能量提高篇·精力充沛的方法：

1.早上起來多吸收陽光（可以戶外散步）會(huì)提高我們一整天能量（下雨天可以開接近自然光的臺(tái)燈）

2.過早/過晚攝入咖啡因??都會(huì)對能量水平有負(fù)面影響

3.移除干擾源，更快進(jìn)入心流狀態(tài)。多個(gè)任務(wù)切換比一次只做一件任務(wù)更累、更沒有活力，而且會(huì)降低效率，一次分心/被打亂，就需要20mins的時(shí)間才能恢復(fù)正常。消除精力消耗/注意力分散的方法：在開始工作時(shí)，移出這些可能的干擾源/與本次任務(wù)無關(guān)的東西（如：手機(jī)??）

4.避免吃含糖的早餐，最好是富含蛋白質(zhì)、脂肪和纖維的早餐（含糖量高的食物，會(huì)使我們的葡萄糖水平飆升，不可避免的會(huì)行動(dòng)遲緩、處于低能量狀態(tài)。但不是說不吃這類食物，可以當(dāng)做飯后甜點(diǎn)而不是早上空腹吃。）

5.大餐后去散步。（飯后散步2～5分鐘，有利于調(diào)節(jié)消化系統(tǒng)和血糖水平，所以即使是散步5分鐘，對于避免下午的低迷也有很大的幫助。）若沒有時(shí)間散步可以做其他事情代替，如：走樓梯去另一個(gè)地方開會(huì)而不是坐電梯；戴上耳機(jī)在辦公桌前回踱步（跟散步感覺不一樣，但總比坐著好。

6.培養(yǎng)一個(gè)習(xí)慣：“工作結(jié)束后的儀式”。提到一本書《Deep Work》（之前看過一點(diǎn)），簡要概括：在工作結(jié)束時(shí)，你花5～10分鐘為下一個(gè)工作日做準(zhǔn)備，把所有要做的事及學(xué)習(xí)/工作上的擔(dān)憂寫在紙上，讓他們從腦海中釋放出來。（如：XX每天工作結(jié)束后會(huì)把明天想要完成的事寫到計(jì)劃表上，包括今天未完成的事）（我的結(jié)束儀式：記錄下來今天做的事情和花費(fèi)時(shí)間，簡要做個(gè)復(fù)盤，有了大概的時(shí)間概念之后，在腦海中順一遍接下來/明天要做的事，并預(yù)估它們需要花費(fèi)的時(shí)間，也可以寫在本子上/記在手機(jī)上）（個(gè)人感覺這樣做確實(shí)會(huì)釋放大腦的壓力，并且可以讓自己的一天可視化，不會(huì)覺得一天下來漫無目的或者非常無聊、什么事都沒做等等，也不需要再花時(shí)間和精力去想這件事做了沒？那件事什么時(shí)候做？明天做來得及嗎？等等無休止的想法）

7.利用誘惑捆綁，讓自己去做覺得困難的事。（類似于我們常說的獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制）（提到Katy Milkman的一本書《How to Change》)，將你真正喜歡的能給你帶來即時(shí)利益的活動(dòng)和你真正不想做但能帶來長期效益的活動(dòng)捆綁。如：鍛煉能給你帶來長期效益，但你一直不想開始做，更愿意坐在沙發(fā)上看電視，你可以將二者捆綁，如果不去鍛煉，就沒辦法看電視或者邊看電視邊鍛煉；邊打掃房間邊聽喜歡的播客；再比如你非常喜歡去那家咖啡店，但你必須花點(diǎn)時(shí)間清理郵箱后才能去等等。

8.優(yōu)化睡眠環(huán)境，臥式盡量保持舒適，可以聽點(diǎn)白噪音助眠，讓自己有持續(xù)、充足的高質(zhì)量睡眠。（一般是7.5～8h就夠了，但可以根據(jù)睡眠周期觀察適合自己的睡眠時(shí)間需要幾個(gè)周期）

9.洗個(gè)冷水澡。冷水浸泡能讓我們有更多的能量和動(dòng)力，如洗兩分鐘冷水澡后會(huì)感到神清氣爽，幾個(gè)小時(shí)都精力充沛。