現(xiàn)在不止健身人群在使用筋膜槍，很多上班族、學(xué)生也都選擇用筋膜槍來(lái)按摩放松肌肉，但康復(fù)理療師要提醒大家，如果錯(cuò)誤地選擇和使用筋膜槍，很可能會(huì)出現(xiàn)淤青、肌肉酸痛等肌肉損傷問(wèn)題。那筋膜槍怎么用？下面我就為大家講講這個(gè)問(wèn)題，并分享筋膜槍的正確選購(gòu)方法，希望大家可以慎重地選擇使用筋膜槍。（下圖是我近期測(cè)評(píng)過(guò)的筋膜槍機(jī)型）

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一、筋膜槍怎么用？

筋膜槍怎么用？筋膜槍的擊打頻率比較高、擊打力度比較強(qiáng)，如果使用錯(cuò)誤就很容易給我們的身體造成損傷，因此了解筋膜槍如何正確使用是非常重要的，下面來(lái)看總結(jié)的筋膜槍使用方法吧。

1、在使用筋膜槍時(shí)，一定要根據(jù)身體的不同位置選擇不同的按摩頭進(jìn)行打擊。

2、筋膜槍在同一個(gè)部位的擊打時(shí)間最好控制在3-5分鐘之間，如果擊打時(shí)間太短，按摩效果不好，擊打時(shí)間太長(zhǎng)，容易損傷肌肉。

3、使用筋膜槍時(shí)按摩放松時(shí)，需要順著肌肉紋理、筋膜的走向進(jìn)行打擊，不要隨處亂打，也不宜只擊打痛點(diǎn)，這樣做按摩效果不理想，還容易損傷肌肉。

4、只有肌肉軟組織才可以使用筋膜槍來(lái)放松，大家在使用時(shí)，要注意避免關(guān)節(jié)等位置，避免造成身體損傷。

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二、慎防筋膜槍的三大副作用！

筋膜槍怎么用？筋膜槍的使用方法大家一定要掌握好，如果大家操作不當(dāng)或是使用的筋膜槍不夠?qū)I(yè)就可能存在下面這三種副作用：

副作用1：易導(dǎo)致淤血、肌肉酸痛

使用那些存在擊打力度不穩(wěn)定、震頻忽高忽低、軌跡漂移等問(wèn)題的不專業(yè)筋膜槍來(lái)按摩身體，用戶容易出現(xiàn)淤血、肌肉酸痛等問(wèn)題。

副作用2：易損傷關(guān)節(jié)、骨骼

筋膜槍擊打關(guān)節(jié)、骨骼時(shí)，很容易損傷關(guān)節(jié)骨骼，嚴(yán)重的還會(huì)導(dǎo)致骨隱裂問(wèn)題。特別提醒大家小心搭載金屬按摩頭的筋膜槍，這種按摩頭的破壞力極強(qiáng)，使用起來(lái)很可能會(huì)傷到骨骼和關(guān)節(jié)。

副作用3：會(huì)慢性地傷害身體

長(zhǎng)時(shí)間使用劣質(zhì)筋膜槍會(huì)存在慢性損傷，這種傷害非常的隱蔽，剛開始使用者很難察覺(jué)到，但用得時(shí)間久了，將會(huì)給使用者帶來(lái)劇烈的肌肉疼痛感！

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三、筋膜槍為什么受歡迎？

筋膜槍怎么用？正如上文所說(shuō)，錯(cuò)誤的選擇和使用筋膜槍都會(huì)存在損傷肌肉的副作用，既然如此，那筋膜槍為什么還這么受歡迎，這時(shí)因?yàn)閮?yōu)質(zhì)的筋膜槍不僅沒(méi)危害，還具備以下四個(gè)方面的好處。

好處1、能快速熱身

如果運(yùn)動(dòng)前不做好熱身準(zhǔn)備工作，容易出現(xiàn)肌肉損傷問(wèn)題，而筋膜槍可以幫助大家按摩需要鍛煉的肌肉群，讓肌肉溫度可以提高，起到肌肉拉伸的效果，防止大家在運(yùn)動(dòng)中受到不必要的傷害！

好處2、緩解身體疲勞

經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)、工作之后，肌肉狀態(tài)會(huì)變得比較緊繃，肌肉內(nèi)還容易堆積大量的乳酸，帶來(lái)肌肉酸痛、疲勞感。而筋膜槍可以幫助大家減少肌肉張力，加速肌肉內(nèi)的乳酸代謝，有效改善肌肉酸痛，緩解身體疲勞。

好處3、幫助筋膜炎患者改善癥狀

在患有筋膜炎問(wèn)題時(shí)，患者往往會(huì)感到持續(xù)性的疼痛感，而筋膜槍可以幫助大家促進(jìn)肌肉組織內(nèi)部的血液循環(huán)，帶走肌肉組織中的炎性因子，幫助用戶緩解由于筋膜炎問(wèn)題而產(chǎn)生的疼痛感。

好處4、對(duì)肌肉萎縮有預(yù)防效果

久坐不動(dòng)的人群更容易患上肌肉纖維化、肌肉萎縮等問(wèn)題，而筋膜槍能幫助大家將緊繃僵硬的肌肉放松下來(lái)，促進(jìn)肌肉組織內(nèi)部的血液循環(huán)，預(yù)防肌肉萎縮、肌肉纖維化等問(wèn)題。

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四、筋膜槍的副作用是什么原因引起的？

筋膜槍怎么用？筋膜槍有許多好處，但是它也有損傷肌肉的副作用。那筋膜槍為什么會(huì)存在這些副作用呢？下圖為權(quán)威媒體發(fā)布的筋膜槍肌肉損傷原因統(tǒng)計(jì)表，從表中數(shù)據(jù)我們可以總結(jié)的出下面4點(diǎn)造成副作用的原因：

原因1、用價(jià)格過(guò)于低廉的筋膜槍

很多人傾向于購(gòu)買低價(jià)的筋膜槍，其實(shí)這種低價(jià)筋膜槍非常坑人，商家為了降低生產(chǎn)成本，一本都會(huì)使用劣質(zhì)的馬達(dá)、電池、軸承等元件來(lái)制作筋膜槍，這樣的低價(jià)產(chǎn)品在使用過(guò)程中經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)擊打力度忽大忽小、擊打軌跡漂移等問(wèn)題，很容易損傷肌肉！

原因2、選擇網(wǎng)紅品牌的筋膜槍

網(wǎng)紅品牌的筋膜槍基本上都是智商稅產(chǎn)品，商家專注于進(jìn)行營(yíng)銷宣傳，靠著網(wǎng)紅帶貨、明星代言等方式收割消費(fèi)者韭菜，但這類品牌普遍缺乏關(guān)于筋膜槍的專業(yè)技術(shù)，也不具備技術(shù)實(shí)力來(lái)對(duì)筋膜槍的各項(xiàng)核心參數(shù)進(jìn)調(diào)教與升級(jí)，產(chǎn)品不但性能較差，使用起來(lái)還很容易存在肌肉損傷問(wèn)題。

原因3、挑選筋膜槍時(shí)不考慮自身肌肉特征

每個(gè)人的肌肉都會(huì)受到地域、飲食習(xí)慣、運(yùn)動(dòng)方式、年齡等因素的綜合影響，形成自身獨(dú)特的肌肉特征，如果大家不注意結(jié)合自身肌肉特征來(lái)選擇筋膜槍，而是盲從藝人、網(wǎng)紅的推薦，很可能會(huì)買到不適合自己的款式，更容易出現(xiàn)肌肉損傷問(wèn)題。

原因4、盲從歐美大牌

有些朋友更喜歡購(gòu)買歐美大牌的筋膜槍，但大家要知道歐美人的肌肉特征與國(guó)人的肌肉特征差距較大，而歐美品牌的筋膜槍普遍是參照歐美人的肌肉特征來(lái)設(shè)計(jì)的，它們的推力更強(qiáng)、振幅更深，難以匹配國(guó)人的肌肉特征，用起來(lái)更容易損傷肌肉。

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大家從上述分析中，不難發(fā)現(xiàn)筋膜槍選購(gòu)不當(dāng)是導(dǎo)致筋膜槍損傷肌肉的主要原因，那到底哪些筋膜槍是不傷肌肉的呢？為了幫助大家找到性能好還不傷肌肉的筋膜槍，我找到了權(quán)威機(jī)構(gòu)發(fā)布的19款筋膜槍力量指數(shù)與破壞指數(shù)測(cè)評(píng)結(jié)果，我也結(jié)合自己的筋膜槍測(cè)評(píng)體驗(yàn)給大家總結(jié)了幾款好用的產(chǎn)品。

就我自己使用諸多品牌中，AGVIEE未野非?；?！它是極限運(yùn)動(dòng)發(fā)燒品牌，對(duì)硬核發(fā)燒性能、耐用、安全不傷肌肉有著嚴(yán)苛極致的追求，他們家推出的“非常規(guī)”筋膜槍備受運(yùn)動(dòng)大神和發(fā)燒友喜愛！包括速滑、滑雪世界名將郭丹、李爽、涂瀟等大量專業(yè)運(yùn)動(dòng)員！被諸多權(quán)威運(yùn)動(dòng)媒體譽(yù)為筋膜槍中的性能之王！實(shí)現(xiàn)打擊力等綜合強(qiáng)悍性能，肌肉損傷率是國(guó)內(nèi)最低，，經(jīng)國(guó)家級(jí)權(quán)威機(jī)構(gòu)測(cè)試可降低93.8%的肌肉損傷率！它是國(guó)內(nèi)僅有專注于“高性能與不傷肌肉”的專業(yè)品牌，曾為全球多家國(guó)際品牌提供電機(jī)相關(guān)技術(shù)解決方案。

為了死磕性能，提高品質(zhì)精度與抗干擾！持續(xù)做減法，砍掉多余功能和玩法，專注一款產(chǎn)品死磕數(shù)年，迭代升級(jí)20多個(gè)版本！優(yōu)化100多個(gè)性能細(xì)節(jié)！未野還開創(chuàng)性的打造八大“高性能與不傷肌肉”的黑科技！還是業(yè)內(nèi)唯一針對(duì)推力等性能指標(biāo)有百余項(xiàng)調(diào)教標(biāo)準(zhǔn)的品牌，在3-5年內(nèi)整體性能偏差值不高于0.1%！從不做廣告，也不花錢請(qǐng)各種運(yùn)動(dòng)機(jī)構(gòu)背書代言，單純被很多運(yùn)動(dòng)機(jī)構(gòu)和大神有口皆碑的推薦，中高端銷量、口碑的排行榜單里多年來(lái)都牢牢占據(jù)第一的位置！

入門類品牌可考慮下小米，他們家也有多個(gè)型號(hào)的筋膜槍，是便攜式筋膜槍中不錯(cuò)的選擇，雖然性能和體驗(yàn)沒(méi)法跟大槍比，但在小槍當(dāng)中還是不錯(cuò)的！希望針對(duì)擊打精準(zhǔn)度、穩(wěn)定性等核心技術(shù)加以優(yōu)化升級(jí)！

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五、如何選購(gòu)筋膜槍？匯總八大挑選秘訣！

筋膜槍怎么用？在了解了筋膜槍的用法，并不代表大家不會(huì)出現(xiàn)肌肉損傷問(wèn)題，大家還需要選到適合自己的專業(yè)筋膜槍才行。那接下來(lái)我就和大家分享選購(gòu)優(yōu)質(zhì)筋膜槍的八大秘訣。

秘訣1、筋膜槍的轉(zhuǎn)速適當(dāng)

筋膜槍的轉(zhuǎn)速不能太高，太高容易損傷肌肉，但轉(zhuǎn)速太低也不好，會(huì)影響到筋膜槍的肌肉放松效果，建議大家使用轉(zhuǎn)速處于2000-3500之間的筋膜槍。

秘訣2、振幅越深，按摩效果越好

振幅的大小決定了筋膜槍的按摩深度，振幅越大，筋膜槍的肌肉放松效果就越好。而深層筋膜一般在皮膚下8-12mm左右的位置，如果大家想要做到深層按摩，就要選擇振幅在10-12mm以上的筋膜槍。

秘訣3、推力要適合自己

筋膜槍的推力并不是簡(jiǎn)單的越大越好，而是要根據(jù)自己的肌肉承受能力來(lái)選擇，普通人可以選擇推力處于10-20kg之間的筋膜槍。如果大家使用的筋膜槍推力過(guò)強(qiáng)，容易給使用者帶來(lái)肌肉酸痛紅腫、淤血等問(wèn)題！

秘訣4、力薦無(wú)刷電機(jī)

無(wú)刷電機(jī)和有刷電機(jī)是筋膜槍電機(jī)的兩大基本類型，其中無(wú)刷電機(jī)更適合大家選擇使用，它具備更加強(qiáng)勁的性能，運(yùn)行也比較穩(wěn)定，噪音低，按摩效果更好，使用壽命更長(zhǎng)久，建議大家優(yōu)選購(gòu)買。而有刷電機(jī)擊打穩(wěn)定性差，熱嚴(yán)重，使用起來(lái)容易對(duì)肌肉造成損傷。

秘訣5、避免使用功能臃腫的筋膜槍

很多筋膜槍會(huì)搭載熱敷冷敷、連接APP、藍(lán)牙等功能，看起來(lái)功能很多樣，其實(shí)并不實(shí)用，不會(huì)提高筋膜槍的肌肉放松效果，還會(huì)導(dǎo)致筋膜槍的性能和穩(wěn)定性下降，使用壽命減少。

秘訣6、正確選擇大槍和Mini槍

mini筋膜槍體積小、顏值高、便攜性好，但性能一般，如果是肌肉層偏薄的女性使用者可以嘗試一下。但對(duì)于男性和健身人群而言，還是更適合用大槍，大槍的性能更加出現(xiàn)，可以幫助大家更好地按摩放松肌肉。

秘訣7、遠(yuǎn)離“自定義檔位”

不建議大家購(gòu)買自定義檔位設(shè)計(jì)的筋膜槍，因?yàn)檫@種設(shè)計(jì)并不科學(xué)，它可選擇空間太大，如果對(duì)筋膜槍不夠了解，很難選到適合自己的檔位，如果參數(shù)設(shè)置不合理，還易造成肌肉損傷，更建議大家選擇設(shè)置3-10個(gè)檔位的主流筋膜槍。

秘訣8、筋膜槍的擊打精準(zhǔn)度要高

如果筋膜槍的擊打精準(zhǔn)度很低，在連續(xù)擊打的過(guò)程中，筋膜槍很容易出現(xiàn)擊打軌跡漂移的問(wèn)題，擊打失誤的副作用也會(huì)提高，更容易出現(xiàn)肌肉損傷、關(guān)節(jié)受損等問(wèn)題！

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筋膜槍怎么用？今天文章中關(guān)于筋膜槍的干貨很多，希望大家要認(rèn)真閱讀，尤其是熟悉筋膜槍的使用方法和選購(gòu)秘訣。要知道只有選擇專業(yè)實(shí)力強(qiáng)且性能強(qiáng)悍的產(chǎn)品才能起到更好的效果，而劣質(zhì)筋膜槍很容易損傷肌肉。所以我慎重地提醒大家，面對(duì)繁多的筋膜槍款式，必須要仔細(xì)篩選，遠(yuǎn)離不專業(yè)的網(wǎng)紅大牌，優(yōu)選品牌實(shí)力過(guò)硬的產(chǎn)品。