一日之計在于晨，一年之計在于春。春天萬物復(fù)蘇，人體新陳代謝增強，中醫(yī)上講“春生夏長秋收冬藏”，世界衛(wèi)生組織的一項研究也證實，孩子的生長發(fā)育有顯著的季節(jié)性，其中春季(3-5月)長得最快，身高的生長速度是秋天的2-2.5倍。所以爸媽們一定要抓住這個機會春季黃金月，為孩子長高助一臂之力呢！那么如何抓住孩子長高的黃金季節(jié)，幫助孩子快速長個子呢？

骨齡

是骨骼年齡的簡稱，它是以小兒骨骼實際發(fā)育程度同標(biāo)準(zhǔn)發(fā)育程度進行比較，所求得的一個發(fā)育年齡。骨齡在很大程度上代表了兒童真正發(fā)育水平，因此用骨齡來判定人體成熟度比實際年齡更為確切。

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骨齡與兒童生長發(fā)育的關(guān)系

骨骼年齡是由兒童的骨骼鈣化程度所決定的，骨齡能較精確的反映人從出 生到完全成熟的過程中各年齡階段的發(fā)育水平。利用骨齡推斷發(fā)育情況，可以了解兒童身高發(fā)育的潛力。例如，某男童年齡10歲，但骨齡是12歲，說明發(fā)育速度較快，身體生理發(fā)育水平已經(jīng)達到了12歲。若骨齡是9歲，說明他的發(fā)育速度較慢，只發(fā)育到了正常兒童9歲的水平。
正常情況下，女孩骨齡超過14歲，男孩骨齡超過16歲，骨骺線大多已經(jīng)閉合，長高的機會就非常小了。另外，如果孩子每年的生長增高幅度低于4-5cm，就要考慮是否有生長遲緩的可能。

4-6歲 打下堅實基礎(chǔ) 4-6歲學(xué)齡前期是兒童生長發(fā)育的重要時期，也是孩子長高的基礎(chǔ)階段。補鈣對今后的成長發(fā)育非常重要。

7-16歲 身高快速增長 7-16歲是孩子發(fā)育期，身體就好像竹筍般快速增長。研究發(fā)現(xiàn)，這一階段的孩子每多吸收3萬毫克的鈣，身高就可多長1厘米，而一般家庭所提供的日常膳食中攝取的鈣含量不到孩子所需鈣質(zhì)的50%，遠不能滿足生長發(fā)育所需，因此需要額外補鈣。

25歲前 最后的努力 在17-25歲（男）16-23歲（女）左右，是長高的最后沖刺階段。這一階段青少年骺軟骨還未真正愈合，每年還存在著2-3厘米的長高潛能。充足量的鈣質(zhì)能充分挖掘他們的長高潛能，為身高做最后的努力！

長高的幾個關(guān)鍵因素

一、營養(yǎng)與飲食

鈣是骨骼生長的基礎(chǔ)，要孩子長個子，補鈣是肯定的，但不要過度依賴藥物補鈣。我們平時吃的奶制品、豆制品、骨頭湯、雞蛋、魚、貝殼類等東西，都有補鈣的作用，依賴藥物補鈣，遠不如從這些天然食物中自然吸收。同時，蛋白質(zhì)也是身體發(fā)育的重要營養(yǎng)素，媽媽們要保證孩子每天有足夠的蛋白質(zhì)供給：喝牛奶、吃雞蛋，多吃雞、牛羊肉等。

在飲食方面，盡量多樣化，營養(yǎng)均衡非常重要。

二、睡眠

“能睡的孩子會長個”，民間的總結(jié)并不全是空穴來風(fēng)。一般來說，3~6歲的孩子每天保證10~12個小時的睡眠時間，小學(xué)生要有10小時的睡眠，而初中生和高中生，最少也要保證有8小時的優(yōu)質(zhì)睡眠時間。

三、運動長高

下面就來講講幾個我們上課經(jīng)常練習(xí)，有助于孩子長高的運動；以及家長在家可以進行簡單易操作的運動。

1、下肢運動：

跳 繩：該運動對于7歲以下的孩子來說有難度，家長需要有耐心。會跳的可以40-50個一組，完成3組，中間休息1-2分鐘。完全不會的可以家長帶著孩子一起跳，30個左右一組，完成3組。可以隨著能力的增加，而增加每組個數(shù)。

原地縱跳練習(xí)：在家用凳子，或者臺階（適合孩子的能力的高度），跳上去，走下來。動作要領(lǐng)：屈膝，預(yù)擺，蹬伸，落地，緩沖。15次一組，一天3組。該運動務(wù)必保護孩子的安全。

助跑摸高：可以讓孩子助跑去摸樹葉，或者懸掛的物體，10次一組，練習(xí)5組，每組間間隔3分鐘左右。

2、懸垂法：

在家里，社區(qū)健身區(qū)，學(xué)校，運用單杠進行懸垂，時長根據(jù)孩子的能力，20秒-40秒，可以前后擺蕩，或者向上引體。

3、平衡感訓(xùn)練：

平衡能力是完成日常生活各種動作的先決條件，兒童對于身體姿勢的控制不僅隨著年齡的增長有所提高，還依賴于與周圍環(huán)境的互動和生長過程中肌肉精確調(diào)節(jié)的鍛煉。

研究表明，平衡能力好的孩子，身體的協(xié)調(diào)力控制較好、空間想象能力較發(fā)達；平衡能力不好的孩子往往不能自如地控制身體，在學(xué)習(xí)數(shù)學(xué)的空間關(guān)系時，也表現(xiàn)得力不從心。

平衡能力可分為兩種：一為靜態(tài)平衡功能，如坐位、站立位等在一定時間范圍內(nèi)對身體姿勢平衡的維持；一為動態(tài)平衡功能，如走，跑、跳等運動中身體平衡的維持，平衡能力的發(fā)展是隨著個體發(fā)育的自然增長而增長的。在專業(yè)的感統(tǒng)訓(xùn)練當(dāng)中，滑梯滑板、平衡木、橫抱筒、波速球、跳床等等都是平衡感、重力感很好的訓(xùn)練器材。

4、全身綜合運動：

籃球、游泳、跑步、體育游戲等，這些都是刺激骨骼生長的有趣運動方式。

選擇運動時首先要根據(jù)孩子的性格、體質(zhì)特點選擇孩子喜歡的運動，千萬不要強迫孩子做他們不喜歡的運動，否則影響孩子的情緒，對長高不利。以上運動能起到刺激骺軟骨增生的作用，對脊柱和四肢骨骼的增長很有利。但也要注意不能急于求成，因為長期過量超負(fù)荷運動會造成軟骨損傷、肌肉勞損，反而不利于孩子的正常生長發(fā)育。運動時最好保證孩子的心率達到120～140次/分鐘，運動到孩子出汗、發(fā)熱、面色紅潤為宜。

廣州天使兒童醫(yī)院

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