炎炎夏日，大家都穿的很清涼，躲在衣服后面的肉肉已經(jīng)藏不住了，所以，每到夏季，總有許多胖妹在減肥的路上前赴后繼。

很多人喜歡夏季減肥，還有一個原因，因為夏天氣溫高，容易出汗，覺得這樣比較有利于減脂，但是，這樣真的有用嗎？

【出汗不等于減脂】

時至今日有很多人還覺得只要出汗就可以達到減肥的作用，其實這種想法不得不說是大錯特錯的，甚至認為汗出的越多，減肥效果越顯著，但是結(jié)果卻是卻事與愿違。

在這里可以告訴大家，減肥和出汗量是沒有關(guān)系的，往往都是出了很多汗，但是卻并沒有瘦。就算瘦了，往往那也是水分而已。

出汗其實就是我們?nèi)藗內(nèi)梭w的一種溫度調(diào)節(jié)，通過我們大量的出汗來調(diào)節(jié)我們的體溫。如果只是單純的出汗是對減肥沒有任何效果的，有效果的只是因為運動進行出汗，才達到了減肥的目的。

所以，單純的出汗是沒有任何減肥效果的，出汗的前提，必須要建立在運動健身之上，才可以減肥。

8個快速減肥瘦身攻略，夏日必備！

1、多吃苦味

很多人都不喜歡苦瓜，因為它真的很苦。但苦瓜不僅含有極多的苦味素、苦瓜甙等苦味物質(zhì)，還富含維生素C、維生素B等營養(yǎng)素。很適合減肥的人吃。

吃時不要想盡辦法去除苦味，苦味去了，苦味成分所特有的功效也就去了，可在烹調(diào)時放些姜、辣椒等來掩蓋苦味，既保留了食物的苦味物質(zhì)，又減弱了“苦”的口感。

如果你接受不了苦瓜，也可以選擇略有苦味的柚子。柚子能夠提高基礎(chǔ)代謝率，尤其是柚子皮屬于減肥瘦身的好食材。

其實柑橘類水果也有同樣的效果，能刺激糖分的代謝，減少了對糖類物質(zhì)的儲存。吃飯前半個小時可以吃一個橘子或者喝一杯新鮮的柚子汁。

2、早餐要吃好

吃頓營養(yǎng)豐盛的早餐，不僅能讓身體充滿活力，提高大腦反應能力，還能加快人體的新陳代謝。

減肥的人可以在早餐中添加一些粗糧作為主食，多搭配水果和蔬菜，可以選擇脫脂牛奶來代替含糖的飲料。

3、荷葉混搭

荷葉的減肥功效是公認的，荷葉中含有豐富的膳食纖維，可以促進胃腸道的蠕動，同時荷葉中含有的荷葉堿成分，通過酸堿中和反應可以減少體內(nèi)的脂化物，同時還可以保護胃黏膜，減少胃腸部位對于食物中營養(yǎng)成分的吸收。

如果你想達到快速瘦身的效果，那么可以將荷葉與蒲公英、小葉苦丁混合，制成蒲葉苦丁茶，每天泡水喝，尤其適合營養(yǎng)性肥胖的妹子。

蒲公英具有豐富的維生素A和C及礦物質(zhì)，對消化不良、便秘都有改善的作用，從而起到預防肥胖的作用。小葉苦丁具有較為明顯的減肥作用，可降低肥胖指數(shù)和和脂肪組織濕重，使營養(yǎng)性肥胖的體重受到明顯抑制。

4、晚飯少吃

晚飯少吃，同時要減掉晚飯的主食，大家可能不知道，晚飯是肥胖最大的敵人。

晚上建議7點以后就不要再吃任何東西了，尤其是不可以邊看電視邊吃東西，一般來說，兩個月這樣下去即使你每天不做運動也會瘦下去的。

5、控制進食速度

進食速度過快，也容易造成肥胖。

放慢進食速度可以讓身體的血糖有時間慢慢升高，并通過神經(jīng)反射出現(xiàn)飽腹感，這樣可以控制食欲，不至于一不小心就吃得過飽影響減肥效果。

6、站立看電視

大家尤其是女性朋友們在看電視的時候，可以選擇站立看電視，晚飯以后也不做運動，沙發(fā)一窩吃著零食就去看電視了，這樣是絕對不可以的。

吃完晚飯以后，站立40～60分鐘，站著看電視，同時你也可以微微運動，這樣很快就會減輕肚腩。

7、多散散步

散步時平穩(wěn)而有節(jié)律地加快、加深呼吸，既滿足了肌肉運動時對氧氣供給的需要，又對呼吸系統(tǒng)機能以鍛煉和提高。

尤其是膈肌活動的幅度增加，有類似氣功的妙用，可增加消化腺的功能；腹壁肌肉的運動，對胃腸起按摩作用，有助于食物消化和吸收，也可防治便秘。

散步對腦力勞動者尤其有益，因為輕快的步行可以緩和神經(jīng)肌肉的緊張而收到鎮(zhèn)靜的效果。此外，走路還是打開智囊鑰匙。走路能使身體逐漸發(fā)熱，加速血液循環(huán)，使大腦的供氧量得到了增加，成為智力勞動的良好催化劑。

整天伏案工作的腦力勞動者，到戶外新鮮空氣處散步，可使原來十分緊張的大腦皮層細胞不再緊張了，得到了積極休息，從而提高工作效率。

8、良好充足的睡眠

有實驗表明，睡眠不足的人更容易發(fā)胖。

因為當睡眠不足時，人體內(nèi)新陳代謝會緩慢，導致體內(nèi)廢物或水分無法完全排除，臉部就容易出現(xiàn)水腫，而且腰腹部容易囤積脂肪。

所以，要想減肥就要有良好充足的睡眠，不要熬夜，保證第二天起來精神飽滿，這樣能擁有較好的新陳代謝率，不僅有助于減肥還能擁有良好的情緒。

注：所有圖片均來自于網(wǎng)絡(luò)，如有侵權(quán)可聯(lián)系刪除。