在減肥的過程中，我們總是會希望自己以一個較快的速度瘦下來，而在衡量自己的減肥效果之時，體重則是一個非常直觀的標(biāo)準(zhǔn)，但是，很多時候，自己的努力的過程中，自己的體重并不沒有像預(yù)期的那樣發(fā)生什么大的變化，這種結(jié)果有時候還是讓人沮喪，不過，此時我們要知道，體重的下降并不一定代表自己正在變瘦，一個很簡單的例子，一個體重基數(shù)較大的朋友，堅(jiān)持跑步1小時，此時體重很可能就下降幾斤，但是這并不代表自己就減掉了幾斤的脂肪，而是水分的流失。

所以，在減肥過程中，我們不要太過于在意自己的體重，而是要結(jié)合體重與其他方面的表現(xiàn)來衡量自己的減肥效果，而如果出現(xiàn)了這幾種情況則意味著你正在變瘦。

第一：會感覺到餓

我們知道，有效減肥的前提是通過飲食的控制來限制總體熱量的攝入，然后再結(jié)合規(guī)律的運(yùn)動來擴(kuò)大熱量的消耗，從而形成熱量缺口并保持下去，我們就會慢慢地瘦下來，在這個過程中，即使是熱量的攝入滿足了代謝所需，還需要保持著大概500大卡左右的熱量缺口，在這種情況下，我們就會感覺到餓，即使饑餓感并不是太明顯，也代表著自己的方法正在發(fā)揮作用，而饑餓感也是一個判斷自己減肥效果最為簡單粗暴的方法。

當(dāng)然，饑餓感也是導(dǎo)致我們減肥失敗的原因之一，所以為了讓自己的減肥行為更長久地保持下去，我們則需要想辦法對抗饑餓感，比如選擇熱量低且具有飽腹感的食物來吃（蛋白質(zhì)，粗糧等），并且偶爾地大吃一頓來安慰自己，讓生理與心理得到滿足這也是讓自己更長久的堅(jiān)持的有效手段。

第二：衣服變寬松

在減肥過程中，我們最為關(guān)注的是自己的體脂率，而并非體重，所以我們會想辦法減掉脂肪但是要保留肌肉，而我們知道，相同重量的脂肪與肌肉相比，脂肪的體積則要大得多，所以即使自己的體重沒有發(fā)生變化之時，但是圍度有所減少，這說明自己的減肥行為已經(jīng)取得了一定的效果。

第三：腹部開始變軟

腰腹部是一個脂肪非常容易堆積的部位，甚至是自己還沒有感覺到變胖之時，腰腹部就已經(jīng)開始堆積了脂肪，所以會出現(xiàn)四肢纖細(xì)但腰圍增加的情況。但是在自己的減肥過程中，腰腹部則是一個最后才會做出反應(yīng)而變瘦的部位。那么，當(dāng)自己在減肥的過程中，發(fā)現(xiàn)自己的腰腹部開始變軟之時，則說明腹部脂肪已經(jīng)開始減少，此時即使體重沒有什么變化，也代表正在變瘦。

第四：睡眠變好了

睡眠與減肥之間有著重要的關(guān)系，雖然睡眠不會幫助我們直接地消耗熱量，但是它卻可以影響激素的分泌，會影響著代謝的穩(wěn)定性，如果自己的睡眠變好，不僅可以在一定程度上提升代謝從而有助于減脂，還會限制饑餓素的分泌，讓我們更好地控制飲食，更會讓我們保持旺盛的精力從而進(jìn)行更多的日?；顒优c運(yùn)動。

如果自己當(dāng)前的睡眠質(zhì)量有所提高，則會讓自己在無意識當(dāng)中少吃并且增加日常活動從而增加日常熱量消耗，而這都在無形當(dāng)中起到減肥的效果。

總結(jié)：

雖然說體重會在一定程度上體現(xiàn)出我們當(dāng)前階段的減肥效果，但是單純體重的下降卻不代表自己真得瘦了，而減肥成果的好壞還會體現(xiàn)在體重以外的各個方面，所以當(dāng)自己的體重停滯不前之時，并不代表自己所采取的方法無效，而要根據(jù)自己身體的各項(xiàng)變化來衡量，所以不要因?yàn)轶w重的不變而感到沮喪從而放棄努力。

作者：十月知行