妙爸通過科學(xué)的訓(xùn)練，定點投籃已可以在三分線外平均100個中55個以上了。參考我以下三篇文章：投籃三視角的研究(上）
家業(yè)：普通人三分球命中率達到50%的秘訣（一）
家業(yè)：普通人三分球命中率達到50%的秘訣（二）矢狀面三視角投籃理論
而在野球場非正式比賽時，大部分人是沒有三分能力的，所以不管是在惠州還是東莞打球，都沒有人刻意防守我投三分。于是，我半場三分命中率和平時沒人防時差不多：10個能進5個以上。

但打多了，大家知道妙爸有籃，就開始有人跑到三分線外來貼防我了。一旦有防守了，我的命中率開始直線下降。上周六東莞伯樂籃球打半場，對方隨時隨刻貼防我，我難以起球投籃。即使好不容易找到機會起球，也因為沒有足夠空間和充裕時間，投籃動作完成很匆促，從而命中率很低。上周日晚，我又參加了小區(qū)兩棟間的友誼賽，因為緊張，投了6個三分球，一個都沒中，浪費了不少好機會。打全場，特別是在一個新場地打全場，在有防守壓迫時，感覺也完全不同，命中率容易大大下降。因為我在2021年前叉韌帶斷裂重建，基本放棄了快速突破。所以，一定得在投籃上再花功夫。幾年前我就通過研究發(fā)現(xiàn)，投籃可以分為靜態(tài)投籃、運動投籃和關(guān)系投籃三個視角。三個視角都需要訓(xùn)練，才能達到比賽投籃的高水平。

現(xiàn)在是時候付諸實踐了。具體如何訓(xùn)練，妙爸通過實踐和深入研究，有一些理論、方法和經(jīng)驗，可以分享給各位。這也是三視角研究從象牙高塔走向普羅大眾的寶貴嘗試。
一、靜態(tài)投籃（定點投籃）分析發(fā)現(xiàn)，我之前的投籃練習(xí)，基本屬于靜態(tài)投籃訓(xùn)練——在沒有人防守，沒有給壓迫，也沒有時間要求的情況下，自己隨便舉球投，有非常多的時間空間調(diào)整，磨蹭多久都可以。靜態(tài)投籃，也就是大家常說的定點投籃。它確實是基礎(chǔ)。我能將靜態(tài)投籃三分命中率提升到了50%以上，當然是很大的進步。最近我開始嘗試超遠投籃，三分線出去2米，也能10個進3到4個了。靜態(tài)投籃不管有多準，和比賽是不一樣的，一旦打半場或者全場有人防守了，命中率就大大下降。
為了實戰(zhàn)上成為神射手，我一定得在靜態(tài)投籃的基礎(chǔ)上，再進行動態(tài)投籃訓(xùn)練。只有利用動態(tài)投籃訓(xùn)練，我才能創(chuàng)造投籃的充?？臻g和充裕時間，提高命中率。
二、動態(tài)投籃（運動投籃）動態(tài)投籃，利用三視角研究，可以清晰地分解為三個視角，分別是跨步投籃、跳步投籃和運球投籃。

第一個視角是跨步投籃。所謂跨步，就是一個軸心腳不動，另一個腳進行移動的投籃。這是一種相對比較靜態(tài)的訓(xùn)練，因為軸心腳不變，人基本是靜止下的身體腳步調(diào)整。
跨步投籃包括橫跨，縱跨和轉(zhuǎn)身跨三種。

橫跨：左邊跨右邊，右邊跨左邊。共兩種。
縱跨：向正后跨，向左右斜后側(cè)跨。共三種轉(zhuǎn)身：左右轉(zhuǎn)，前轉(zhuǎn)身，后轉(zhuǎn)身。共四種。

跨步投籃，重點就是迅速形成屈膝狀態(tài)和舉球狀態(tài)，提高預(yù)備動作的速度。
第二個視角是跳步投籃。
跳步投籃，投籃者已經(jīng)開始在球場上的空間點發(fā)生位移了，也包括三個子視角：

單腳跳步投籃。
雙腳跳步投籃轉(zhuǎn)身跳步投籃

跳步，就是兩只腳都運動了。單腳跳步，其實也是12步。就是兩個跨步的組合。第三個視角是運球投籃。運球投籃其實就是把拍球、跨步和跳步關(guān)聯(lián)起來的訓(xùn)練方法。幾個跨步和跳步連起來，再加上運球，不就是運球嗎？對的。所以也是3號位的關(guān)系視角。所以我們可以分為腳步投籃訓(xùn)練和拍球投籃訓(xùn)練兩個方面。腳步投籃訓(xùn)練我們可以采用小碎步投籃訓(xùn)練。因為小碎步就是在模擬運球時的腳步。
這個可以參考訓(xùn)練師森林推薦的小碎步投籃訓(xùn)練法：拍球投籃訓(xùn)練我們可以采用炸球投籃訓(xùn)練。就是大力拍一次球后起球投籃。
三、關(guān)系投籃（傳接投籃）關(guān)系投籃，就是球員之間產(chǎn)生關(guān)聯(lián)時的投籃。主要就是傳接投籃，也就是球員接到隊友傳球后的投籃。具體的訓(xùn)練方法上，我們可以讓隊友傳球給我們，接球后投籃。當我們只有一個人在籃球場上訓(xùn)練時，還可以通過拋球來模擬。
可以往天空拋球，接球后再投籃。
也可以往籃板上傳球，反彈后接球再投籃。
注意油管頻道“I+love+basketball+TV”的泰勒（Taylor）教練指出：“我們?nèi)魏蔚耐痘@訓(xùn)練時要加快投籃速率，主要不是要加快手部速度，重點是加快手部預(yù)備姿勢和腳步動作。此時不要改變投籃的速度，投籃速度要和平時定點投籃的基本一致，如果投籃速度一快，失去了節(jié)奏和瞄準過程，就會命中率大大下降?！?/span>參考B站視頻：【投籃如何提高出手速度？職業(yè)球員教你4個練習(xí)方法】https://www.bilibili.com/video/BV1yQ4y1i7sj/?share_source=copy_web&;vd_source=27d8c95f92f70b699f2a45b09333956c所有的投籃訓(xùn)練，不管是跨步跳步轉(zhuǎn)身，還是運球和傳接球，都要盡量采用低重心屈膝的方式，就可以大大提高投籃預(yù)備速度，形成投籃充裕的時間和空間?？梢詤⒖枷旅嬉曨l中布克的投籃訓(xùn)練方式。以上的投籃訓(xùn)練，其實并不以快速變向急停以及大力跳躍著地為前提，所以對膝蓋比較友好，沒有太大的傷害。這讓前叉受傷過的我十分安心。今天早上我進行一系列的動態(tài)投籃和傳接投籃的訓(xùn)練，接著讓妙媽和面面防守我投籃，在增加了干擾的情況下，我投籃空間明顯增加，投籃時間充裕了很多，命中率明顯提高。有了三視角的思維方式，思路就提供了出路。果然不同凡響。