很多人不理解腰椎的疾病為什么會引起腿痛，實際上腰間盤突出后壓迫了神經(jīng)根，這些神經(jīng)根支配下肢的感覺和運動，所以就容易引起下肢的疼痛。這種疼痛的特點為串痛或者放射痛，可以沿著臀部放射至大腿后側、小腿外側或者后外側，部分病人還可以放射至踝部、足背或者足底，可以伴有肢體麻木、怕涼、無力等癥狀。上述疼痛在咳嗽、打噴嚏或者用力大便時會加重。那么，壓迫神經(jīng)腿疼怎樣鍛煉比較好呢?

　　壓迫神經(jīng)腿疼怎樣鍛煉比較好

　　自己平時多鍛煉身體可以有效的緩解腰椎間盤膨出，多鍛煉腹肌，例如每天做而幾次仰臥起坐。多鍛煉腰肢，每天多扭扭腰。段鍛煉腰背肌，例如躺在床上，然后抬臀，使臀部盡可能的遠離創(chuàng)面，堅持幾秒鐘之后，放下，再進行幾次。一下是具體的鍛煉方法：

　　1.倒走鍛煉

　　顧名思義就是倒退著走路，這種鍛煉通過改變人們平時的運動習慣來鍛煉脊柱周圍的肌肉，尤其是對脊柱平衡穩(wěn)定肌群起到很好的鍛煉作用，同時還使平時運動不充分的肌肉得到充分的運動鍛煉，使平時習慣于緊張的肌群得到放松調整，因此對腰椎的穩(wěn)定起到較好的作用。

　　需要注意的是：鍛煉時一定要注意安全，不可以總扭著頭往前看(這樣對脊柱反而不好)。最好選擇一段熟悉而又平整清凈的路段，可以沿著公園或廣場的路邊沿鍛煉。這樣既安全又不用總回頭看路，鍛煉效果比較好。

　　2.爬行走鍛煉

　　就是手腳同時著地像貓一樣在地面上行走。這種鍛煉方法簡單易行，沒事在家里就可以爬幾圈。由于在鍛煉時腰椎由平時的直立狀態(tài)變成水平狀態(tài)，因此腰椎間盤幾乎不再受力，并且還會自動向前形成一個弧度，再加上爬行過程對脊柱有一松一緊的牽引作用，因此對腰椎間盤突出癥效果非常好。

　　結語：保養(yǎng)好自己的身體比什么都重要，生活中，一定要多加鍛煉脊柱周圍的肌肉，這對我們的身體是有好處的。腰椎間盤突出癥其實就是神經(jīng)受損了。因為每條神經(jīng)分布的區(qū)域和支配的功能不同，所以每個患者的髓核流出的方向不同，壓迫的神經(jīng)不同，就會引起不同的癥狀。如果能將平時習慣于緊張的肌群得到放松調整，對身體的恢復也是非常的有好處了。