有些寶媽說產(chǎn)后修復(fù)有坑，沒必要

但有些產(chǎn)后修復(fù)真得做，可以在家做產(chǎn)后修復(fù)～

說重點(diǎn)

盆底肌修復(fù)必做，可以在家也可以醫(yī)院

滿月發(fā)汗不需要，白花錢～

每家產(chǎn)后修復(fù)中心都推腹直肌修復(fù)、盆底肌修復(fù)和骨盆修復(fù)，以及我們常聽到的滿月發(fā)汗～

盆底肌—必做

盆底肌是子宮重量增加，盆底肌肉就持續(xù)受壓而松弛，每個寶媽都會損傷，不論是剖腹產(chǎn)還是順產(chǎn)。盆底肌如果松弛嚴(yán)重的話會漏尿，影響夫妻生活哈～

產(chǎn)后42天復(fù)查，醫(yī)院會建議寶媽做盆底功能測試，評估盆底肌。當(dāng)測試肌力≤3級時，說明盆底肌出了問題，需要治療。

?產(chǎn)后42天至1年，是修復(fù)盆底肌的最佳時間，產(chǎn)后半年內(nèi)是修復(fù)的黃金時段

?盆底肌修復(fù)方法

1，凱格爾運(yùn)動—孕期就可以訓(xùn)練起來

如忍大小便般收縮，收縮并上提10秒，再放松10秒是標(biāo)準(zhǔn)動作，媽媽們也可嘗試快速收縮，再放松，重復(fù)20～50次。

分享一個自己在家做凱格爾運(yùn)動的手機(jī)應(yīng)用—G動，孕期持續(xù)做凱格爾運(yùn)動可以增加關(guān)鍵部位彈性。有助于順產(chǎn) 減少撕裂 產(chǎn)后則可以幫助盆底肌修復(fù)。就算做了盆底肌修復(fù)的治療，也建議每天在家做凱格爾運(yùn)動哦。

2，儀器修復(fù)

產(chǎn)康中心和醫(yī)院都有，有些地區(qū)醫(yī)院可用醫(yī)保，建議用，一般產(chǎn)后42天，惡露排盡就能開始了～

每周2次，每次15～30分鐘，10～15次為一次。

3，啞鈴—最好在醫(yī)院購入，其他渠道可能會產(chǎn)生副作用

由醫(yī)用級硅膠制成，球形結(jié)構(gòu)～

就這三種方法，至于其他的，不建議哦

腹直肌修復(fù)—孕期控制飲食，孕后運(yùn)動

腹部左右兩邊的腹直肌由筋膜連接起來，孕后期，肚子越來越大，腹直肌被逐漸拉長，當(dāng)左右腹直肌的距離在2cm以上，就是腹直肌分離。

醫(yī)生怎么判斷腹直肌分離：

仰臥起坐斜坐。如果看到腹腔腸子膨出，就判斷有腹直肌分離和聽到的不一樣吧～

腹直肌分離程度越嚴(yán)重，腹部肌肉力量就越弱，對腹腔臟器的保護(hù)能力也就越低。

所謂的腹直肌分離2指、3指，危言聳聽

圖片??滑有腹直肌訓(xùn)練哈～

骨盆修復(fù)—不需要

骨盆是支撐軀干和保護(hù)盆腔臟器的重要結(jié)構(gòu)～

產(chǎn)后4～8個月的時間內(nèi)就會慢慢恢復(fù)到原來的狀態(tài)，根本不需要去“幫助它恢復(fù)”！

如果縫隙超過10mm并有一些不舒服癥狀，應(yīng)該是去醫(yī)院看醫(yī)生，而不是去產(chǎn)后修復(fù)中心哦～

去產(chǎn)康中心徒手也許按出個關(guān)節(jié)錯位，用儀器也許會骨折

滿月發(fā)汗是100%的智商稅，不多說啦

所以產(chǎn)后修復(fù)這些坑清晰了么～

如果自己可以堅(jiān)持訓(xùn)練，寶媽在家做盆底肌修復(fù)～

如果遇到一些不舒服的狀況，及時去醫(yī)院～