放松身心、抗衰美顏是瑜伽重要的效果之一。通過(guò)舒緩修心，呼吸，冥想，能夠放松一天緊張的肌肉，舒緩緊張的神經(jīng)，是釋放壓力、促進(jìn)身體修復(fù)的有效運(yùn)動(dòng)。

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下面亞太瑜伽學(xué)院小編給大家分享幾個(gè)簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作，幫助修復(fù)長(zhǎng)久損耗的身體，平衡神經(jīng)系統(tǒng)，讓人心境平和。同時(shí)增強(qiáng)免疫力，強(qiáng)健身體。

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1.盤(pán)坐+冥想+腹式呼吸

舒服坐姿坐下，可借力坐于瑜伽磚上；

雙手放膝蓋上，掌心朝上，或拇指和中指相觸；

延展脊柱向上，閉上眼睛，感受身體，腹式呼吸；

如果不熟練的，可以將右手放于腹部，感受呼吸時(shí)腹部變化：吸氣，腹部緩慢隆起，呼氣腹部向內(nèi)收；

配合舒緩音樂(lè)，冥想放松身心，重復(fù)練習(xí)5分鐘。

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2.下犬式

跪姿進(jìn)入，手掌貼地與肩同寬，膝蓋與臀部同寬。

呼氣，腳尖蹬地。抬起臀部，使身體成倒V字形。

腿部繃直，腳后跟盡量壓向地板，但不要勉強(qiáng)。

伸直手臂，將上半身往大腿方向推，使背部伸展。

在這個(gè)姿勢(shì)保持5個(gè)呼吸，然后慢慢放松。

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3.倒箭式

仰臥墊上，將瑜伽磚放于骶骨下，雙手放身側(cè)，掌心壓地；

雙腿上舉90度，自然伸直，腳趾回勾，也可靠墻練習(xí)；

在這個(gè)姿勢(shì)保持5個(gè)呼吸，然后慢慢放松。

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4.仰臥束角式

坐立墊上，屈雙膝，向兩側(cè)打開(kāi)，雙腳并攏；

如果髖部打不開(kāi)，可在腿外側(cè)放瑜伽磚支撐，以保證腹部和會(huì)陰的放松；

向后躺在抱枕上，頸部枕在毛巾上，雙手在身體兩側(cè)；

閉上眼睛，在這個(gè)姿勢(shì)保持5分鐘，然后慢慢放松。也可以靠墻進(jìn)行練習(xí)。

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5.坐角式

坐在墊上，雙腿向兩側(cè)打開(kāi)適當(dāng)?shù)木嚯x；

將抱枕放于身體前側(cè)，腳尖回勾；

呼氣，身體前屈前額放在毛巾上；

在這個(gè)姿勢(shì)保持5個(gè)呼吸，然后慢慢放松。

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6.挺尸式

仰臥墊上，雙腿自然分開(kāi)，略大于髖部，

雙手放于身體兩側(cè)，掌心朝上；

閉上眼睛，先做一次深長(zhǎng)呼吸，隨后放慢呼吸；

在這個(gè)姿勢(shì)保持5分鐘，然后慢慢放松。