我始終覺得當(dāng)媽也可以繼續(xù)做自己 努力做好媽媽身份的同時(shí)也要取悅自己 沒必要被別人的聲音束縛 我孕期重了近40斤 也曾為此焦慮過 擔(dān)心回不到孕前 現(xiàn)在產(chǎn)后3個(gè)月了 在一步步的修復(fù)下 現(xiàn)在整體狀態(tài)不錯(cuò) 以前自信的樣子也慢慢回來 簡(jiǎn)單來跟姐妹們分享下我的經(jīng)驗(yàn) 希望大家不要焦慮 好好修復(fù) 我們都可以繼續(xù)做自己~ - ??做好各項(xiàng)檢查很重要！ 產(chǎn)后42天的檢查一定要做 可以清晰自己恢復(fù)程度和接下來要進(jìn)行的修復(fù)項(xiàng)目 大部分產(chǎn)后修復(fù)重點(diǎn)就是盆底肌和腹直肌的修復(fù)了 像我雖然是P腹產(chǎn) 但是復(fù)查盆底肌還是只有53分 才知道盆底肌的受損是從懷孕就開始了 像產(chǎn)后漏N脫垂這種我想都不敢想 馬上正視起來修復(fù)的問題 - ??盆底肌修復(fù)安排上！學(xué)習(xí)了很多產(chǎn)后修復(fù)知識(shí) 了解到了凱格爾運(yùn)動(dòng)，產(chǎn)后媽媽應(yīng)該抓住回府黃金42天-6個(gè)月內(nèi)待惡露排凈后做凱格爾運(yùn)動(dòng)，可以在手機(jī)上下個(gè)G動(dòng)來匹配適合自己的鍛煉方案，每天堅(jiān)持打卡鍛煉，一個(gè)月后就會(huì)明顯感覺盆底肌緊致了，更不會(huì)出現(xiàn)漏尿、膨出的現(xiàn)象。 我從孕期就開始堅(jiān)持凱格爾鍛煉 產(chǎn)后也有堅(jiān)持 分享2種有助修復(fù)的基礎(chǔ)動(dòng)作 在家也可以做哦 ? 平躺將雙手放在腹部 保持平穩(wěn)呼吸 運(yùn)用盆骨來回運(yùn)動(dòng) ?保持自然呼吸 每次堅(jiān)持時(shí)間不要太長(zhǎng) 保持3-10秒 來回可以做10-20次 需要提一嘴的是 運(yùn)動(dòng)不要盲目根據(jù)自己的情況來 運(yùn)動(dòng)也需要堅(jiān)持和發(fā)力正確，避免做無用功~ - ??產(chǎn)后心態(tài)要放平 ??日常帶孩子不要太累了 讓家人多幫忙分擔(dān) 有情緒的時(shí)候跟老公或者閨蜜多傾訴 不要憋在心里 獲得理解和關(guān)愛后 才能更好投入到母親的角色中～ 總之我們的生活不能只有寶寶 媽媽們也要抽出時(shí)間關(guān)愛自己~