當(dāng)焦慮癥發(fā)作時(shí)，除了吃藥之外，我們還可以借助“松馳療法”來(lái)改善焦慮癥狀。

這類(lèi)療法是通過(guò)降低肌肉緊張和自主神經(jīng)興奮來(lái)減輕焦慮，有良好的鎮(zhèn)靜催眠作用。

這里介紹3種簡(jiǎn)單易學(xué)的松弛療法，趕緊學(xué)起來(lái)吧~

1.漸進(jìn)性肌肉放松法

通過(guò)全身主要肌肉主動(dòng)收縮-放松的反復(fù)交替練習(xí)，使人體感到緊張和放松的不同感覺(jué)，從而更好地認(rèn)識(shí)緊張反應(yīng)，并對(duì)此進(jìn)行放松，最后達(dá)到身心放松的目的。

動(dòng)作要領(lǐng)：

選擇一個(gè)舒適的姿勢(shì)，盡量放松全身肌肉，然后按照“腳部→腿部→腹部→背肩部/脖子→手臂部→臉部”的順序進(jìn)行放松。

基本動(dòng)作是：緊張你的肌肉，注意這種感覺(jué)，保持這種緊張感3~5秒鐘，然后放松 10~15秒，仔細(xì)體會(huì)肌肉放松時(shí)的感覺(jué)，每個(gè)部位重復(fù)做2次。

以腳為例，你可以將腳尖推向地板，讓腳部肌肉處于緊張狀態(tài)3~5秒鐘，然后放松10~15秒。

如果做完后還感到緊張，可以再全部重復(fù)1次。如果是局部感到緊張，可以重復(fù)局部的訓(xùn)練。

2. 呼吸松弛訓(xùn)練法

這種松弛訓(xùn)練是采用穩(wěn)定的、緩慢的深吸氣和深呼氣方法，達(dá)到松弛目的。一般要求連續(xù)呼吸20次以上，每分鐘呼吸頻率在10-15次。

動(dòng)作要領(lǐng)：

采用坐位或者臥位的姿勢(shì)，讓全身肌肉處于放松狀態(tài)，并集中注意力。

吸氣，雙手慢慢握拳，微屈手腕，最大吸氣后屏住呼吸幾秒鐘，再緩慢呼氣，兩手放松，全身肌肉處于松馳狀態(tài)，如此重復(fù)呼吸。

平時(shí)每天練習(xí)1-2次，每次10-15分鐘就可以。

3. 想象松弛訓(xùn)練法

這種松弛訓(xùn)練是讓患者運(yùn)用自己的想象力，主動(dòng)想象最能使自己感到輕松愉快的生活情境，用以轉(zhuǎn)換或?qū)共涣夹睦頎顟B(tài)。

動(dòng)作要領(lǐng)：

想象那些你親自經(jīng)歷過(guò)的，能讓自己感覺(jué)輕松愉快的生活情景。

比如想象自己躺在和煦的陽(yáng)光下，在海邊聆聽(tīng)大海的波濤聲，充分享受大自然的美景和情趣。

又或者是想象自己在環(huán)境幽雅、景色迷人的公園里休憩，在風(fēng)光迷人、空氣清新的優(yōu)美環(huán)境中感受鳥(niǎo)語(yǔ)花香帶來(lái)的樂(lè)趣，心境無(wú)比舒暢。

對(duì)于足不出戶、想象力不豐富、生活經(jīng)歷貧乏的患者，可以試著回憶自己觀看過(guò)的最精彩、最令人愉悅的影視節(jié)目中的片斷情景。

版權(quán)聲明：部分內(nèi)容、圖片、文章來(lái)源于網(wǎng)絡(luò)，版權(quán)歸原作者所有，僅作分享之用，如果分享內(nèi)容侵犯您的版權(quán)或者所標(biāo)來(lái)源非第一原創(chuàng)，請(qǐng)聯(lián)系小編，我們會(huì)及時(shí)審核及刪除處理。