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國(guó)際瑜伽師證書RYT證書

2023-06-24 14:08 作者:亞太瑜伽學(xué)院官方號(hào)  | 我要投稿

前幾天和大家說(shuō)三角式是基礎(chǔ)體式里非常重要的一個(gè)體式,建議大家多練習(xí)多打磨。昨天有朋友在公眾號(hào)留言問:在三角式中總感覺下方的側(cè)腰是向后跑得,沒辦法和身體胸腔在一個(gè)平面,是怎么回事。今天就來(lái)聊聊這個(gè)吧。



先來(lái)認(rèn)識(shí)一下瑜伽三角式:

最近三角式說(shuō)的比較多,練習(xí)方法和一些其他的細(xì)節(jié)就不說(shuō)了,僅針對(duì)上面留言中的問題來(lái)聊一聊!

先來(lái)看一下留言中的問題。

我們說(shuō)三角式身體應(yīng)該在一個(gè)平面。所以三角式也可以靠墻練習(xí),讓墻作為一個(gè)固定的參照物讓身體回到一個(gè)平面。但是很多人只追求自己下去了多少,手能不能落地,而忽略了體式的結(jié)構(gòu)和細(xì)節(jié),或者沒有辦法讓身體在一個(gè)平面。

不在一個(gè)平面的三角式,從后面看上方臀部是向前扣的,下方臀部是向后翹的,連帶著整個(gè)腰部也是向前向下傾斜扭轉(zhuǎn)的;從正面看就是留言中說(shuō)的下方骨盆向后跑,下方側(cè)腰轉(zhuǎn)不出來(lái)像被藏在身后一樣,沒辦法露出來(lái)和身體在一個(gè)平面,在這種情況下,如果再加上打開胸腔的話,腰部是有一個(gè)扭轉(zhuǎn)的擰著的線條,感覺整個(gè)胸腔都離開這個(gè)平面向身體前側(cè)走。但是如果胸腔不打開的話,那整個(gè)人的身體和骨盆就快要掉到地面去的感覺,面朝墊子的方向,而不是正前方了。



什么原因?qū)е碌摹?/strong>

我們都知道三角式中,前側(cè)大腿必須要充分外旋,才能保證髖、膝、踝和腳趾都朝向正前方。一是為了保護(hù)膝關(guān)節(jié),二是為了打開腹股溝,靈活髖關(guān)節(jié)。但很多人在練習(xí)時(shí)外旋不是大腿,而是整個(gè)骨盆和身體向外向后做旋轉(zhuǎn),很自然的骨盆就跟著變成倒扣的樣子,上方骨盆向下扣,下方骨盆向后跑。然后你又極力的想要把胸腔打開,面朝墊子長(zhǎng)邊的方向,自然就會(huì)在腰部出現(xiàn)扭轉(zhuǎn)。骨盆向后,胸腔向前。

解決方法:

我們以前說(shuō)過瑜伽體式的細(xì)節(jié)要點(diǎn)做錯(cuò)了。有的是你身體暫時(shí)做不到,你就要降低難度練習(xí)。有的是你不會(huì)做,跟身體條件關(guān)系不大。三角式中下方髖擺不正更多屬于后面一種,你沒有找準(zhǔn)發(fā)力點(diǎn)。

1、我們?cè)谥v半月時(shí)曾經(jīng)介紹過,艾揚(yáng)格大師說(shuō)在半月式中下方臀部也要承擔(dān)身體的重量。其實(shí)三角式也是一模一樣的。下方臀肌要充分啟動(dòng),把下方坐骨向前推,推到和下方的膝蓋腳趾在一條直線上,骨盆和身體自然就在一條直線了

這里曾經(jīng)有人說(shuō)過一個(gè)非常形象的比喻分享給大家:你在三角式保持的時(shí)候,就像有一個(gè)人拿著針筒對(duì)你下方臀部狠狠的戳了一針,你臀部收緊向前的感覺。試一下很形象,很容易找到。

這一點(diǎn)是重中之重。

2、我們說(shuō)三角式中只是大腿根部在髕關(guān)節(jié)里面向外旋,整個(gè)骨盆應(yīng)該還是朝向正前方。但事實(shí)上為了不讓下方的骨盆被大腿的外旋給帶跑了,下方骨盆是要有略微做點(diǎn)內(nèi)旋的感覺,來(lái)和大腿的外旋相對(duì)抗的。



3,后方腳后跟拼命向下壓地,激活后方腿,把后方腿收緊,腿外側(cè)內(nèi)側(cè)的肌肉通通貼向骨骼,也有利于把下方的臀部擺正。

做好這三點(diǎn),基本上三角式的髖就可以擺正了。


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