常喜歡做的事情, 而且難度恰到好處 (因為太簡單會讓人感覺無聊, 太難會讓人感覺痛苦), 而且有一種掌控感 (我能做好這件事情, 我在享受這個過程). 如果”心流”的時間很長, 一個人就不容易累. 相反, 會越來越有精神.
我曾經(jīng)看過一個研究, 就是說人如果工作了一天, 大腦本身帶來的疲憊感是很少的. 也就是說理論上人如果一天有十幾個小時的腦力活動, 是不會感到累的. 而人之所以會感到累, 是因為認知/情緒上覺得自己做的事情很無聊, 因為這種持續(xù)的”不適感”而產(chǎn)生疲憊感. 而大多數(shù)時候, 這是因為手頭做的這件事情是我們”不喜歡做的事情”, 哪怕這件事情可能屬于一個我們感興趣的領(lǐng)域.
舉個例子, 比如學數(shù)學, 如果老師要求你寫一個總結(jié)(summary), 對于有一部分人來說就會是很痛苦的, 好像在理科的學科下布置了文科的作業(yè). 哪怕這個人很喜歡數(shù)學, 可能也不喜歡寫總結(jié). 如果這是一定要完成的任務(wù)的話, 就會讓人感覺”很累”. 但如果讓這個人再學三四個小時數(shù)學, 他可能都不會感覺很累.
還有就是, 比如同樣一件事情, 給自己很大的壓力, 給自己一個嚴格的時間表, 也會把喜歡的事情變成不喜歡的事情.
比如本來是一天要背300個單詞的, 正常來說假設(shè)一個人一小時可以背60個單詞, 但是這個人非得給自己要求是一小時背160個單詞, 那么就會帶來非常大的壓力, 就會感到很疲憊. 而且這樣的結(jié)果就是, 要么堅持不到最后, 中途就放棄了; 要么就是雖然背了, 但是因為時不時要休息, 所以花了更多的時間; 要么就是看似背完了, 但因為其實狀態(tài)很差, 所以都沒怎么記進去, 很多單詞很快又忘記了.
再比如說看數(shù)學書, 任何一本書的難度曲線都不是平滑的. 盡管可以在做計劃的時候說一天平均看個7-8頁, 但是真的在看的時候, 總會在有些篇章讀得快很多, 有些篇章讀得很慢. 有的人說, 每天一定要至少看7-8頁, 就會感覺特別累. 其實完全可以在讀的時候享受其中, 能讀多少讀多少, 要感覺到自己在讀的這個過程, 不要求快, 但是也要讀進去, 不能讀了很久其實沒看幾頁, 這個也不行.
逼迫自己做事
有的時候, 我們并不是真的想做一件事情, 但是有的時候就會變成我們必須要做一件事情. 我們可以分成兩類.
是別人要求我做的事情.
比如是老師, 上司, 同學, 同事, 家人給自己布置了一個任務(wù). 自己其實非常不愿意做, 但是無論是出于”強制性”或者說出于”感情”, 被迫做, 不自愿做, 這就會消耗大量精力.
所以我的建議是, 如果這樣的”任務(wù)”能很快完成, 一定要第一時間做掉. 很多時候其實也沒有很難, 而且很容易完成, 如果一直覺得”我不想做我就不做”, 最后演變成”我不做不行, 我必須要做”, 但是心里又不愿意做, 就會積累非常多的情緒負債.
比如說有的時候自己承諾了一件事, 但是后來發(fā)現(xiàn)對這件事情的興趣減弱了不少, 可是承諾還在, 于是這種承諾就變成了”為別人而做的事情”. 所以一定程度上, 要減少”不負責的承諾”, 否則會有很大的心理負擔.
舉個例子, 我以前就喜歡在b站開很多坑, 說我要更新這節(jié)課, 那節(jié)課. 而且同一時間答應很多項目. 可是后來發(fā)現(xiàn), 我不可能同時更新. 但是我又承諾了, 怎么辦呢? 就強行更新. 結(jié)果是顯然的, 最后弄得自己非常累, 而且質(zhì)量也不是最高. 從那以后, 我就學會, 寧可拒絕一百個課程要求, 也要把自己在做的這一節(jié)課做到盡可能好.
是自己要求自己做的事情.
當自己做一件事情不是出于自愿, 而是出于”社會責任”的因素, 就會產(chǎn)生認知偏差, 其實就是”我”和”別人眼中的我”的認知偏差. 時間一長, 就會產(chǎn)生”我為什么要為了別人在我不想做的事情”的感覺. 可是剛開始, 自己會覺得是”我要求自己一定做成這件事情”, 但其實是非自愿的.
很多時候, 自己感覺一定要做的事情, 可能在利益相關(guān)者看來根本是不必要的行為, 甚至可能是不應該做的事情. 所以”逼迫”做了很多無用功, 有的時候?qū)ι磉吶艘财鸬搅素撁嫘Ч?
所以其實做任何一件事情, 要知道誰是利益相關(guān)者. 如果是合作一個項目, 要和合作者溝通”一定要做的事情”; 如果是教一節(jié)課, 要和學生溝通他們真實的需求.
無論做什么事情, 一定要分清楚是”我真的想做”還是”我應該想做”. 一念之差, 天差地別.
不會休息
之前的講座筆記已經(jīng)提到了關(guān)于手機刷屏上癮的問題. 其實解決了這個問題, 不會休息的問題就解決了一半了. 也就是說, 已經(jīng)知道什么是錯誤的休息方法, 接下來就是要知道什么是正確的休息方法. 下面介紹幾種對我有效的休息方法.
晚上在凌晨一點前睡覺, 第二天早上九點前起床, 可以有效恢復大量精力. 第二天可以持續(xù)工作到晚上十一二點都不累. (只要用對了其他方法. 換言之就是說精力的總量是足夠的, 如果亂用精力當然也會累)
閉目養(yǎng)神但不睡著. 因為我如果午睡的話, 就醒不過來了, 狀態(tài)會很差. 但是在很累的情況下, 又不能干活, 又不能看手機, 那么最好的方法就是找個地方趴下來, 找個地方躺下, 或者靠在椅背上閉目養(yǎng)神. 時間完全自己掌握. 自己會感覺到狀態(tài)恢復了一點. 接下來, 差不多好一點了以后, 我就會把眼睛睜開, 但是多半不會繼續(xù)工作(除非狀態(tài)立刻恢復滿了), 我會背上包, 出去走一圈, 吃點東西, 或者換個地方學習, 或者做一件不同的事情. 比如本來在審核講義, 現(xiàn)在去讀本書, 或者做會兒研究. 總之就是在因為一件事累了以后, 先休息一小會兒, 然后馬上換一件事情做. 這樣做的綜合效率是非常高的. 是我的時間管理方法的核心. 我認為這是最重要的一點, 沒有之一. 不會休息的人一定不會工作. 我身邊所有工作效率極高的人, 都不是連續(xù)工作十幾個小時的, 往往會穿插很多休息的時間.
沒有找到恢復精力的辦法
對于做到前面幾點的人, 可以嘗試尋找讓自己恢復精力的辦法. 時間管理的初學者可能會認為我下面說的方法是”離經(jīng)叛道”的, 但是我對自己做的大量實驗和我對身邊最優(yōu)秀的人的近距離觀察告訴我: 恢復精力的最好方法就是做自己喜歡的事情, 哪怕這件事情和工作沒有任何關(guān)系. (最好的情況我說了很多次了, 就是自己的工作恰好就是自己最喜歡的事情, 但是很多人很多時候做不到這一點, 也不要緊)
我個人的話, 會唱歌, 會買可愛的東西, 會和Aki一起看搞笑視頻, 會和朋友一起聊天. 當然, 我也非常喜歡學數(shù)學, 非常喜歡做研究, 所以我有的時候會說”我審核講義累了, 讀會兒論文放松一下”, 不是開玩笑, 而是因為真的喜歡. 一周下來, 難免會有很累的時候, 要允許自己放松, 這樣才能在工作的時候有”掌控感”. 一個人能掌控自己的生活的一個重要體現(xiàn)就是能掌控自己休息的時間.
恢復精力是非常難做到的事情. 因為大部分事情或多或少會消耗精力. 要做到做一件事情不僅沒有消耗精力, 反而增加精力, 是非常困難的. 要做到這一點, 需要非常非常了解自己. 我到底喜歡什么東西? 我的興趣愛好到底是什么? 我的工作和我的興趣有沒有關(guān)系? 人生很長, 一定要花很多時間問自己這些問題. 當然, 什么是了解自己呢? 我舉一個例子.
我曾經(jīng)一直以為我是一個喜歡玩游戲的人, 我玩過mc / terraria / 饑荒這種自由度很高的游戲. 后來我發(fā)現(xiàn)我真的去傾聽我內(nèi)心的聲音, 我在玩的過程中, 對游戲本身沒有太大的興趣, 而是享受和朋友在一起克服挑戰(zhàn)的過程. 這就是為什么我從來不玩單機游戲. 換言之, 我并不是喜歡游戲, 而是喜歡和朋友在一起做事情. 有了這個認知以后, 我發(fā)現(xiàn)我可以脫離游戲, 而和朋友一起逛街, 吃飯, 聊天. 我非常享受這些過程, 遠遠比玩游戲更享受.
這個故事就是一個典型的, 越來越了解自己的過程. 很多時候, 我們會搞不清楚自己真正想要的東西. 但是相信我, 任何人在花了很多時間認識自己以后, 會發(fā)現(xiàn)被重重掩蓋的真相, 其實就是小時候最純真的夢想. 我喜歡數(shù)學, 喜歡教書, 喜歡音樂, 從小就喜歡, 以后會一直喜歡下去. 就是這么簡單. 現(xiàn)在做著一樣的事情. 我的事業(yè), 和我一起共事的伙伴, 都和這些因素息息相關(guān). 我也曾經(jīng)因為無數(shù)不重要的人和事情所困擾, 迷惑, 但是我慢慢發(fā)現(xiàn), 我想知道的答案, 其實就在我的內(nèi)心中, 從來沒有改變過.
沒有找到自己真正的人生目標/真正熱愛的事情
找到人生的目標是一件極其困難的事情. 許多人到中年以后仍然不知道自己為了什么而活. 在大的層面上說, 人類的生存可能是沒有什么意義的. 宇宙就這么運轉(zhuǎn)著, 不會因為人的意志而發(fā)生什么大的變化. 但是每一個人要活下去, 總需要一點支撐, 因為人太脆弱了. 多少人為了虛假錯誤的目標而努力? 多少人不了解自己的內(nèi)心? 正是因為這樣, 才會有這么多人活得那么痛苦.
我的人生目標, 或者我熱愛的事情, 其實有一部分是源自我討厭的事情. 我討厭教育資源分配不均, 討厭到骨子里去了, 我討厭有知識的人不把自己懂的東西跟更多人分享, 非常討厭. 我討厭那么多高質(zhì)量的課不發(fā)在網(wǎng)上讓感興趣的學生可以隨時隨地看到. 我太討厭這些事情了, 但同時我也太喜歡數(shù)學和教育了, 所以我從中找到了我人生的意義. 我要盡自己一生的努力, 讓自己離自己的目標越來越近. 我希望成千上萬的人, 可以在世界任何一個角落, 任何一個時刻, 學到自己想學的知識, 做自己想做的研究. 一直都這么想, 不斷花時間讓自己變得更優(yōu)秀, 鼓足勇氣克服自己無數(shù)的缺點和弱點, 一直這么做下去. 就算自己最終不能做到, 也一定會啟發(fā)無數(shù)的人, 讓無數(shù)的人受到影響而傳承我們的意志. 終有一天可以讓未來的人認為現(xiàn)在21世紀上半葉教育資源分配不平均是一件不能理解的事情. 所以我相信我做的一切努力, 一定會成功.
人生目標難以尋找, 很大程度上是因為人生的不確定因素太多. 如果我在人生早年遇到了更好的學習資源, 如果我在人生早年就能擁有更多更多的好老師, 能讓我的學習道路一帆風順, 我很可能就不會做這些事情了. 我會做其他的事情, 說不定成為音樂家, 說不定會去到處旅游冒險, 我會認識不同的人, 做不同的事情. 但是我現(xiàn)在也可以做這些事情. 一個人的人生目標不需要是單一的. 因為人是復雜的, 人的目標也可以是多重多樣的. 我們要做的是集中火力讓其中一件事情先做成, 然后繼續(xù)享受人生.
如何鍛煉精力管理/如何保持精力充沛?
學會休息
不要太累.
調(diào)整心態(tài)
享受工作.
找到目標
認識自己.
學會熱愛
找到意義.
