6個(gè)預(yù)防腰椎間盤突出反復(fù)發(fā)作的小招

腰椎間盤突出癥十分常見，其好發(fā)于青中年人，發(fā)病原因與腰部扭傷或慢性勞損等有關(guān)。中醫(yī)認(rèn)為，該病屬“痹癥”“腰痛病”范疇。腎虛為發(fā)病之本，風(fēng)、寒、濕、熱、痰飲、氣滯血瘀等痹阻經(jīng)絡(luò)為病之標(biāo)。臨床分為氣滯血瘀型、風(fēng)寒濕型、濕熱阻絡(luò)型、肝腎虧虛型，中醫(yī)辨證施治配合功能鍛煉可取得良效。不少人治愈后，不注意預(yù)防，又造成椎間盤突出復(fù)發(fā)，疼痛癥狀再次出現(xiàn)或加重，給生活工作帶來(lái)許多困難。如何預(yù)防腰椎間盤突出反復(fù)發(fā)作是許多人關(guān)注的問(wèn)題，在此介紹6個(gè)預(yù)防小招。

1、注意勿久坐

中醫(yī)認(rèn)為“久坐傷肉”，其實(shí)更傷椎間盤。首先，久坐受力點(diǎn)主要集中在下腰椎，特別是久坐不動(dòng)、坐姿不正確時(shí)，腰椎兩側(cè)肌肉由于張力不平衡，就會(huì)引起肌肉韌帶勞損，破壞腰椎穩(wěn)定性，而當(dāng)坐著時(shí)上半身又是前傾的姿勢(shì)，腰椎間盤所承受的壓力會(huì)更大，此姿態(tài)椎間盤壓力比站立時(shí)增加約1倍。其次，久坐影響腰部血液循環(huán)。如果運(yùn)動(dòng)太少，會(huì)使腰椎間盤營(yíng)養(yǎng)不良，修復(fù)能力變差，一旦發(fā)生退變后修復(fù)能力變得更弱，會(huì)引起椎間盤變性，使椎間盤髓核組織容易從薄弱之處突出。因此，辦公一族切莫一坐一整天，應(yīng)在大約每50分鐘左右，起身活動(dòng)5~10分鐘，放松一下腰部，揉揉腰眼，扣扣腰脊。

2、注意勿扭傷

當(dāng)腰椎猛然屈伸、旋轉(zhuǎn)姿勢(shì)不當(dāng)或超過(guò)小關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍時(shí)，腰椎后方小關(guān)節(jié)內(nèi)滑膜易被擠入關(guān)節(jié)面之間，造成滑膜嵌頓，甚至小關(guān)節(jié)紊亂，椎間盤纖維環(huán)裂傷，肌肉痙攣?？赏蝗槐憩F(xiàn)為疼痛、腰椎僵直、腰部活動(dòng)障礙、坐臥行走均受很大影響。腰扭傷雖然不是大毛病，若經(jīng)常反復(fù)腰扭傷，易引起腰椎間盤突出。因此，腰扭傷后疼痛劇烈者需做CT檢查，及時(shí)診治，以免誤診。

3、注意鍛煉得當(dāng)

患腰椎間盤突出，鍛煉時(shí)應(yīng)主要加強(qiáng)腰背肌功能。有些人錯(cuò)誤選擇了鍛煉腹肌，如反復(fù)過(guò)度練習(xí)仰臥起坐動(dòng)作，易引起腰椎間盤突出復(fù)發(fā)。這是因?yàn)檠雠P起坐時(shí)，腹肌緊張收縮，腰背肌被動(dòng)拉長(zhǎng)，椎體前方擠壓力過(guò)大，椎間隙前窄后寬，致使椎間盤髓核組織向后方移動(dòng)，椎間盤后方壓力突增，容易造成后縱韌帶受損，椎間盤從薄弱處突破，當(dāng)壓力逐漸增加，突破后方韌帶的“防線”，就導(dǎo)致椎間盤突出，壓迫或刺激神經(jīng)，加重腰痛病情，或者誘發(fā)舊病復(fù)發(fā)。

4.注意防外傷

腰部急性外傷往往猝不及防，這也是腰椎間盤突出的復(fù)發(fā)原因之一。如重物打擊、摔倒跌傷、車禍傷等，不僅可能造成腰部筋傷、骨折，還有可能造成椎間盤纖維環(huán)急性破裂，致使髓核組織向后突出，壓迫腰椎管內(nèi)的馬尾神經(jīng)或神經(jīng)根。平時(shí)應(yīng)有防范風(fēng)險(xiǎn)意識(shí)。

5、注意防腎虛

《黃帝內(nèi)經(jīng)》記載：“腰者，腎之府，轉(zhuǎn)搖不能，腎將憊也。”腰不好，首先考慮是否腎虛腎氣不足?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》指出：“因而強(qiáng)力，腎氣乃傷，高骨乃壞?！币馑际菑?qiáng)力房事，就會(huì)損傷腎氣，使（腰間的背椎）骨受損。

6、注意防風(fēng)寒

中醫(yī)認(rèn)為風(fēng)為百邪之長(zhǎng)。炎夏如果睡覺時(shí)有穿堂風(fēng)，或運(yùn)動(dòng)后出汗受風(fēng)，由于毛細(xì)血管擴(kuò)張，一旦風(fēng)邪侵入，就會(huì)引起筋脈拘攣，氣血瘀滯。經(jīng)絡(luò)不通，容易導(dǎo)致血運(yùn)失衡，椎間盤組織變性，誘發(fā)或加重腰椎間盤突出癥狀。在健身鍛煉后，要預(yù)防汗出當(dāng)風(fēng)，也不宜立即進(jìn)入空調(diào)房間，更不宜立即洗冷水澡。

生經(jīng)益氣湯，中醫(yī)方劑名。為補(bǔ)益劑，具有舒筋通絡(luò)，益氣養(yǎng)血，補(bǔ)虛養(yǎng)正之功效。在治療脾胃不和，經(jīng)絡(luò)不通，氣虛血滯，肢體萎軟，肌皮麻木，肝腎虛弱，大便稀溏，小便不利上有豐富經(jīng)驗(yàn)。對(duì)于腰椎間盤突出以下肢麻木不仁，疼痛難忍等感覺感知障礙的病人（嚴(yán)重甚至肌肉萎縮），生經(jīng)益氣湯以舒筋，通絡(luò)，益氣，養(yǎng)血為主。生經(jīng)益氣湯選當(dāng)歸，木通，桂枝，大棗，甘草，川烏，草烏，補(bǔ)骨脂，秦艽，防風(fēng)等為主藥。生經(jīng)益氣湯治療腰椎壓迫馬尾神經(jīng)癥狀表現(xiàn)，從整體出發(fā)，以四個(gè)辨證要點(diǎn)出發(fā)，首先以治痿獨(dú)取陽(yáng)明理念出發(fā)，先顧忌脾胃，滋肝補(bǔ)腎，溫陽(yáng)化瘀再結(jié)合調(diào)治氣血來(lái)讓病人得到癥狀改善或者促進(jìn)提升的表現(xiàn)。