焦慮、抑郁、恐懼、強迫、癔癥、網(wǎng)絡(luò)成癮、婚戀情感、心因性失眠、各種心境障礙等問題?

手機成癮癥

生活中我們隨處可見“低頭族”，他們在公交車上，在飯桌前，甚至行走在馬路上，人人拿著手機，他們在干什么？手機上網(wǎng)、看電影、聊天、玩游戲、刷朋友圈？不管手機響沒響，亮沒亮，在幾分鐘或者十幾分鐘內(nèi)，都會把手機拿出來看一看。如果哪天不小心把手機落在了家里，工作沒心思，坐立難安。如果這些癥狀你都有，表示你很可能患上了“手機成癮癥”

手機如何侵占你的生活

你還記得智能手機出現(xiàn)以前，你的業(yè)余生活是在做什么嗎？
是在念一本書？還是約三五好友出去運動一下？還是與家人、朋友坐在一起聊天、看電視？

?手機成癮對我們的生活造成了很多不良的影響，虛擬的網(wǎng)絡(luò)世界好像短期內(nèi)可以打發(fā)我們的孤獨、無聊，但事實上因為缺乏現(xiàn)實基礎(chǔ)，使我們對網(wǎng)絡(luò)上的“速成品”產(chǎn)生過度依賴，反而在現(xiàn)實世界里心浮氣躁，喪失了穩(wěn)定踏實的能力。比如我們匆匆瀏覽一篇新聞，甚至只想看個標題便一閃而過，那么在現(xiàn)實生活中便很難踏下心來去看一本書；手機一旦上了癮，只會讓我們的工作學(xué)習(xí)效率低下，或是與世隔絕，讓我們對于生活中的其他內(nèi)容喪失興趣，包括親密關(guān)系、愛好或是其他人生追求，這可能會造成家庭關(guān)系不和諧，從而引發(fā)一系列的情緒問題，甚至可能嚴重到罹患精神疾??；過度使用手機還會干擾我們的睡眠，從而進一步影響我們的記憶，影響到認知和學(xué)習(xí)能力；總之呢，如果我們患上了手機成癮癥，那么你就沒有了個人思考的空間和時間，你的人生可能從此缺少了成長和進步。

如何改善手機成癮

手機在我們的工作、學(xué)習(xí)和社交中還是必需的，如何改善手機成癮，先讓我們改掉使用手機的壞習(xí)慣開始。

指定使用手機的時間

你可以規(guī)定自己在一天的某個時刻使用手機，比如，你可以在完成作業(yè)之后以手機形式來獎勵自己。

學(xué)會給自己斷網(wǎng)

在需要專注工作、陪伴家人的時間里，建議給自己斷網(wǎng)，放下手機，和爸媽聊聊家常，與伴侶一起做飯、散步，與孩子一起讀書、運動，面對面的與愛人溝通交流，這才是真正幸福美好的事情。

不要把手機/ipad帶到床上

在睡覺前兩小時內(nèi)使用手機會因為屏幕放射的藍光而影響你的睡眠。你可以把手機關(guān)掉，放在客廳充電。同時，建議你閱讀更多的紙質(zhì)書籍來代替電子書。閱讀紙質(zhì)書不僅會提升你的睡眠質(zhì)量，研究證明，與電子書相比，紙質(zhì)書也可以幫你記住更多閱讀過的內(nèi)容。

用更健康的活動來代替手機

克制自己想要用手機來應(yīng)對孤獨和無聊的沖動。給自己安排一些其他的事情，比如，冥想、讀一本書、或是面對面與朋友聊天。

早起睡前不要碰手機

手機成癮癥最容易發(fā)病的時間是睡前和早上醒來，所以特別提醒：在這兩個時間段，不要玩手機!

如果你的手機成癮癥嚴重影響了你的生活，你又很難自己去克服，那么尋求精神心理醫(yī)生的幫助可能是很好的選擇，他們可以幫你循序漸進的控制使用手機的沖動，改變你對手機和網(wǎng)絡(luò)使用的看法，幫你分析解決隱藏自手機成癮背后更深層的問題，讓你學(xué)會更健康的處理負面情緒，比如壓力、焦慮或是抑郁。