血管是我們身體中的重要的器官之一，血管遍布我們?nèi)淼母鱾€部位，為不同的器官提供營養(yǎng)物質和氧氣，并且將這些器官產(chǎn)生的代謝廢物運走。

可以說，血管的健康跟我們身體的健康狀況存在著非常密切的關系。

在中老年人的養(yǎng)生目光里適當散步可以促進免疫力和抵抗力，也可以幫助養(yǎng)護心血管，那么這樣的說法是真的嗎？

堅持走路鍛煉，身體或會收獲4大好處！

1.減肥塑形

散步所消耗的能量要稍高于慢跑，雖然聽起來有些夸張，但確實是事實有相關研究發(fā)現(xiàn)。由于散步消耗的能量主要來自于脂肪，而慢跑消耗的熱量僅僅只有50%是來自于脂肪的。

2.改善血壓

散步可以幫助降低高血壓，增強心血管系統(tǒng)的健康。高血壓是一種常見的心血管疾病，容易引起心臟病和腦卒中等并發(fā)癥。

適當?shù)纳⒉娇梢允股眢w逐漸適應運動，有助于降低血壓，提高心血管系統(tǒng)的健康水平。

3.促進代謝

散步可以促進身體的代謝，幫助減輕體重，預防肥胖和糖尿病等代謝性疾病。此外，散步還可以增強骨骼和肌肉，減少骨質疏松癥和肌肉萎縮等問題。

4.增強免疫力

通過散步鍛煉通常是可以不同程度提高免疫力的。這是因為人的五臟六腑要維持正常的機能，必然需要充足的營養(yǎng)供應，而供應營養(yǎng)就需要保持正常的血液循環(huán)。

而散步可以使身體更好地進行新陳代謝，讓全身的器官得到充足的營養(yǎng)物質，進而維持器官的正常工作，使人的身體免疫力和對疾病的抵抗力增強。

多散步對血管好？

在日常生活中，有不少中老年人會選擇步行來增強自己的身體，這樣可以增強自己的體質，同時也可以增強自己的體質。

步行是一種比較簡單的有氧運動，大多數(shù)中老年人都會在飯后走上一圈，時間大概在半個小時。

多走幾步，有助于血管的健康，可以降低血糖、血脂，減少心腦血管疾病的發(fā)病率。

據(jù)美國《柳葉刀》醫(yī)學雜志報道，散步可以促進血液循環(huán)，降低血液黏度，使心血管保持健康的狀態(tài)，一定程度上能延長人的壽命。

研究人員，隨機在四個大洲內(nèi)選取了9300名參與者，嚴格限制他們的飲食、生活習慣、規(guī)律運動，并對他們進行跟蹤調查。

經(jīng)過一年的記錄，研究人員發(fā)現(xiàn)，一個人如果每增加2000步的運動量，其血管類疾病病發(fā)的風險就會降低10%。如果每個人每天多走10分鐘，一定程度上可以延長壽命。

醫(yī)生建議：50歲之后，堅持做這2件事或比運動好

1.飲食清淡

飲食清淡是指食物的口感不過于油膩、味道不過于咸甜，食物本身也不會刺激胃腸，同時富含營養(yǎng)，不會導致身體的不適反應。飲食清淡對于年過50的老人來說，有著非常重要的好處。

2.調節(jié)情緒

注意調節(jié)情緒，避免過多的負面情緒。負面情緒會對我們的身體造成很大的危害，有負面情緒的時候可能會感到頭疼頭暈。

如果長期的負面情緒得不到調節(jié)，可能會導致我們的血壓和心率上升，增加心腦血管的患病風險。

血液“稀釋劑”公布，并非檸檬水，醫(yī)生建議：經(jīng)常喝，血管或變通

1.桑葉水

桑葉具有明顯降血脂作用，可以起到擴張血管，幫助血管內(nèi)毒素垃圾順利排出的作用。

降低體內(nèi)膽固醇，還有助于輔助穩(wěn)定血糖，對于預防心腦血管疾病效果非常理想。所以桑樹全身上下都是寶，不僅可以多吃桑葚，還可以多用桑葉泡水喝。

2.芹菜汁

芹菜又被稱為降壓神器，芹菜是一種鉀元素含量較高的食物，多吃芹菜能夠抑制體內(nèi)鈉離子的生成。

將芹菜榨成汁后，每天堅持喝1~2杯，能夠提高機體新陳代謝的速度，起到美容養(yǎng)顏，減肥瘦身的功效。

菜中的多種營養(yǎng)物質也能促進全身的血液流動，降低血液的濃稠度，將血脂、血壓和血糖控制在穩(wěn)定范圍內(nèi)，起到稀釋血管的效果。

3.苦丁茶

對于一些高血脂患者來說，在日常生活中其實也可以堅持喝一些苦丁茶。雖然說非常色，但是營養(yǎng)價值高，特別是在疏通血管這方面，效果也是比較顯著的。

能夠清除血管中的毒素垃圾，降低膽固醇以及甘油三酯的含量，預防血管堵塞的問題，所以這也算是血液稀釋劑，堅持泡水喝點，有助血管變干凈。

4.蓮子心水

一般而言，我們在吃蓮子的時候是不吃蓮子心的，因為蓮子心味苦而且很澀，但大家卻不知蓮子心富含高營養(yǎng)價值。

特別是患有高血脂以及心腦血管疾病的人，若想促進血管健康，不妨使用蓮子心泡水喝。

蓮子心里面含有的有效成分，能夠有效緩解身體中肝火旺盛，帶來清熱解毒功效。

穩(wěn)定血壓以及血脂水平，清除血管當中堆積的毒素以及代謝產(chǎn)物，降低體內(nèi)油脂成分，預防血管出現(xiàn)堵塞問題。

5.綠茶

茶葉不僅具有提神清心、清熱解暑、消食化痰、去膩減肥、清心除煩、解毒醒酒、生津止渴、降火明目、止痢除濕等藥理作用，還對現(xiàn)代疾病，如輻射病、心腦血管病、癌癥等疾病，有一定的藥理功效。

6.山楂水

山楂水具有疏通血管的效果，山楂可以強心增加冠狀動脈的血流量還具有軟化血管擴張血管的作用。

山楂中的黃酮類化合物以及三萜類化合物可以調節(jié)心肌擴張血管，增加血流量，降低血清膽固醇。所以山楂也被認為是治療心血管疾病的良藥。

結語：飯后散步并不會浪費我們很長時間，給自己做一份健康的食譜也沒有那么麻煩，偶爾旅個游放松一下心情，少為兒女操一點心才是我們后半輩子的養(yǎng)生之道。以上醫(yī)生的兩點建議，如果能真切地做到的話，那比你經(jīng)常去健身房運動對你的身體還好。