大家好，我是營養(yǎng)師姚小謙，專注健康減肥10年，原創(chuàng)不易，關(guān)注我有更多驚喜！

對很多人來說，減肥最難的就是減肚子，腰腹部是容易堆積脂肪的過程，如果方法沒有用對，只會讓脂肪越來越頑固，今天，姚老師給大家分享6個減肚子小技巧，讓你這個夏天瘦出小蠻腰！

1：一定要吃早餐

很多人早上起來晚或者上班要遲到選擇不吃早餐。殊不知這樣才會導(dǎo)致脂肪堆積，影響代謝，如果不吃早餐，無論你現(xiàn)在瘦了多少斤，一個月后都會反彈回來。

2：每周運(yùn)動3次

運(yùn)動對于提高身體新陳代謝和減少腹部脂肪非常有效。游泳和快走都是很好的運(yùn)動方式。此外，運(yùn)動還有助于塑造身材。如果有條件的話，每周最少3次運(yùn)動，每次不低于50分鐘，一個月后你會看到令人滿意的效果。

3：充足的睡眠

研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不足會影響人體的新陳代謝水平。充足的睡眠有助于減少腹部脂肪。同時，睡眠不足會影響第二天的食欲，導(dǎo)致暴飲暴食。因此，保持充足的睡眠對于減肥非常重要。

4：每天喝夠8杯水

保持足夠的水分非常重要，新陳代謝離不開水分的參與，此外，適當(dāng)增加水分?jǐn)z入量也有助于去除腹部脂肪，因?yàn)樗梢詭椭眢w代謝脂肪，加速新陳代謝。

5：多吃蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)有助于增強(qiáng)飽腹感，促進(jìn)身體的新陳代謝，有助于減少腹部脂肪的積累。例如，雞胸肉、魚、蝦和雞蛋都是高蛋白食物，可以多吃點(diǎn)。

6：飯后靠墻站20分鐘

很多人飯后喜歡坐著或者躺著，這就是肥胖的根源！給大家分享一個小技巧，簡直就是沒時間鍛煉的人的福音。飯后找一面墻，背靠著墻，頭，頸，后背，大腿沿著墻站直，有節(jié)奏的呼吸，堅(jiān)持一個月，大肚子立馬變小蠻腰！

一般來說，減少腹部脂肪需要不斷改變健康的生活方式。這不是一夜之間就能完成的。我們需要堅(jiān)持并始終保持積極的態(tài)度。只要采用正確的流程，就完全有可能逐漸減少腹部脂肪。

PS：我是營養(yǎng)師姚小謙，累計(jì)幫助20萬人成功減肥，我花了3年精心整理了一份定制減脂方案和減肥干貨，領(lǐng)取的人比較多，點(diǎn)贊收藏關(guān)注我，評論回復(fù)“1”，我會免費(fèi)發(fā)給你，讓你少走更多彎路！