天津河北安怡醫(yī)院是一家以精神與心理疾病防治和心理健康服務(wù)為主，集診療、教學(xué)、科研、康復(fù)、預(yù)防為一體的二級精神心理?？漆t(yī)院。醫(yī)院構(gòu)建了完善的臨床心理和社會心理服務(wù)體系。門診部設(shè)立精神科、內(nèi)科、中醫(yī)科、睡眠門診、抑郁癥診療門診、中醫(yī)精神科、心身障礙科、心理康復(fù)科、心理咨詢與治療中心、兒童青少年心理咨詢中心、腦功能檢查與治療中心等多個(gè)?？婆c亞?？?。開展了個(gè)體、團(tuán)體心理治療和行為治療，設(shè)有心理咨詢門診、心理熱線、網(wǎng)絡(luò)咨詢等多種咨詢方式，幫助人們解決在戀愛、婚姻、就業(yè)、升學(xué)、工作、離退休等方面的心理障礙。

中高考前焦慮情緒的應(yīng)對方法

? 中高考臨近了，考生和家長以及老師，如何一起助力考場，實(shí)現(xiàn)心中的期待呢？

首先要從學(xué)生說起。

考前焦慮的表現(xiàn)?

擔(dān)憂。由消極的自我評價(jià)或他人評估，形成危機(jī)感。主要表現(xiàn)為緊張、擔(dān)心、恐懼、焦，注意力難以集中，記憶力減退，學(xué)習(xí)效率下降。從而對自己缺乏自信。過度夸大失敗后果，常有頭皮發(fā)麻感。

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生理不適：焦慮會引起自主神經(jīng)系統(tǒng)活動增強(qiáng)，出現(xiàn)心跳加快，胃腸不適、食欲減退，多汗、腿軟，發(fā)抖失眠多夢，頭昏腦脹以及心悸心慌，胸悶氣短、頻繁小便等軀體現(xiàn)象。

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行為異常：考生逃避考試、坐立不安、怕光怕聲；想要逃避拖延等?？荚嚂r(shí)思維混亂，手抖出汗，視力模糊，不能正常發(fā)揮思考和記憶的能力。這寫都是一種潛意識的防御機(jī)制被啟動，從而逃避不愉快的心理體驗(yàn)。

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學(xué)生考前焦慮的應(yīng)對要點(diǎn)：

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1.學(xué)會自我覺察

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焦慮往往是因?yàn)閷⒆⒁饬^度集中在還未發(fā)生的事情上，想到不好的后果，并且將這個(gè)后果夸大造成的情緒。這些情緒先入為主，擋住了理智合理的判斷力。

自我覺察就像是拿一面鏡子來照看自己，反觀自我感受。當(dāng)我們留意自己的感受，便可以更接近潛意識中的自己。通過改變對自己的看法和評價(jià)來改變自己的情緒和感受。

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2.接納和積極應(yīng)對

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焦慮其實(shí)也有它的正面意義。焦慮是一種應(yīng)激反應(yīng)，是一種保護(hù)自己的正常心理現(xiàn)象，是一種防御功能。

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接納并允許自己有這些情緒，告訴自己，面對考試，適度焦慮是認(rèn)真對待的表現(xiàn)。立刻做正念呼吸，隨呼氣身體放松。反復(fù)做，直到感覺好起來。

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3.情感宣泄，尋找情感支持

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情感宣泄是緩解壓力、保持心理平衡的重要手段。學(xué)生可以適當(dāng)?shù)叵蚋改?、老師或朋友傾訴，把自己的緊張、焦慮講給他們，讓自己的內(nèi)心得到調(diào)整，一定程度上減緩自己的壓力?；蛘哒乙粋€(gè)適宜的地方，放聲大哭、大笑或暫時(shí)放下學(xué)習(xí)，好好睡一覺等，都是宣泄自己內(nèi)心負(fù)面情緒的好方法。

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4.停止比較，強(qiáng)化自信，自我減壓

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（1）關(guān)心自己應(yīng)該做什么，不要太關(guān)心其他同學(xué)在做什么。每個(gè)人的優(yōu)勢、基礎(chǔ)、方式都不同，盲目比較并沒有太大的意義。

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（2）每天起床前，花五分鐘時(shí)間跟自己的內(nèi)心對話：我對各科目的知識點(diǎn)都掌握了，我有自然發(fā)揮的優(yōu)勢與潛力，對此我很有信心。然后面帶微笑穿衣，洗漱。

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（3）從認(rèn)知上減緩壓力：中、高考是人生的一個(gè)學(xué)習(xí)階段的總結(jié)，考試只是為了把這個(gè)段落結(jié)束。我只需要正常應(yīng)對，充分發(fā)揮所學(xué)的知識點(diǎn)即可。

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5.適度運(yùn)動，保持生活規(guī)律

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（1）適當(dāng)?shù)淖鲎隹偨Y(jié)喜歡的運(yùn)動項(xiàng)目，或置身于大自然懷抱，可使人平靜下來。（2）保持正常點(diǎn)的生活規(guī)律，不要輕易打亂以往的生活習(xí)慣。規(guī)律作息保持充足的睡眠。

（3）考試前一周或三天，可以放下書本，讓腦子裝點(diǎn)跟學(xué)習(xí)沒有關(guān)系的東西。（4）腦子里有了不需要的念頭，別理它。讓腦子停下來。

其次是老師家長：

家長老師考前焦慮的應(yīng)對要點(diǎn)：

??我們的老師家長往往比學(xué)生更焦慮?？偸怯刑嗟膿?dān)心害怕，不是過度催促，就是過度用施加壓力的方式提醒暗示。避免讓考生成為壓力的接收容器。

學(xué)生知識的掌握已經(jīng)成為定局，我們只需要讓學(xué)生放松下來，一遍正確從大腦里面提取出考試所需的知識即可。所以，考試前學(xué)生的大腦越放松越好，越平靜越好，越理智專注越好。最簡單的方式，就是讓考生感受到愉快和喜悅，從而全身心投入到考試中去。

??大人們就要在考前，做到三少三多：少說話，少提醒，少監(jiān)視。多觀察狀態(tài)，多關(guān)心生活和感受，多提供輔助（如讓他們睡覺按時(shí)叫醒，準(zhǔn)備好學(xué)習(xí)用品器具和合理飲食等）

???如果大人感受到壓力，首先應(yīng)該想辦法釋放出自己的不良情緒，更多時(shí)間保持面帶微笑，內(nèi)心平靜，不慌不忙地做好手頭的所有事情。讓考生感受到從容淡定。

第三是社會群體

? 過度關(guān)注，表現(xiàn)為用各種給考試助力。早早地布置安排參加一些勵(lì)志換發(fā)激情的活動，營造出緊張氣氛。其實(shí)，只需要各做個(gè)事，遇到考生時(shí)，盡己所能提供必要的方便即可。比如為載有考生的出租車提供便利，地鐵、公交排隊(duì)時(shí)，主動讓出考生順利上車的通道，為有考生的家長提供充足的自由時(shí)間等等