焦慮癥是什么呢？

當(dāng)人長(zhǎng)期感到焦慮，即使原本令他焦慮的原因已經(jīng)消失了，他也繼續(xù)感到焦慮，那么這個(gè)人就是患上焦慮癥了，持續(xù)的焦慮會(huì)對(duì)患者產(chǎn)生嚴(yán)重的影響。

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如何判斷自己已經(jīng)陷入焦慮之中？

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心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，一個(gè)人陷入焦慮會(huì)出現(xiàn)這些表現(xiàn)：

過(guò)度擔(dān)心

有人說(shuō)抑郁癥是對(duì)過(guò)去的悔恨，焦慮癥是對(duì)未來(lái)的擔(dān)心。

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焦慮的人容易把一些發(fā)生概率很低的事件，轉(zhuǎn)化為經(jīng)常發(fā)生，總覺(jué)得自己會(huì)出現(xiàn)各種不好的事情。

廣泛性焦慮癥的特點(diǎn)就是思慮過(guò)多，如果一個(gè)人過(guò)度擔(dān)心超過(guò)兩周，就可以考慮是否患上焦慮癥了。

睡眠質(zhì)量下降

幾乎所有的心理問(wèn)題都會(huì)出現(xiàn)睡眠質(zhì)量下降的情況，而焦慮癥更是如此，失眠最大的問(wèn)題就是“焦慮”，所以一個(gè)人出現(xiàn)嚴(yán)重的焦慮時(shí)，最可能表現(xiàn)出失眠問(wèn)題。

處于警覺(jué)狀態(tài)

一項(xiàng)研究表明，社交焦慮癥患者往往存在與創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙患者類似的重溫傷害現(xiàn)象，比如腦海中反復(fù)重現(xiàn)以往被人嘲笑的畫面。

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這些人總會(huì)覺(jué)得他人不懷好意，其實(shí)這是嚴(yán)重認(rèn)知扭曲的表現(xiàn)。

自卑

一個(gè)人越?jīng)]有自信，他就越容易在困難和問(wèn)題面前躊躇不前。

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自卑、敏感的根源是在自己內(nèi)心有個(gè)“我不夠好”的種子，害怕別人認(rèn)為你不好。

如果別人認(rèn)為你好你就認(rèn)為自己好，如果別人認(rèn)為你不好你就覺(jué)得自己不好，所以會(huì)害怕別人給你負(fù)面的反應(yīng)和評(píng)價(jià)。

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長(zhǎng)期出現(xiàn)精神焦慮的人，大多數(shù)都有這樣的問(wèn)題，自卑和自責(zé)長(zhǎng)期困擾著他們。

過(guò)度擔(dān)心

焦慮癥患者會(huì)不斷地尋找確定感，而且有時(shí)候甚至是病態(tài)的。

對(duì)待問(wèn)題總是需要絕對(duì)安全的感覺(jué)，常常他已經(jīng)知道了答案，但他并不真的相信，至少?zèng)]有完全相信，預(yù)警性注意還在不斷地搜索“萬(wàn)一……”，他也在不斷地防范或否定“萬(wàn)一……”。

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他們會(huì)把事情想的絕對(duì)糟糕，自己常?？梢跃帉?dǎo)出一部恐怖片了。

絕對(duì)認(rèn)知化

在《控制焦慮》一書中，埃利斯博士把所有導(dǎo)致負(fù)面情緒的思維方式概括為了一種，就是絕對(duì)，應(yīng)該，和必須的信念。

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而這個(gè)絕對(duì)、應(yīng)該和必須的信念，在生活中，會(huì)有三種具體的表現(xiàn)。

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第一個(gè)是，對(duì)自己的必須信念

第二個(gè)是，對(duì)人際關(guān)系的必須信念

第三個(gè)是，對(duì)客觀世界和環(huán)境的必須信念

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當(dāng)一個(gè)人只能用單純的二元對(duì)立思維看待世界時(shí)，如果他沒(méi)有發(fā)生不好的事情還好，一旦有不好事情發(fā)生很容易出現(xiàn)心理障礙，多數(shù)焦慮癥患者都秉承這樣的思維模式。

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出現(xiàn)了上述焦慮癥表現(xiàn)，該如何緩解呢？

1.學(xué)會(huì)接納焦慮

一個(gè)人越抗拒自己的負(fù)面情緒只會(huì)更加痛苦，負(fù)面情緒有時(shí)候是想告訴我們一些不良習(xí)慣，一味排斥只會(huì)把問(wèn)題掩蓋的更深，所以學(xué)會(huì)接納痛苦是非常重要的。

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2.調(diào)整不良認(rèn)知

認(rèn)知扭曲是導(dǎo)致焦慮癥的一大原因。

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多種認(rèn)知扭曲中，絕對(duì)，應(yīng)該，和必須的信念是導(dǎo)致焦慮癥最嚴(yán)重的扭曲思維。

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解決這種思維也很簡(jiǎn)單，就是把絕對(duì)的信念，調(diào)整為包容的，允許多種可能性的。

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把應(yīng)該和必須，這種強(qiáng)制性的，控制的想法，調(diào)整為充滿希望的，充滿期待的。

3.尋找朋友幫助，說(shuō)出來(lái)總比憋在心里好

把痛苦講出來(lái)非常重要，看心理醫(yī)生起效的一大因素就是：傾訴。

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有研究表明：心理咨詢師其實(shí)就是一個(gè)傾聽(tīng)者，來(lái)咨詢的人把自己的遭遇敘述清楚了，問(wèn)題也就解決了一大半了。

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4.參加運(yùn)動(dòng)，尤其是慢跑

慢跑對(duì)緩解心理問(wèn)題有巨大幫助，當(dāng)我們參加體育運(yùn)動(dòng)時(shí)不僅可以增強(qiáng)體質(zhì)，而且還會(huì)促進(jìn)分泌多種健康腦神經(jīng)遞質(zhì)，對(duì)緩解焦慮非常有幫助。