我們能正常地直立行走、奔跑、歡快地跳舞，做健身運(yùn)動(dòng)......身體可以做到靈活自如，依靠的就是全身的骨骼

作為身體的重要組成部分，健康的骨骼是正?；顒?dòng)的前提現(xiàn)在，認(rèn)真地審視一下自己你的骨骼真的足夠健康嗎？來(lái)，自測(cè)一下！

●是否不常食用乳制品？

●是否每天喝咖啡且超過(guò)2杯? 或經(jīng)常喝碳酸飲料？

●每天運(yùn)動(dòng)量少于30分鐘？（包括做家務(wù)走路跑步等）

●是否過(guò)于消瘦或肥胖？（BMI23.9，BMI=體重kg/身高m的平方）

●是否常出現(xiàn)抽筋癥狀？腰酸背痛、肩頸僵硬？

●是否經(jīng)常抽煙或飲酒？

如選“是”≧ 1

那么你很可能正面臨鈣質(zhì)流失的隱患

應(yīng)及早關(guān)注骨骼健康

如何改善骨骼健康呢？

1.保持規(guī)律的健身運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)可改善機(jī)體敏捷性、力量、姿勢(shì)及平衡等，減少跌倒風(fēng)險(xiǎn)，還有助于增加骨密度。

在身體狀況正常的情況下，建議保持每周五天的運(yùn)動(dòng)頻率，每次30~60分鐘，可選擇步行6000步以上、太極拳、瑜伽、舞蹈和打羽毛球等運(yùn)動(dòng)方式。

2.攝取骨骼所需的健康營(yíng)養(yǎng)

提高鈣攝取量

食用富含鈣質(zhì)的乳制品，適量吃堅(jiān)果或水果干。多吃富含鈣的蔬菜，如芹菜、西蘭花、秋葵等。

保持維生素D的健康水平

適當(dāng)接觸陽(yáng)光，也可定期食用富含油脂的魚類或者富含維生素D的食物。

3.攝入足夠的蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)攝取量不足會(huì)影響骨骼生長(zhǎng)，平時(shí)可多食用乳制品、肉類、魚類、家禽、豆類等富含蛋白質(zhì)的食物。

給骨關(guān)節(jié)補(bǔ)充所需的營(yíng)養(yǎng)

骨骼通過(guò)和關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉等組織連接起來(lái)，其中關(guān)節(jié)軟骨扮演了重要的角色，選擇王中華牌骨髓蛋白膠囊為骨骼和關(guān)節(jié)補(bǔ)充所需的營(yíng)養(yǎng)，也是不錯(cuò)的選擇。

4.王中華牌骨髓蛋白膠囊

主要以硒化卡拉膠、優(yōu)質(zhì)大豆蛋白、耗牛骨髓粉，可增強(qiáng)免疫力，其中100g含由蛋白質(zhì)75.6g,硒899μg，鈣6.49g

均衡營(yíng)養(yǎng)，呵護(hù)骨骼

適用人群

運(yùn)動(dòng)健身鍛煉人士、長(zhǎng)期久坐的白領(lǐng)、

負(fù)重人群、中老年人士及日常保養(yǎng)

注重骨骼及骨關(guān)節(jié)健康養(yǎng)護(hù)的人士

5.避免吸煙和過(guò)量飲酒等不良習(xí)慣

過(guò)量飲酒會(huì)增加脆性骨折的風(fēng)險(xiǎn)。如果喜歡喝咖啡或其他含咖啡因的飲料，需要確保攝取充足的鈣。