“是的，只需要一點(diǎn)點(diǎn)腎上腺素，就能讓你平靜下來(lái)”

當(dāng)你被困在五級(jí)漂流的漩渦中時(shí)，就像被困在洗衣機(jī)里一樣，你會(huì)在水下翻筋斗，那幾分鐘，你會(huì)體驗(yàn)到天空和巖石河床交替閃爍的感覺(jué)。這幾乎能把你催眠，直到你想起你需要呼吸。

當(dāng)我的漂流向?qū)Ю业膫€(gè)人漂浮裝置（不要稱之為救生衣；它并不能真正挽救你的生命）的帶子，將我從西弗吉尼亞州的高利河中拖出來(lái)時(shí)，我已經(jīng)徹底震驚了。當(dāng)時(shí)正值八月，上高利河水位較低。“你必須在高利季節(jié)回來(lái)，”導(dǎo)游不斷地說(shuō)。每年九月，陸軍工程兵團(tuán)都會(huì)利用六個(gè)周末的時(shí)間排干附近薩默斯維爾湖的水。在這六個(gè)星期里，高利河的流速為每秒 2,800 立方英尺或更高——想象一下每秒有 多少水沖向你的臉。如果你喜歡這類事情，水越多就意味著越多的樂(lè)趣。

可以說(shuō)這是機(jī)緣巧合，這條河上的主要戶外用品商之一“Adventures on the Gorge”很快就聯(lián)系了我，邀請(qǐng)我體驗(yàn)高利季節(jié)。于是，九月，我回來(lái)了，站在腳踝深的 55 度水中，做呼吸練習(xí)，以抵御腹部積聚的恐慌。我不停地回想起第一次旅行——我的木筏以慢動(dòng)作翻轉(zhuǎn)的景象、水的力量、以及所有可能真的會(huì)發(fā)生的問(wèn)題的想法。

二十分鐘后，當(dāng)我乘坐漂流皮筏時(shí)，我高興地大笑，“漂流”的名字既意味著“微不足道”（其實(shí)不是），又意味著“純粹尖叫地獄”。我如此擔(dān)心的恐慌癥從未出現(xiàn)。對(duì)我來(lái)說(shuō)，這種高風(fēng)險(xiǎn)、高回報(bào)的活動(dòng)可以以瑜伽和冥想從未有過(guò)的方式控制我的慢性焦慮和抑郁。那是因?yàn)槟I上腺素是一種非常好的情緒穩(wěn)定劑。這似乎違反直覺(jué)，但研究表明，做一些讓你害怕的事情，特別是戶外活動(dòng)時(shí)，可以補(bǔ)充更傳統(tǒng)的焦慮和抑郁治療方法。

例如，在 2017 年的一項(xiàng)研究中，埃爾蘭根-紐倫堡大學(xué)的研究人員使用貝克抑郁量表來(lái)追蹤在兩個(gè)月內(nèi)每周攀巖 3 小時(shí)的人的抑郁率。研究人員伊娃-瑪麗亞·斯特爾澤 (Eva-Maria Stelzer) 發(fā)現(xiàn)這項(xiàng)活動(dòng)可以顯著提高分?jǐn)?shù)后，認(rèn)為攀巖與許多類似的活動(dòng)一樣，可以積極影響焦慮和抑郁，因?yàn)樗梢苑乐鼓愕乃季w失控。

“你必須留心并專注于當(dāng)下”，她說(shuō)，“它不會(huì)給你留下太多空間讓你的思緒徘徊在生活中可能發(fā)生的事情上——你必須集中注意力，不要摔倒”。

幾年前，我第一次嘗到了這種腎上腺素引發(fā)的焦慮緩解方式，當(dāng)時(shí)我和一個(gè)朋友在 Groupon 上買了一個(gè)在賓夕法尼亞州中部薩斯奎哈納河沿岸的懸崖上參加頂繩攀巖研討會(huì)的機(jī)會(huì)。在上完關(guān)于保護(hù)的快速課程并花了 15 分鐘努力模仿教練的打結(jié)技術(shù)后，我開(kāi)始了我的第一次攀登。

我不是特別擅長(zhǎng)，而且我絕對(duì)不喜歡借來(lái)的登山鞋擠壓腳趾的緊繃感，但我仍然不想下來(lái)。很長(zhǎng)一段時(shí)間以來(lái)，我第一次不再思考。我并沒(méi)有在心里列出一個(gè)不可能完成的任務(wù)清單，也沒(méi)有因?yàn)椴豢赡芡瓿伤萑肜Ь?。我并不?dān)心自己的樣子，也不擔(dān)心我剛才說(shuō)的話是否愚蠢。我正在考慮下一次抓那塊巖石，腦子里沒(méi)有空間思考其他事情。這就像按下了我大腦中的重置按鈕。

2012 年，研究人員埃里克·布賴默 (Eric Brymer) 和羅伯特·史懷哲 (Robert Schweitzer)研究了極限運(yùn)動(dòng)員的現(xiàn)象，他們將追求過(guò)程中最可怕的時(shí)刻視為最能肯定生命的時(shí)刻。他們收集了定點(diǎn)跳傘運(yùn)動(dòng)員、極限滑雪運(yùn)動(dòng)員、瀑布皮劃艇運(yùn)動(dòng)員、大浪沖浪運(yùn)動(dòng)員和登山運(yùn)動(dòng)員的數(shù)據(jù)，以揭穿運(yùn)動(dòng)員要么不像我們其他人那樣經(jīng)歷恐懼，要么有某種死亡愿望的觀點(diǎn)。相反，他們發(fā)現(xiàn)研究中的每個(gè)參與者確實(shí)都感到害怕。他們的研究得出的結(jié)論是，通過(guò)接受并克服它，“個(gè)人能夠體驗(yàn)到一種超越恐懼的新自我意識(shí)?！?一旦參與者利用了腎上腺素，這項(xiàng)活動(dòng)就變成了布賴默和施韋策所說(shuō)的“解放、變革”的體驗(yàn)。

這并不是說(shuō)抑郁和焦慮可以通過(guò)購(gòu)買“冒險(xiǎn)團(tuán)購(gòu)”或抓住漂流槳就能治愈。但它可能會(huì)給你帶來(lái)——就像它給我?guī)?lái)的——幾個(gè)小時(shí)的輕松緩解。畢竟，科學(xué)早已表明，僅僅呆在戶外就會(huì)對(duì)我們的精神狀態(tài)產(chǎn)生相當(dāng)大的影響——加拿大貝克雷斯特羅特曼研究所 2012 年的一項(xiàng)研究測(cè)量了患有重度抑郁癥的成年人的基線情緒，然后將他們送去接受心理治療——在樹(shù)林里散步——參與者返回實(shí)驗(yàn)室后情緒顯著改善，研究人員最終得出結(jié)論，與自然的互動(dòng)可以用來(lái)補(bǔ)充現(xiàn)有的抑郁癥臨床治療方法。

“抑郁和焦慮不能通過(guò)購(gòu)買冒險(xiǎn)團(tuán)購(gòu)或抓住漂流槳來(lái)治愈。但它可能會(huì)給你帶來(lái)——就像它給我?guī)?lái)的——幾個(gè)小時(shí)的輕松緩解?！?/span>

事實(shí)證明，讓兒童產(chǎn)生一點(diǎn)腎上腺素也是一個(gè)好主意。從我上中學(xué)起，我的焦慮就一直困擾著我，讓我徹夜難眠——這并不罕見(jiàn)。許多焦慮癥在青春期甚至更年輕時(shí)發(fā)生，并且有持續(xù)到成年的傾向。

2017 年，阿姆斯特丹大學(xué)的一個(gè)團(tuán)隊(duì)招募了 312 個(gè)荷蘭和澳大利亞家庭來(lái)研究挑戰(zhàn)型父母行為 (CPB)——一種鼓勵(lì)孩子參加體力活動(dòng)和挑戰(zhàn)極限的養(yǎng)育方式——如何影響荷蘭和澳大利亞兒童焦慮癥的發(fā)展。他們的孩子，也許毫不奇怪的是，那些愿意以樂(lè)趣的名義承擔(dān)一點(diǎn)風(fēng)險(xiǎn)的孩子患焦慮的可能性要小得多。事實(shí)上，研究人員得出的結(jié)論是，體外循環(huán)養(yǎng)育方式是預(yù)防兒童焦慮癥的一種措施。

無(wú)論您是想預(yù)防還是減輕焦慮和抑郁，出去走走總是一個(gè)好主意。鼓勵(lì)孩子們攀爬、跳躍和劃船——當(dāng)然要佩戴安全帶和頭盔。而且，即使您害怕，也可以考慮加入他們。您也可能會(huì)發(fā)現(xiàn)，這些運(yùn)動(dòng)對(duì)您的心理健康能做的最好的事情就是深呼吸和取得一個(gè)飛躍。?