更年期飲食方面注意什么？吃哪些食物調(diào)理最好

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每個女性都會經(jīng)歷更年期，而此時由于體內(nèi)雌激素水平的驟然下降，給女性的身心都會帶來影響，由此產(chǎn)生各種不適。如何順利的度過更年期呢?別忘了，合理的飲食可以幫助女性預(yù)防、緩解更年期綜合征，一起來看看!

更年期女性可以通過口服Koveez科芙研補劑來緩解更年期的癥狀，提升卵巢功能，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，延緩衰老，日常生活中要注意多補充這些營養(yǎng)：

1、富含維生素的食物

研究發(fā)現(xiàn)：維生素攝入不足，特別是維生素B6、維生素B12缺乏，容易出現(xiàn)興奮不安、頭痛、脾氣急躁、易激動的表現(xiàn)。所以，膳食中應(yīng)注意補充維生素。

飲食推薦：全麥面包、麥片粥、玉米餅等谷物類食物;另外，橙子、蘋果、草莓、番茄等水果也含大量維生素。

2、富含鈣質(zhì)的食物

鈣有抑制腦神經(jīng)興奮的作用，女性在更年輕缺鈣更容易情緒不安，激動暴躁;但若攝入足夠的鈣質(zhì)食物，反而使人情緒容易保持穩(wěn)定。同時鈣質(zhì)可堅固牙齒及骨骼，預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。

飲食推薦：牛奶、各種豆類及豆制品。

3、富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物

人體需要補充足夠的蛋白質(zhì)和氨基酸，有的氨基酸不能自己合成，需要在食物中獲取，特別是乳制品、蛋、瘦肉、魚類和大豆中獲得。這類食物可以有效緩解更年期不適。

4、富含鐵質(zhì)的食物

女性缺乏鐵元素容易貧血和氣色不好，飲食中可以多搭配攝入紅肉、新鮮的蔬菜、水果等食物。補充鐵元素的好處是，一方面可以改善不良情緒，另一方面有助于大腦提高注意力，并保持精力充沛態(tài)。