筋膜槍作為近些年來大火的身體放松工具，受到廣大消費者的歡迎，但畢竟是新鮮事物，大部分人對筋膜槍的作用和使用方法還不是很了解，因為認(rèn)識不足而錯誤地選購或使用筋膜槍導(dǎo)致肌肉損失的案例比比皆是?？祻?fù)理療師葉星今天就來為大家講解筋膜槍的作用和使用方法，并介紹筋膜槍的弊端風(fēng)險，幫助大家全面認(rèn)識筋膜槍。

上圖是我近期測評過的筋膜槍款式。

一、筋膜槍有什么作用？

關(guān)于筋膜槍的作用和使用方法，我們先來講講前一部分，筋膜槍的工作原理是通過電機(jī)來帶動槍頭，通過高頻震動的方式，按摩肌肉深層。平時使用筋膜槍，可以起到以下幾種作用：

1、能夠減輕筋膜炎的疼痛

筋膜槍的工作原理是利用高頻率沖擊身體深層筋膜，起到緩解肌肉組織張力、促進(jìn)血液循環(huán)達(dá)的作用，可以帶走肌肉中的炎癥因子，幫助患有筋膜炎問題的朋友緩解疼痛。

2、緩解肌肉酸痛疲勞

當(dāng)大家覺得自己很疲勞、肌肉酸痛時，就可以用筋膜槍來按摩肌肉，促進(jìn)肌肉內(nèi)部的血液循環(huán)，可以有效緩解身體的疲勞和肌肉酸痛問題，讓身體狀態(tài)變得更好。

3、可以避免肌肉纖維化、萎縮

當(dāng)人體經(jīng)過長時間的久坐不運(yùn)動之后，肌肉會逐漸失去力量，容易出現(xiàn)肌肉纖維化、肌肉萎縮等問題，但使用筋膜槍可以有效地恢復(fù)肌肉活力，預(yù)防肌肉纖維化和肌肉萎縮。

4、快速熱身

我們在運(yùn)動之前都是需要進(jìn)行熱身準(zhǔn)備的，而筋膜槍可以針對需要鍛煉的目標(biāo)肌肉群，快速地進(jìn)行沖擊，讓肌肉溫度上升，加速血液流量，達(dá)到快速熱身的作用，避免身體因貿(mào)然運(yùn)動而受傷。

二、筋膜槍的正確使用方法？

說完了筋膜槍的作用和使用方法中的前一部分，下面我們再來看看筋膜槍的使用方法，只有正確使用筋膜槍，才能將筋膜槍的作用發(fā)揮到最好。使用筋膜槍需要注意以下四點：

1、沿著肌肉紋理按摩

大家在使用筋膜槍時需要順著肌肉的紋理來按摩，例如胸部肌肉要橫向按摩，腿部肌肉需要豎向按摩，這樣筋膜槍的效果才能發(fā)揮得更好。

2、不要在一個位置長時間使用筋膜槍

筋膜槍并非按摩時間越長越好,按摩時間可以根據(jù)肌肉的薄厚，按摩頭的種類進(jìn)行適當(dāng)?shù)恼{(diào)整，但最好需要控制在3-5分鐘之間。

3、控制使用筋膜槍的力度

使用筋膜槍并不是越痛越有效,而是要根據(jù)舒適度來使用,如果用力過大，筋膜槍的高頻震動再加上大力按壓，可能會出現(xiàn)瘀青,肌肉疼痛甚至是肌肉輕微撕裂傷等問題。

4、不要沖擊骨骼、關(guān)節(jié)、脖頸等部位

筋膜槍主要是用在肌肉軟組織上進(jìn)行按摩放松的，如果用在骨骼、關(guān)節(jié)、脖頸等肌肉薄弱的位置容易造成損傷。

三、使用筋膜槍有什么弊端？

筋膜槍的作用和使用方法大家已經(jīng)知道了，筋膜槍作用很多，但如果選擇了不專業(yè)的筋膜槍或使用方法錯誤，反而會存在以下弊端：

弊端1、對骨頭關(guān)節(jié)造成傷害

有很多筋膜槍產(chǎn)品配備了金屬按摩頭，使用這種金屬按摩頭的筋膜槍很容易傷及骨頭，甚至?xí)斐晒请[裂。

弊端2、導(dǎo)致肌肉酸痛、腫脹

劣質(zhì)筋膜槍經(jīng)常會存在兼容性差、擊打精確度低、震頻不穩(wěn)定等問題，使用這類筋膜槍后就會出現(xiàn)肌肉紅腫、肌肉酸痛、撕裂疼痛感等問題。

弊端3、存在慢性傷害

劣質(zhì)筋膜槍會對肌肉產(chǎn)生過大的刺激，短時間內(nèi)沒有什么異樣，長是啊金使用就會導(dǎo)致嚴(yán)重的肌肉撕裂疼痛，導(dǎo)致一些潛在的慢性弊端。

四、為什么使用筋膜槍會存在弊端？

即使掌握了筋膜槍的作用和使用方法，使用者也可能被筋膜槍傷害到肌肉，這是為什么呢？下圖是權(quán)威機(jī)構(gòu)發(fā)布的筋膜槍肌肉損傷原因統(tǒng)計表，從中可以發(fā)現(xiàn)筋膜槍會存在弊端主要是因為以下四個原因。

原因1、使用低價劣質(zhì)產(chǎn)品

市面上有很多低價筋膜槍，幾十塊錢、一百多就可以買到一把，看起來性價比很高，其實它們的元件都很劣質(zhì)，普遍采用有刷電機(jī)，甚至是更劣質(zhì)的電機(jī)，震頻忽高忽低，保護(hù)機(jī)制，不但按摩效果差，還容易造成肌肉損傷。

原因2、迷信歐美品牌

歐美品牌的筋膜槍都是根據(jù)歐美人的肌肉特征來設(shè)計的，震幅比較深，推力更強(qiáng)。而國人的肌肉厚度、韌性都跟歐美人有很大的區(qū)別，如果國人盲目迷信歐美大牌的筋膜槍，很可能因為筋膜槍的擊打力度不合適而傷及肌肉。

原因3、盲目選購網(wǎng)紅品牌

現(xiàn)在很多網(wǎng)紅直播間都有筋膜槍的身影，有些朋友看有網(wǎng)紅推薦，就盲目跟風(fēng)購買了這類網(wǎng)紅產(chǎn)品，但業(yè)內(nèi)人士都知道，網(wǎng)紅品牌筋膜槍普遍缺乏專業(yè)技術(shù)，空有筋膜槍外表，使用后很容易導(dǎo)致肌肉損傷問題。

原因4、選購筋膜槍時忽略了自身肌肉特征

我國地域廣泛，每個人的飲食結(jié)構(gòu)與運(yùn)動生活習(xí)慣都不同，肌肉狀態(tài)也有所不同，而且每個人身上不同位置的肌肉，也有體積大小差異，厚薄差異等，如果大家不根據(jù)自身肌肉特征來選購筋膜槍，容易選到兼容性差，與身體情況不匹配的筋膜槍，導(dǎo)致肌肉損傷問題。

正如上面分析的那些，很多人都因為使用了網(wǎng)紅品牌、低價的筋膜槍而出現(xiàn)了肌肉損傷問題，那到底什么牌子的筋膜槍好用呢？大家可以看看下面這張專業(yè)機(jī)構(gòu)發(fā)布的19款筋膜槍推力和損傷指數(shù)圖，根據(jù)數(shù)據(jù)選擇性能強(qiáng)而肌肉損傷小的筋膜槍。

過去評測的大量筋膜槍品牌中，

AGVIEE未野非?；穑∷菢O限運(yùn)動發(fā)燒品牌，對發(fā)燒性能、安全不傷肌肉有著嚴(yán)苛的追求，

他們家這款“非常規(guī)”筋膜槍備受專業(yè)運(yùn)動大神和發(fā)燒友追捧！

包括速滑、滑雪世界名將郭丹、李爽、涂瀟等大量專業(yè)運(yùn)動員！

被諸多權(quán)威運(yùn)動媒體譽(yù)為筋膜槍中的性能之王！

實現(xiàn)打擊力等綜合強(qiáng)悍性能，肌肉損傷率是國內(nèi)最低，經(jīng)國家級權(quán)威機(jī)構(gòu)測試可降低93.8%的肌肉損傷率！

它是國內(nèi)少有主打“發(fā)燒性能且不傷肌肉”的牌子，曾為全球多家國際品牌提供電機(jī)相關(guān)技術(shù)解決方案。

要做到嚴(yán)苛的極致性能很難，對技術(shù)、研發(fā)有很高的要求！為了達(dá)到性能巔峰，品質(zhì)精度與避免干擾，它們砍掉多余功能和交互，一款產(chǎn)品死磕數(shù)年，迭代升級20多次！優(yōu)化100多個性能細(xì)節(jié)！還打造八大高性能與不傷肌肉黑科技！針對擊打力等百余個性能技術(shù)指標(biāo)調(diào)教，在3-5年內(nèi)各項調(diào)校指標(biāo)的偏差值不高于0.1%，業(yè)內(nèi)鮮有對手！從不做廣告，不花錢找權(quán)威運(yùn)動機(jī)構(gòu)代言背書，純粹靠著運(yùn)動博主和媒體的口口相傳。未野創(chuàng)始人堅稱：“沒有比我們更強(qiáng)的筋膜槍，也沒有品牌能做到如此嚴(yán)苛、偏執(zhí)于性能的追求”

另外飛利浦的筋膜槍也可以看看，

他們家雖然不是專業(yè)做筋膜槍的牌子，而且價格較高，智商稅頗多！但是在整個筋膜槍市場中，還是有不少亮點，尤其是他們家5101G的便攜式筋膜槍，

推力比較強(qiáng)，震動頻率都在mini便攜式產(chǎn)品中是不錯的選擇！

當(dāng)然缺點是太貴了！

另外

較為低端的筋膜槍中，小米、麥瑞克9D1C的綜合性價比還可以，

其中小米有多款型號，整體品質(zhì)還算過得去！不過力度偏弱，好在有重力感應(yīng)增強(qiáng)！另外推力不是太均勻，偏移度較大！而麥瑞克的9D1C價格比小米更低一些，麥瑞克他們家其它高端產(chǎn)品價格偏虛高，9D1C這款比較特殊，雖然品質(zhì)和性能會差幾個段位，但是勝在性價比還可以！

五、精心總結(jié)八大筋膜槍選購技巧

筋膜槍的作用和使用方法不難掌握，但對于優(yōu)質(zhì)筋膜槍的選購其實還是有一定難度的，畢竟筋膜槍品牌那么多，質(zhì)量卻天差地別。為了幫助大家選到適合自己的優(yōu)質(zhì)筋膜槍，我總結(jié)了以下八個技巧，大家快學(xué)起來吧！

技巧1、區(qū)分開大槍和Mini槍

Mini槍的機(jī)型小巧，顏值比較高，但性能更弱，肌肉輕薄的女性可以使用。如果是健身人士和男性最好選擇大槍，性能更強(qiáng)、振幅更深，按摩效果更出色。

技巧2、更推薦無刷電機(jī)

筋膜槍的電機(jī)很重要，一般有無刷電機(jī)和有刷電機(jī)兩種，其中無刷電機(jī)性能更強(qiáng)，運(yùn)轉(zhuǎn)速度快，運(yùn)行穩(wěn)定流暢，工作噪音小，壽命更長，整體使用感比較好。而有刷電機(jī)震頻不穩(wěn)定，有肌肉損傷的風(fēng)險。

技巧3、推力就選適合自己的

筋膜槍的推力要選擇適合自己的，而不是盲目追求大推力的筋膜槍，普通人選擇推力在10kg-20kg之間的筋膜槍就可以了，過強(qiáng)的推力反而會大大增加肌肉受傷的可能，造成肌肉撕裂和紅腫酸痛不適等其他損傷肌肉的問題。

技巧4、選擇兼容性強(qiáng)的筋膜槍

每個人每個部位的肌肉特征都是不同的，如果大家使用兼容性差的筋膜槍，不僅按摩體驗不佳，還會造成各種肌肉損傷問題。

技巧5、正確選擇筋膜槍的震幅

筋膜一般位于皮膚以下8-12mm的位置，震幅在8mm以下的筋膜槍按摩效果會很差，普通人建議選擇震幅在8-10mm之間的筋膜槍，專業(yè)健身運(yùn)動人士可以選擇震幅在10-13mm的筋膜槍，如果筋膜槍震幅過深，可能會造成肌肉損傷。

技巧6、不建議“自定義檔位”

自定義檔位也是現(xiàn)在很多商家的宣傳賣點，并不建議大家選擇在，主流的3-10個檔位模式是很科學(xué)了，而自定義模式雖然看上去選擇多，但反而讓用戶難以選到適用的檔位，多了反而導(dǎo)致盲目使用損傷肌肉。

技巧7、筋膜槍的重量也要注意

筋膜槍太輕的手感不佳，對按摩效果也有不良影響，如果筋膜槍太重也不合適，握持感很差，使用時間長了，還容易造成關(guān)節(jié)炎癥，大槍重量最好在0.7-0.9KG，小槍可以選擇0.4-0.6KG。

技巧8、不能買太便宜的筋膜槍

便宜的筋膜槍普遍存在很多問題，例如馬達(dá)與傳動軸都是劣質(zhì)的、內(nèi)部結(jié)構(gòu)不夠合理，使用起來震頻忽高忽低，擊打軌跡易偏移，容易損傷肌肉和骨骼。

看完上面的筋膜槍的作用和使用方法分享，相信大家已經(jīng)對筋膜槍的基礎(chǔ)知識都有了一定的了解。想要發(fā)揮出筋膜槍的作用，正確的使用方法和選購方法缺一不可，因此希望大家可以慎重選購筋膜槍，認(rèn)真專業(yè)優(yōu)質(zhì)的品牌，切記不要選擇那些網(wǎng)紅品牌、低價劣質(zhì)的筋膜槍，不要因為一時的沖動最后損害到身體！