生活中很多人都有過便秘的現(xiàn)象，或是幾天不排便，或是想排便卻又拉不出來、要用很大的力氣，又或是拉出來了，但糞便很干或者很少等，總之就是各種讓你拉得不暢快。而之所以發(fā)生便秘，與人們的日常生活習(xí)慣不無關(guān)系。

便秘是指每周排便少于3次、糞便干硬、排便困難等，偶爾發(fā)生便秘是常見現(xiàn)象，當(dāng)便秘持續(xù)大于12周則為慢性便秘。造成便秘的原因有很多，其中不良的生活習(xí)慣是重要誘因。常見引起便秘的不良生活習(xí)慣有：

1、飲食過于精細(xì)少渣

隨著生活水平的提高，食物的精細(xì)化程度越來越高，而人們膳食纖維的攝入量卻明顯降低，這就造成腸道內(nèi)食物纖維殘?jiān)^少，糞便減少，由于腸道有效刺激太少，腸蠕動(dòng)減緩，糞便在腸道停留時(shí)間長(zhǎng)，水分被腸道過度吸收，就會(huì)導(dǎo)致大便秘結(jié)。

2、不愛喝水

平時(shí)喝水太少，體內(nèi)缺少水分，腸道內(nèi)的水分不足會(huì)導(dǎo)致大便干燥，排便困難，糞便積聚在腸道內(nèi)，水分會(huì)被吸收，又會(huì)使糞便變得更干燥、堅(jiān)硬，從而引起便秘的發(fā)生。

3、久坐不動(dòng)

現(xiàn)代人出門坐車，上班久坐，常常一坐就是一天，很少運(yùn)動(dòng)。由于腹部常處于一種蜷曲的狀態(tài)，體內(nèi)血液循環(huán)不好，腸道蠕動(dòng)緩慢，缺乏鍛煉的肌肉收縮無力，腹部的壓力會(huì)降低，導(dǎo)致排便失去動(dòng)力，就容易發(fā)生便秘。

4、愛吃垃圾食品

垃圾食品是高脂、高糖、低纖維素食品的代表，經(jīng)常食用會(huì)減慢腸道蠕動(dòng)，從而誘發(fā)便秘。

5、經(jīng)常憋大便

經(jīng)常抑制便意，不及時(shí)排便，久而久之，腸道會(huì)失去對(duì)排便的敏感性，大便在腸內(nèi)停留過久就會(huì)變得又干又硬，從而導(dǎo)致便秘。

6、排便愛看手機(jī)

排便這個(gè)動(dòng)作本身需要全神貫注、動(dòng)用全身很多組肌肉才能完成，而在排便時(shí)看手機(jī)，會(huì)導(dǎo)致注意力不集中，影響盆底支配排便的肌肉功能，肛門括約肌處于緊張狀態(tài)。長(zhǎng)此以往這些肌肉會(huì)發(fā)生功能性紊亂，從而導(dǎo)致排便不連續(xù)，致使大便長(zhǎng)時(shí)間積聚于直腸肛門內(nèi)，便意也會(huì)逐漸消失，久而久之就會(huì)引起便秘。

醫(yī)院提醒，便秘看似只是一個(gè)小問題，但長(zhǎng)期便秘不僅影響生活質(zhì)量，還會(huì)誘發(fā)痔瘡、肛裂等肛腸疾病。因此，當(dāng)出現(xiàn)便秘現(xiàn)象時(shí)，應(yīng)及時(shí)糾正不良生活習(xí)慣，必要時(shí)可借助合理的藥物科學(xué)改善便秘。