• 精神內(nèi)耗：人在自我控制中需要消耗心理資源，當資源不足時，人就處于一種所謂內(nèi)耗的狀態(tài)。

內(nèi)耗引起的焦慮、自責(zé)、精神疲憊會嚴重地拖垮你的人生。

（外在表現(xiàn)）

1. 猶豫不決
2. 容易被影響
3. 行動力降低
4. 注意力分散
5. 累

（內(nèi)在表現(xiàn)）

緊張、焦慮、自卑、情緒低落

• 偏向于用右腦思考

有一點需要注意，想的多不代表做的多。因為大腦是靠的時候會考慮成功和失敗兩個結(jié)果，如果概率是一半一半，由于損失概率的影響，大腦更傾向于不去做，所以精神內(nèi)耗的人往往會有不同程度的拖延。

• 威脅識別引起的恐懼

一件你能輕松應(yīng)對的事情，你肯定不會內(nèi)耗。但當一件事情你沒有經(jīng)歷過很陌生，不知道如何處理的時候，就會想該怎么做，做不好怎么辦，內(nèi)耗就產(chǎn)生了。

沒有經(jīng)歷過就會產(chǎn)生一種恐懼感，這種恐懼感往往是自己嚇自己，我們大腦中有一種工具叫延伸記憶。就是說我們做過的事兒獲得的經(jīng)驗，大腦會記下來，加強到延伸記憶里，之后遇到類似的事情，方便調(diào)用應(yīng)對這種恐懼感。但內(nèi)耗的人，因為延伸記憶相對薄弱，難以對抗恐懼感，就形成了一個內(nèi)耗怪圈。

⑴遇到陌生情況過度思考，放大了恐懼感。

⑵恐懼感又需要調(diào)用延伸記憶來對抗，但內(nèi)耗的人延伸記憶薄弱，造成拖延或者逃避。

⑶逃避的結(jié)果是延伸記憶不但沒有加強，反而越來越少，下次遇到又會產(chǎn)生更大的恐懼感。

⑷久而久之，內(nèi)耗越來越嚴重，也就形成了焦慮自卑等不良情緒。

方法一：聚焦注意力

聚焦注意力，防止思維跑偏

高效能人士的七個習(xí)慣中提到兩個概念：影響圈和關(guān)注圈。

關(guān)注圈是我們?nèi)粘ｊP(guān)注的事兒，比如家庭、天氣、健康、事業(yè)等。影響圈則是通過自身努力可以影響孩子改變的事情，比如學(xué)習(xí)成績、工作表現(xiàn)等等。

這個概念的核心是提醒我們關(guān)注自身能控制的方面，不要把精力浪費在不可控的方面，比如你想升職加薪就把注意力聚焦在影響圈，努力做業(yè)績?nèi)ビ绊懤习?。如果把目光放在關(guān)注圈抱怨老板不賞識自己，只會浪費時間精力不斷內(nèi)耗。要減少內(nèi)耗，我們就要把注意力聚焦在影響圈，找到核心要務(wù)以此為中心，有條理的多項思考，可以借助思維導(dǎo)圖列出哪些是可以改變的，重點關(guān)注。哪些是不能改變的，不去糾結(jié)。這樣影響圈就會越來越大，關(guān)注圈就會越來越小，內(nèi)耗自然也減少了。

方法二：提高行動力

方法三：右腦訓(xùn)練術(shù)

方法四：消除負面情緒

精神內(nèi)耗并非都是缺點，所以不用擔(dān)心，既然想的多，不如就用正確的方法想。想最重要最關(guān)鍵的事情，而且一旦準備改變，你就會發(fā)現(xiàn)恐懼其實就是自己嚇自己，負面情緒也完全沒有必要，所以現(xiàn)在就提高行動力，聽個安靜的音樂訓(xùn)練右腦吧！