運動減肥靠譜嗎？為了變瘦，你需要怎么做？
當我們?yōu)榱俗兪荻χ畷r，在方法的選擇上，無非就是飲食與運動，或者是完全依靠飲食、或者是完全依靠運動、又或者是依靠飲食+運動。從結果上來看，又是怎么樣的呢？對于不想運動的朋友來講，依靠飲食就能變瘦，這似乎是一個好消息，因為控制飲食看起來更簡單，但是，控制飲食效率并不高，同時又不可能做到控制一輩子。所以，為了保證減脂效率，為了讓飲食行為具有可持續(xù)性，會建議大家把運動重視起來。
既然運動如此重要是不是意味著只是依靠運動也可以變瘦呢？因為除了飲食以外，運動減肥也總是會被討論，對于不想控制飲食的朋友來講，運動減肥似乎成為了他們的首選，因為這看起來可行又健康。
那么，問題來了，運動減肥靠譜嗎？為了變瘦應該怎么做呢？
第一：運動減肥靠譜嗎？
從減肥方法上來看，運動減肥是被提倡的，因為運動既能增加一部分熱量消耗，又有利于身體的健康，因此，對于一些喜歡運動的朋友而言，就會建議大家通過運動的方式來實現(xiàn)瘦身的目的，并有會把一些運動健身經(jīng)驗分享給大家。
但是，這里所說的運動減肥是有前提的，這個前提就是飲食。也就是說，在飲食得到控制的前提下，運動減肥就是靠譜的方法。但是，如果你只依靠運動，而不控制飲食的話，運動減肥就不是靠譜的方法。
第二：為什么運動不能減肥？
說到這里，可能有朋友會提出疑問來反駁，比如：對于平時不運動的朋友而言，如果他們保持著不變的飲食習慣，然后開始運動，不就意味著日常消耗的變多嗎？在熱量攝入不變的情況下，消耗的增多不就是讓熱量缺口出現(xiàn)嗎？這不就是運動減肥的意義所嗎？
這樣的疑問看起來并非沒有道理，但是，對于減脂的角度來講，影響熱量缺口因素并不只有運動；從消耗的角度來講，運動也不是唯一途徑；從運動本身來講，運動在增加一部分消耗的同時，還伴隨著其他不利于減脂的因素，比如飲食、比如總體熱量消耗。具體如下：
1.運動會增加饑餓感
從道理上來看，運動會增加一部分消耗，從而有助于減脂，但是，運動在增加消耗的同時，還會增加饑餓感。這種饑餓感就會讓你吃更多的食物。
也就是說，如果你不控制飲食，即使你在堅持運動，運動所產(chǎn)生的饑餓感很可能會讓你吃得更多，從而抵消運動所產(chǎn)生的消耗。
2.運動后的補償心理會讓你吃得更多
運動是一件耗時又費力的事情，當我們完成當天的運動計劃之時，我們會伴隨著一定的成就感，這是一個好消息，成就感是種良好的心理體驗，可以讓你期待下一次運動的到來。但是，在我們體驗成就感的同時，還會出現(xiàn)補償心理，這種補償心理就會讓你產(chǎn)生進食行為。
然而，在通常情況下，我們又會傾向于低估食物的熱量，并且會高估運動所產(chǎn)生的消耗，也就是說，當你為了補償自己在運動過程中付出的辛苦而進食的話，就很容易吃進更多的熱量。
3.運動會導致非運動消耗的減少
前兩點說的是運動對飲食的影響，那么這一點說的就是運動對日常消耗的影響，我們知道，從熱量消耗的三大途徑上來看，只有活動代謝是可以被自己主動控制的那一個，但是，活動代謝所包含的并不只有運動，還有日?；顒?。
雖然說運動會增加一部分消耗，但是在運動之后，就會感覺到累，所以在接下來的時間里，動得就會更少，與此同時，運動后的補償心理也會讓你主動減少運動后的日?；顒?，比如能坐車就不走路，能坐就不站，等。
也就是說，你會在堅持運動的過程中，導致非運動消耗的減少，然而從活動代謝的角度來看，日?；顒铀a(chǎn)生的消耗比主動運動還要多，所以非運動消耗的減少很可能會讓整個活動消耗下降，從而使得整體日常消耗減少。
4.小結
從以上三點可以看出，對于減脂而言，運動所起到的作用并非完全是積極的，如果我們不能處理好其中的各種關系，運動對于減脂而言，甚至會起到反作用。
第三：為了變瘦，要怎么做呢？
當然，當我們討論運動之時，它的意義并不只是增加消耗那么簡單，而是它對健康的意義。那么，對于減脂而言，為了變瘦，又需要我們怎么做呢？
控制飲食是減脂的前提，而運動只是輔助手段，在控制飲食的前提下，運動就會成為良好的助攻，這也是為什么建議大家選擇飲食+運動的原因所在。
重視日?；顒?，如果你真的不想運動，或者是沒有時間運動，可以以增加日常活動量的方式來提高活動消耗，當然，如果你在堅持運動，也不能因此而忽視日?；顒恿?，而是要找到一個適合的平衡點，從而保持非運動消耗的穩(wěn)定。
重視睡眠與情緒。對于減脂而言，睡眠與情緒算是隱藏因素，但又是重要因素，良好的睡眠與心情會讓你事半功倍，反之則會事倍功半。
堅持你的行為，即使是在減脂之后依然如此，所以減肥是一輩子的事情，當然，為了有效減肥、為了保持減肥成果、為了堅持下去，養(yǎng)成良好的生活習慣最為重要。
總結：
在減肥減脂的過程中，我們要看的是總體的熱量攝入與消耗之間的關系，也就是要做到熱量攝入＜消耗，所選擇的方法也就是為此而努力，而運動也只是增加消耗的一種手段，在熱量攝入得不到控制的前提下，消耗得再多熱量缺口也不一定出現(xiàn)。所以我們常說的運動減肥，其實是有條件的，這個條件依然是控制飲食。
作者：十月知行
