長(zhǎng)時(shí)間久坐，已經(jīng)成為影響身材的頭號(hào)元兇，對(duì)上班族群體造成了全面的威脅。

盡管放棄上班并不切實(shí)際，但為了不讓健康受到損害，越來(lái)越多的人開(kāi)始積極對(duì)抗這個(gè)問(wèn)題，紛紛尋找機(jī)會(huì)鍛煉身體，有時(shí)候還會(huì)拒絕誘人的美食......

雖然許多人充滿(mǎn)斗志，不僅在用餐時(shí)謹(jǐn)慎計(jì)算卡路里，下班后還不忘去健身房運(yùn)動(dòng)。然而，隨著時(shí)間的推移，有些人的身材卻沒(méi)有改善，甚至體重還增加了，這讓人不禁感到沮喪，幾乎要放棄了。

但不要著急！今天，我們來(lái)找出其中的原因。

很多人盡管花了一兩個(gè)小時(shí)在健身房，卻沒(méi)有達(dá)到應(yīng)有的鍛煉效果?？赡茉谂e重時(shí)感到乏力，或者在跑步時(shí)很快就停下來(lái)，總覺(jué)得狀態(tài)不佳。

如果你白天承受著工作壓力，已經(jīng)感到有些疲憊，那么在運(yùn)動(dòng)時(shí)狀態(tài)不佳是很常見(jiàn)的現(xiàn)象。

運(yùn)動(dòng)狀態(tài)受到多種因素的影響，包括睡眠、飲食、運(yùn)動(dòng)頻率等等。如果你平時(shí)休息不足，或者運(yùn)動(dòng)頻率很低，那么偶爾的運(yùn)動(dòng)可能會(huì)感到吃力不堪。特別是那些經(jīng)常加班開(kāi)會(huì)或者常常出差的人，可能會(huì)覺(jué)得沒(méi)有時(shí)間進(jìn)行鍛煉，而即使運(yùn)動(dòng)也不會(huì)有良好的效果。

那么，工作繁忙、時(shí)間有限，是不是意味著陷入了無(wú)法改善身材的死循環(huán)呢？并不是這樣，雖然運(yùn)動(dòng)很重要，但是在身材管理中，飲食占據(jù)了七分，鍛煉只占三分。飲食的重要性不容忽視。

減肥的關(guān)鍵在于創(chuàng)造熱量缺口，也就是攝入的總熱量低于總消耗的熱量。只要堅(jiān)持一段時(shí)間，你的體重自然會(huì)減輕。

舉個(gè)例子，吃一盒非油炸薯片約含522卡路里的能量，但是只需短短5分鐘就能吃完，要消耗這些能量，需要慢跑大約1小時(shí)18分鐘。可見(jiàn)，與運(yùn)動(dòng)相比，控制飲食更為關(guān)鍵。

因此，如果你想有效管理好身材，就要減少高碳水化合物的攝入，比如精細(xì)的米面、拌粉、拌面、炒粉、炒面、涼皮、年糕等。因?yàn)槿梭w對(duì)這些精細(xì)碳水的吸收和消化速度很快，飽腹感不強(qiáng)，容易讓你很快感到饑餓，而饑餓感會(huì)導(dǎo)致不自覺(jué)地?cái)z入更多熱量，從而難以減肥。

因此，合理的鍛煉結(jié)合自制的均衡飲食是一個(gè)相對(duì)較好的身材管理方法。

然而，對(duì)于那些在鍛煉后感到饑腸轆轆的人來(lái)說(shuō)，常常會(huì)想要獎(jiǎng)勵(lì)自己，吃一頓豐盛的大餐。當(dāng)你在回家的路上，路過(guò)誘人的飯店，比如黃燜雞米飯、蘭州拉面、冒菜麻辣燙等，這些碳水化合物豐富的食物，吃下一頓就能把運(yùn)動(dòng)時(shí)消耗的熱量迅速補(bǔ)回來(lái)，這怎么辦呢？

當(dāng)饑餓感突然襲來(lái)時(shí)，如果身邊沒(méi)有食物，你可能會(huì)感到非常焦慮，但是吃一頓大餐又容易導(dǎo)致體重增加。因此，隨身攜帶一些富含膳食纖維的食物是一個(gè)好主意，比如水果、全麥面包、無(wú)糖酸奶等。當(dāng)你感到饑餓時(shí)，可以食用這些食物來(lái)填飽肚子，而不會(huì)隨便亂吃。

如果你想要保持良好的身材，同時(shí)又想確保獲得足夠的營(yíng)養(yǎng)，而不會(huì)感到饑餓，你可以嘗試一下"素時(shí)刻速形日記蛋白固體飲料"。

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