1.保持心情舒暢，情緒穩(wěn)定。因為“糟糕”的情緒會抑制卵巢的排卵功能，出現(xiàn)孕酮減少，使雌激素相對增高，導致乳腺增生。

2、睡眠規(guī)律有助于平衡內(nèi)分泌，使人體內(nèi)雌激素、孕激素水平維持在一定范圍內(nèi)。

3、調(diào)理月經(jīng)。臨床發(fā)現(xiàn)月經(jīng)周期紊亂的女性比其他人更易乳腺增生，因此規(guī)律的月經(jīng)周期是預防乳腺增生的方法之一。

4、“低脂高纖”飲食。多吃全麥食品，豆類和蔬菜，增加人體代謝途徑，減少乳腺受到的不良刺激?？刂苿游锏鞍讛z入，以免雌激素過多。

5、補充維生素、礦物質(zhì)。人體如果缺乏B族維生素，維生素C或鈣，鎂等礦物質(zhì)，前列腺素E的合成就會受到影響，乳腺就會在其它激素的過度刺激下出現(xiàn)或加重增生。

6、妊娠、哺乳對乳腺功能是一種生理調(diào)節(jié)，因為娠、哺乳可使孕激素分泌充足，有效保護、修復乳腺；而哺乳能使乳腺充分發(fā)育，并在斷奶后良好退化，不易出現(xiàn)增生。

7、盡量避免使用含有雌激素的藥物或者保健品，禁止濫用避孕藥及含雌激素美容用品、不吃用雌激素喂養(yǎng)的雞、牛肉等。

8、改變飲食，防止肥胖。因為體內(nèi)脂肪也是雌激素的來源之一，少攝入脂肪可以減少雌激素的來源。