一、精力層次

“精力充沛，活力四射?！?/p>

“積極應(yīng)對，全力以赴?！?/p>

“強(qiáng)打精神，勉強(qiáng)應(yīng)付?！?/p>

“極度疲憊，力不從心?！?/p>

二、“精力藥劑”

效果：增加精力最大值、快速恢復(fù)精力、減少精力消耗。

按精力影響因素分類：

1，休息

睡眠的理論：“晝夜節(jié)律”，基因決定的，別強(qiáng)行對抗、（早睡早起）褪黑素。（睡覺避免光線，早起擁抱太陽）、睡眠周期（入睡、淺睡、深度、REM）

啟示：固定起床時間（6:00）往前推5個睡眠周期（我的75~85左右），確定睡覺時間（22:55~23:45），設(shè)置睡覺提醒鬧鐘（22:30），早起鬧鐘別嚇人。

拓展：① 21:00后開始一天的收尾工作（計劃完成的怎么樣？單詞拿起來背一背等等）

② 白天學(xué)累了，感到疲憊，但疲憊≠困了，無需睡覺。但午休時間若是很困，就睡吧。

③緊張、焦慮會加速消耗精力，學(xué)累了時不時清空大腦（練拳）

④困難任務(wù)解決不了試試簡單任務(wù)，簡單任務(wù)也學(xué)不下去，出去散散步、喝口水

2，飲食。

多喝水！餓了吃一些緩慢釋放能量的食物（？）

3，“不知疲倦”的時刻。

“使命感”，鄧稼先等人?！靶牧鳌睜顟B(tài)。

注意：身體健康是精力旺盛的前提。

4，情緒

沒用，沒記

本篇很短，但很有用

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