很多媽媽說產(chǎn)后恢復(fù)簡(jiǎn)直就是智商稅的重災(zāi)區(qū)！??！其實(shí)是因?yàn)槟承o良的月子中心和產(chǎn)康機(jī)構(gòu)抓住產(chǎn)后媽媽的身材焦慮，反復(fù)強(qiáng)調(diào)坐月子期間是身材恢復(fù)的黃金期，強(qiáng)制推銷各種腹直肌恢復(fù)、骨盆恢復(fù)、盆底肌恢復(fù)項(xiàng)目，今天就來給大家明確一下產(chǎn)后恢復(fù)的要點(diǎn) 盆底肌恢復(fù)：很多媽媽受虛假信息影響，生完寶寶，就開始做腹直肌和盆底肌的恢復(fù)，這是錯(cuò)誤的，一定要到產(chǎn)后42天（惡露干凈后）再開始恢復(fù)。在孕期或者是產(chǎn)后42天內(nèi)，我們可以做凱格爾運(yùn)動(dòng)，進(jìn)行初步的基礎(chǔ)訓(xùn)練，注意姿勢(shì)要標(biāo)準(zhǔn)，新手媽媽可以跟著手機(jī)G動(dòng)app上的音頻做凱格爾運(yùn)動(dòng)，正確有效鍛煉盆底肌，堅(jiān)持打卡，否則對(duì)身體是另一種傷害、惡露干凈后，才可以去到產(chǎn)后恢復(fù)機(jī)構(gòu)做針對(duì)性的訓(xùn)練。 劃重點(diǎn)：無論是順產(chǎn)還是剖宮產(chǎn)，都會(huì)可能造成盆底肌損傷，一定要看自己的評(píng)估報(bào)告，不要盲目做或者不做?。?！ 腹直肌恢復(fù)：只要懷孕，就會(huì)有腹直肌分離，這一點(diǎn)別懷疑?。。〉a(chǎn)后大部分人都會(huì)慢慢自行恢復(fù)，此階段可以輔助做腹式呼吸，千萬不要開始做卷腹等腹肌訓(xùn)練，容易增大腹壓加重分離，造成漏尿！??如果你在產(chǎn)后42天后已經(jīng)閉合在1指內(nèi)，就說明是正常狀態(tài)了，但42天后仍然高于1指，甚至有的媽媽非常嚴(yán)重到5指，此時(shí)必須抓緊時(shí)間介入專業(yè)恢復(fù) 劃重點(diǎn)：正確的腹式呼吸需要配合凱格爾運(yùn)動(dòng)一起做，吸氣鼓肚子同時(shí)放松盆底肌，呼氣收肚子同時(shí)收緊盆底肌也就是做提肛運(yùn)動(dòng)。如果只做腹式呼吸不配合凱格爾運(yùn)動(dòng)可能會(huì)因?yàn)楦骨粔毫υ黾右鸶骨慌K器下垂。