周一：有氧微笑日

1：帕比狂歡日

2：上肢+抱枕/腹肌崛起

3：超燃卡路里/電梯男孩

周二：翹臀訓練

1：臀部訓練/翹臀訓練

2：翹臀魔法/翹臀健身房

周三：腹肌+上肢

1：絕對燃腹/嗨翻腹肌

2：上肢負重/有氧負重

3：腰腹訓練/帕比狂歡

周四：休息日

周五：全身有氧+瑜伽休息

1：帕比狂歡/內(nèi)啡肽

2：卡路里燃燒/HIIT訓練

3：全身訓練/慢速瑜伽

周六：上肢+腿部塑形

1：上肢阻力帶/上肢訓練

2：臀部訓練/臀部訓練

3：胸部提升/力量瑜伽