產(chǎn)后第一個(gè)星期最重要是排凈惡露、愈合傷口，吃太補(bǔ)反而會(huì)影響恢復(fù)（具體可以看主頁筆記）。但是到了第二個(gè)星期的調(diào)理湯飲，就要以調(diào)補(bǔ)和催奶為主了。

16款常見下奶食物

黃豆芽、黃花菜、黑芝麻、蓮藕、花生、茭白、木瓜、萵筍、絲瓜、豌豆、通草、王不留行、豬腳湯、公雞湯、鯽魚湯、黑豆水

21款下奶湯推薦，超適合坐月子吃

黑米紅豆紅棗粥：補(bǔ)氣養(yǎng)血，開胃通便

酒釀蛋花湯：補(bǔ)氣血，促進(jìn)乳汁分泌

木瓜銀耳湯：補(bǔ)血養(yǎng)顏，促進(jìn)乳汁分泌

紅糖雞蛋水：產(chǎn)后補(bǔ)氣血，促進(jìn)惡露排出及乳汁分泌

黑豆水：補(bǔ)腎下奶，補(bǔ)充蛋白質(zhì)，增強(qiáng)抵抗力

香菇木耳瘦肉粥：增進(jìn)消化，促進(jìn)乳汁分泌

山楂水：排惡露，活血化瘀，促進(jìn)子宮恢復(fù)

木瓜燉牛奶：催乳發(fā)奶

紅糖小米粥：滋陰養(yǎng)血，恢復(fù)體力

五紅湯：補(bǔ)氣養(yǎng)血，調(diào)理養(yǎng)顏

紅棗紅薯湯：通便潤腸，補(bǔ)脾益氣

桂圓紅棗糯米粥：補(bǔ)氣養(yǎng)血，催奶下奶

絲瓜鯽魚湯：通調(diào)乳汁、益氣健脾、清熱解毒

通草鯽魚湯：通乳汁，消腫利水

花生豬蹄湯：下奶神器，溫補(bǔ)體虛，增加乳汁分泌

豬腳姜：補(bǔ)氣血去惡露，具有催奶的功效

山藥烏雞湯：補(bǔ)血養(yǎng)顏，益肺養(yǎng)胃

黃酒雞：活血驅(qū)寒、補(bǔ)氣血、通經(jīng)活絡(luò)

華花郎茶：下奶通乳，治療乳腺炎

奶汁草紅棗水：下奶通乳，預(yù)防乳腺炎

豌豆蛋白粉：下奶通乳，補(bǔ)充營養(yǎng)

回奶食物

香椿、巧克力、雞肝、豆角、乳鴿、母雞、生山楂、柚子、韭菜、水梨、蘆筍、牛蒡、紅參、炒麥芽、青草茶、薄荷、空心菜、大白菜、酒精等(寒性海鮮?瓜類食物?寒性蔬菜·冷性水果)

堵奶食物

炸物?洋芋片?麻辣鍋?鳳梨酥

注意在產(chǎn)后吃紅糖時(shí)間不宜太長，一般不要超過10天，每天的量也不宜過多，大概一次一大匙調(diào)水喝就可以，每天不超過3次，否則反而會(huì)引起惡露不止。

下奶十大飲食原則

1飲食均衡，尤其是蛋白質(zhì)與糖類

2保持充足睡眠

3適當(dāng)補(bǔ)充熱量，使乳汁分泌足夠

4每日攝取2000.C的水分

5清淡的魚湯，雞湯，可提供蛋白質(zhì)并補(bǔ)充水分

6避免生冷、辛辣以及油膩的食物

7少量多餐，飲食應(yīng)清淡且容易消化吸收

8飲食上可選擇一些發(fā)奶的食物

9哺乳期間可以吃卵磷脂來暢通乳腺預(yù)防阻塞

10避免吃到抑制發(fā)的食物

11產(chǎn)后42天就可以在手機(jī)里下個(gè)G動(dòng)做凱格爾運(yùn)動(dòng)鍛煉盆底肌，里面有專業(yè)的指導(dǎo)老師，對(duì)于你產(chǎn)后盆底肌損傷、漏尿等問題，能結(jié)合你身體的實(shí)際情況，給出一對(duì)一的科學(xué)鍛煉方案，可以幫助你很好的解決產(chǎn)后困擾！