今天，分享一套改良版針對腹部的練習序列，有一定難度，快來挑戰(zhàn)吧！

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01、虎式脈動

四足支撐姿勢

右手、左膝撐地

吸氣右腿向后抬高

左手伸直向前

呼氣，收緊核心

右腿屈膝向前

吸氣還原

每側練習10-12次

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02、三點支撐式

進入平板支撐，核心啟動

呼氣，右腿向后抬高

停留5個呼吸，換另外一側

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03、單腿下犬式

從平板支撐退出

手推地進入單腿下犬式

停留5-8個呼吸

交換另外一側

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04、斜板式變體

從單腿下犬式進入斜板式

左腿屈膝，扭轉向右側

核心啟動，停留5個呼吸

之后交換另外一側繼續(xù)

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05-06、船式變體

坐姿，雙腿屈膝

呼氣，收緊核心

雙膝微微離地

雙手放在小腿前側

相互拮抗

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5-8個呼吸一次，練習5次

呼氣，收緊核心

雙手向上伸直

雙腿向前伸直

充分啟動腹部核心

停留5-8個呼吸

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07-10、船式變體1

保持臀部著地

雙手胸前握拳

吸氣，左腿屈膝腳掌落地

呼氣，收腹右腿向前抬高

停留5-8個呼吸換另一側

交換另外一側

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保持體式07的姿勢

右腿嘗試繼續(xù)抬高

啟動核心、髂腰肌力量

停留5-8個呼吸

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呼氣，慢慢將右腿伸直

緩緩向下降，但不落地

停留5-8個呼吸

之后換另外一側繼續(xù)

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腹部，核心越有力，瑜伽更輕松！還等什么，練起來吧！