自從奔3之后，身體肥碩起來，雖然思想上仍然年輕，但是越來越沉重的身軀，讓我成為一個【百尺竿頭，又胖一斤】的胖子

很久不見的朋友親戚見到我第一句基本上都是【又胖了】

一胖毀所有，不只是穿什么都不好看，身體狀態(tài)也是每況愈下，而且我是坐辦公室的，一天下來腰酸腿疼，必須要動起來了。

誰都知道，要想瘦下來，靠減肥茶什么的是沒用的，就是管住嘴，邁開腿，但是讓我放棄饞嘴真的是太難了，難的部分先放一放，那先邁開腿吧

疫情之前下了狠心，每天跑步5公里，吃飯只吃半飽，半個月下來就瘦了不少，沒想到疫情打亂了這個節(jié)奏，開春之后再也沒機會跑步。

等有機會跑步，反而再也下不了決心了，一懶懶到今天。

目錄

一，選擇減肥方式，可持續(xù)，好玩

二，開箱

三，細節(jié)展示

四，簡單的動作要領(lǐng)

五，最后

一，選擇減肥方式，可持續(xù)，好玩

東北的天氣實在不適合戶外運動，（其實我也知道就是找個借口）

冬天賊冷，夏天賊熱，春天刮大風帶毛毛，秋天，，，東北根本沒有秋天（就是想花錢）。

這不花點錢買個健身器材，我怕是永遠也下不了決心再運動了，

然后就是斗膽和老婆申請費用支出，申請勉強通過后在張大媽上各種看健身器材的帖子。

能選擇的也就是跑步機，動感單車，橢圓機，劃船機這幾個品類，

跑步機首先pass，主要是怕打擾到鄰居，然后就是動感單車和橢圓機，單車占地面積太大不可折疊，不如橢圓機好，最終就是在劃船機和橢圓機之間選擇了

其實這兩個都挺好，同時能鍛煉上身和下身，最終我還是選擇了劃船機，

雖然我們知道劃船機可以鍛煉全身80%的肌肉，而且相對來說是橫向的用力，對膝蓋更加友好，

但我考慮的并不是誰更能鍛煉更多的肌肉，誰的噪音小，誰的占地面積大這些因素，

我考慮的是，我會更喜歡玩哪個？好玩，才是第一生產(chǎn)力。

曾經(jīng)，我堅持了一個月的素食減肥餐，確實瘦了很多，但是當我忍不住去吃了第一口麥當勞的時候，減肥徹底失敗了，

失敗的原因就是素食減肥餐并不是一個可持續(xù)的方案，而是應該有一個可持續(xù)的低糖低脂的餐食習慣才能最終完成減肥大業(yè)，

那像我這種吃貨，不吃還是有點難，那運動方面的話，對我來說第一要考慮的就應該是好不好玩。

二，開箱

經(jīng)過長時間的選擇，最終我選擇了野小獸的R30智能水阻劃船機，

最開始知道這個品牌是羅永浩直播看到的，那時候沒舍得下單，

也感覺自己沒研究明白呢，不敢下單，就錯過了

但是減肥事業(yè)不能耽誤，過了這么久還是下單了，包裝真心非常大，心疼快遞小哥一秒，

上面貼著免費領(lǐng)90天延保，掃描之后就是公眾號，你回復延保兩個字就可以延長了。

看著包裝那么大，都取出來其實一共就兩部分，沒什么組裝環(huán)節(jié)，

劃船器本體，加上一個坐墊需要安裝就完事兒了。

安裝上坐墊之后就，在劃船機尾部加倆墊片就行，別讓坐墊跑出去。

這還有個藍水劑，這東西淘寶有賣的，不貴，

看信息這東西可以預防青苔，殺菌除藻，水箱變藍

組裝完成第一件事兒就是灌水，說明書上說明純凈水的話一年一換，自來水三個月一換，看來是自來水純凈水都可以

廠家給帶了個桶裝水用的那種電動抽水器，這里就用來給水箱灌水了，

我本來想這得多少水才能把這么大水箱灌滿，灌的時候才發(fā)現(xiàn)這里有一個【加水上限】，所以也根本用不了多少水

我加的是自來水，等把樓上整理好，還要把它搬樓上呢。

建議還是三個月?lián)Q一次水吧，換水的時候還是用這個抽水器，反向來抽水。

最后提醒，無論用不用都要換水哦，如果真是最后淪為晾衣架了，也建議把水排干哦

三，細節(jié)展示

邊展示細節(jié)，邊說一些買劃船機要注意的要點

1，占地面積（是否可折疊）

首先你要看下你家放不放得下，劃船機必然是挺長的

野小獸R30這一款是折疊設(shè)計的，所以用完可以折疊起來，

折疊起來會小很多，僅占地0.5平方面，折疊過程中間有把手，用力會比較方便。

2，水阻？風阻，還是磁阻？

這部分我了解不多，我知道的是風阻噪音會比較大，而磁阻噪聲小，但是用力好像沒有水阻這么順暢，真實。

我選擇水阻的原因還是因為我看到的大部分劃船機還都是水阻的，可以更加真實的模擬劃船時的體驗，

而且木質(zhì)結(jié)構(gòu)來說比較好搭配家裝，折疊放起來也不會特別突兀，而且野小獸R30有非常漂亮的木質(zhì)花紋。

另外一個選擇水阻的原因是，水阻相當好玩，我為了買劃船機去健身房體驗過，（這可是健身房唯一的劃船機）那種感覺和劃水聲，真的感覺是在劃船啊，代入感特別好。

3，單軌還是雙軌

劃船機還有這種單軌的， 一般都是金屬結(jié)構(gòu)的水阻力才敢用單軌

野小獸的R30是雙軌的，據(jù)說是單軌沒有雙軌穩(wěn)，我也沒用過單軌，不太清楚能不穩(wěn)到什么程度。

建議還是購買經(jīng)過市場考驗的產(chǎn)品形態(tài)更好，畢竟目前雙軌的產(chǎn)品才是主流。

4，噪音

噪音三方面，一方面是水的噪音，第二是座椅與轉(zhuǎn)軸的噪音，第三是的拖動時候的噪音

第一點就是水的噪音，這是缺點也是優(yōu)點，缺點是無論怎樣都會有點水的聲音發(fā)出來，水是阻力的來源，水聲不可避免

優(yōu)點就是水聲可以非常有代入感，尤其是我有的時候會晚上等老婆睡著了看一集電視劇或者動畫片，動畫片的話一集20分鐘，正好是一次運動的時間，

晚上的時候水聲真的非常帶感，而且聲音真的不大，如果影響到我老婆睡覺，她能把這劃船機扔樓下去。

第二個噪音的來源是座椅與轉(zhuǎn)軸的噪音，先說轉(zhuǎn)軸的噪音，野小獸R30采用的是高強度的纖維帶可以產(chǎn)生超強拉力扛住蹬踏

轉(zhuǎn)軸的噪音根本聽不到，至少說明比水聲還要小。

坐墊的話真的是非常順滑，非常靜音，可以看下動圖。

在下方是橫向與縱向的八個小輪，運動過程中會非常平穩(wěn)，這也是雙軌體驗更好的原因。

第三個噪音來源就是折疊，挪動過程中產(chǎn)生的噪音，

野小獸R30的這個滾輪是一個橡膠滾輪，還是比較靜音的，稍微傾斜一點就可以推倒角落去。

5，手感

野小獸劃船機R30采用的是新西蘭進口松木，特別好搭配家具，看起來非常典雅。

水箱是采用聚碳酸酯水箱，視線特別好，運動的時候可以明顯看到水花飛濺，劃船感特別明顯。

水箱內(nèi)是不銹鋼材質(zhì)的三槳結(jié)構(gòu)，拉動把手的時候可以感受到拉力變化非常順暢，無極變化

手柄握持感符合人體工學，拉動的時候很好用力，不易脫手，手柄也是木質(zhì)結(jié)構(gòu)，特別還原真實河面劃槳的感受。

腳踏也可以調(diào)節(jié)的，可以適配各種尺寸的腳，腳后跟還有一個卡位，讓你在推拉過程中，腳可以穩(wěn)穩(wěn)的固定在踏板上。

而且劃船機是橫向的用力，相對跑步不會與地面有硬碰硬的沖擊，哪怕對大體重的人，也不會對膝蓋，腳踝等位置造成損傷。

坐墊是3D人體工程結(jié)構(gòu)的坐墊，起來比較舒服、

6，其它

其它部分一并講完，這部分內(nèi)容呢就是有非常好，沒有也不影響你運動的部分，主要是提升你運動的興趣與粘性，讓你可以持續(xù)的運動下去。

體驗比較好的部分是野小獸的APP，在劃船機前部有一個平板支架，側(cè)邊直起來就可以放手機或者平板了，

在水箱上部有一個小黑盒，這部分就是劃船機的藍牙模塊，抽出紅條就開始連電開始工作，拉一下手柄，就可以鏈接到app上了，

手機藍牙連接上野小獸劃船機，綁定劃船機的SN碼，還送一年的會員。

這個會員就可以看直播課程，其中就會教你如何使用這些運動器材，如何發(fā)力才是科學有效的，

只是看直播有什么意思？

還可以互動啊，也就是你的運動情況會直接顯示課程下面，比如你劃了多遠的距離，槳頻是多少，消耗了多少卡路里

降頻的目標都是參照課程的，每組動作設(shè)定的，所以互動感會非常足，而且每完成一組動作就會獲得分數(shù)獎勵，

那您說，我不想看課程，我就想劃到哪是哪，

這里還有自由劃模式，更合理的布局，在手機上顯示，也不會看不清。

同時還有每日打卡活動等活動環(huán)節(jié)，而且你還可以把畫面投屏到電視上

投屏到電視，這看起來就清楚多了，動作要領(lǐng)都能領(lǐng)會到。

四，簡單的動作要領(lǐng)

這里就把簡單的動作要領(lǐng)梳理一下，進階的部分可以看野小獸的直播，畢竟送了一年的APP，可以跟著教練的節(jié)奏練，效果會更好。

1，運動前拉伸。

不只是劃船機，所有運動之前最好都要先拉伸一下，肌肉的原理是你越不運動越緊繃，運動可以讓肌肉有彈性，簡單拉伸一下可以更適應運動，不會抽筋，懶得拉伸用筋膜槍效果是一樣的，所以筋膜槍降到目前的價格了，絕對不是智商稅，我甚至建議常坐辦公室的人都要買一個，放松你長時間不動導致緊繃的肌肉。

2，要穿運動鞋，腳踏要綁緊

一定要穿運動鞋，這樣你蹬腿，收腿都會更加用到腿部肌肉，而且野小獸這款劃船器機腳踏后跟有一個卡口，正好可以卡鞋后跟，讓你的腳穩(wěn)穩(wěn)的固定在腳踏上。

3，標準的運動步奏

其實這運動步奏已經(jīng)寫在腳踏上了，說白了就是先用腿蹬，再用手拉直至手柄到腹部，

然后再送回手柄，腿再收回，形成一個閉環(huán)

剛開始不熟悉可以做分解動作，如果運動時間長了就會非常流暢。

4，膝蓋手肘不要鎖死

這里要注意的是，膝蓋和手肘在伸直的時候不要鎖死，就是不在伸到最直，都保持一個最大限度的彎曲狀態(tài)，

這樣就算你拉二三十分鐘，也不會損傷關(guān)節(jié)。

5，腰要挺直，雙肩開放

還有一個注意的點，前期很容易就駝背，這種運動就是錯的，注意一定全程挺直腰板，拉到最遠的距離時雙肩向后使力，持開放狀態(tài)，

前期可能不敢向后仰，運動幾次就可以試試拉到最遠的距離稍微后仰了，整個動作熟練起來就會非常順暢

五，最后

最后一個問題，到底能不能洗襪子？哈哈，這個問題真實的答案是不能，而且你想想你總拉著一箱臭水，換水還要用抽水器，麻煩不麻煩。

那到今天已經(jīng)入手一個禮拜了，我也參與了打卡計劃，獲得了各種勛章，動作也越發(fā)熟練，簡單的動作順序基本經(jīng)過幾天的訓練就會比較連貫了，

我能感覺自己坐著時候更加能注意背部姿勢，肩膀也更開闊了，腹部肌肉，，，腹部肌肉目前還沒有變化，健身也是慢工出細活

最后放一個老婆健身的畫面吧。