身體骨骼在40歲后骨鈣會(huì)在慢慢減少，這時(shí)造骨細(xì)胞的成也逐漸變少，所以大多數(shù)中老年人都非常易患骨質(zhì)疏松，雖骨質(zhì)疏松前期并不會(huì)出現(xiàn)明顯癥狀，一旦加重可是會(huì)痛不欲生。要知道腰酸背痛和乏力算是輕微癥狀，因不良習(xí)慣引起骨折、骨裂、脊柱側(cè)彎患者也非常多，且一旦發(fā)生，若想恢復(fù)就難了。今天我們就來(lái)一起看看中老年人預(yù)防骨質(zhì)疏松要怎么做？

1、控制體重

肥胖會(huì)增大患骨質(zhì)疏松風(fēng)險(xiǎn)，因骨骼承受不住太大壓力，后面都變成負(fù)擔(dān)，長(zhǎng)期磨損骨骼，加重患骨質(zhì)疏松風(fēng)險(xiǎn)，所以一定要控制好體重，減少高油脂食物攝入。

2、適量運(yùn)動(dòng)

若想骨骼健康，運(yùn)動(dòng)是必要的，不論是哪種運(yùn)動(dòng)都對(duì)提高骨密度，增強(qiáng)骨硬度有很大幫助，可多進(jìn)行散步、打太極、瑜伽等運(yùn)動(dòng)。

3、多曬太陽(yáng)

維生素D能很好幫助腸胃對(duì)鈣質(zhì)吸收，且陽(yáng)光中紫外線能幫身體獲得大量維生素D，有條件情況下可多去戶外曬曬太陽(yáng)，但要避開(kāi)陽(yáng)光過(guò)強(qiáng)烈時(shí)間段。

4、戒煙酒

煙酒對(duì)身體傷害很大，不僅會(huì)危害心腦血管，還會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)疏松，因酒精和尼古丁都會(huì)導(dǎo)致骨骼變脆，骨鈣、鎂等礦物質(zhì)減少，攝入越多危險(xiǎn)就越大，且抽煙喝酒對(duì)女性骨骼影響會(huì)比男性更大。

5、少喝咖啡

咖啡中咖啡因是誘發(fā)骨質(zhì)疏松非常大原因之一，不僅是咖啡，可樂(lè)、茶葉中都含有大量咖啡因，咖啡因會(huì)和體內(nèi)游離鈣結(jié)合，游離鈣減少會(huì)引起結(jié)合鈣更多分解游離，時(shí)間一長(zhǎng)將會(huì)造成骨質(zhì)疏松。

6、保持良好作息

骨質(zhì)疏松患的生活一定要有規(guī)律，每天保持高質(zhì)量和足夠睡眠，早睡早起，拒絕熬夜。

7、飲食清淡

我們大多數(shù)人都是口味偏重，喜愛(ài)吃些偏咸口食物，但攝入過(guò)多的鹽會(huì)對(duì)骨骼造成傷害，因鹽分里含有鈉離子，身體在排出鈉離子時(shí)會(huì)帶走大量鈣元素，導(dǎo)致缺鈣。