大家好，我是營(yíng)養(yǎng)師姚小謙，專注健康減肥10年，原創(chuàng)不易，關(guān)注我有更多驚喜！

有很多粉絲給我留言，姚老師，到底該怎么減肥？瘦下來(lái)如何保持不反彈，你以前是怎么瘦下來(lái)的，感覺(jué)減肥好難啊？！事實(shí)上，我從160斤，減到120斤，真的經(jīng)歷了很多減肥方法，到現(xiàn)在都沒(méi)有反彈過(guò)，關(guān)鍵是依靠日常飲食調(diào)整，鍛煉也有鍛煉，但沒(méi)有去健身房，因?yàn)闆](méi)有時(shí)間，是在家做一些簡(jiǎn)單的動(dòng)作

一：學(xué)會(huì)吃飯是減肥的關(guān)鍵

學(xué)會(huì)吃飯是減肥最重要的環(huán)節(jié)。無(wú)論是輕斷食還是調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，你都必須先學(xué)會(huì)選擇食物，然后你必須控制數(shù)量和理解組合。

1：選擇食物，大概有三種類型，一種是主食，一種是肉，一種是蔬菜。

主食，一般以谷物主食為主，如玉米、燕麥、山藥、紫薯、黑豆、糙米、蕎麥等。少吃饅頭、面條、饅頭等細(xì)致的晚餐，用糙米代替米飯。

肉主要是雞肉、牛肉、魚和蝦。這些食物量不大，含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，少吃豬肉、牛肉、動(dòng)物內(nèi)臟、各種熟食等。

蔬菜主要富含膳食纖維，如西蘭花、芹菜、生菜、番茄、黃瓜、金針菇等。

2：控制量，一般晚上以蔬菜為主，另外兩餐7分飽就好，睡覺(jué)前有點(diǎn)饑餓感就好。

我的飲食結(jié)構(gòu)是這樣的：

早餐：一杯牛奶+兩塊全麥面包+一塊生菜+橘子1個(gè)

午餐：青椒炒雞胸肉+糙米飯1碗

晚餐：芹菜針菇番茄湯1碗

二：芹菜金針菇減脂湯

準(zhǔn)備食物:芹菜、金針菇、番茄、雞蛋

做法：

1：將芹菜洗凈，切成段，放入碗中，倒入沸水中，燙一下。2分鐘后，芹菜的纖維可以變軟，芹菜的澀味可以消除，備著。

2：番茄去皮，切片預(yù)留，我一般在火上烤，特別快，還可以用熱水燙。

3：金針菇洗凈切段，雞蛋打散備著。

4：鍋里放少量油。油燒后，倒入番茄片，翻炒。炒成汁后，加入清水，開(kāi)水后倒入芹菜，然后放入金針菇和雞蛋，中火2分鐘，加入少許鹽，攪拌均勻。

芹菜，含有大量的膳食纖維，能增加飽腹感，促進(jìn)排便，多吃芹菜能減肥塑身。

金針菇，金針菇含有大量的維生素和必需氨基酸，補(bǔ)充人體所需的營(yíng)養(yǎng)，加速新陳代謝

番茄中所含的番茄素是抗氧化成分之一，有助于清除體內(nèi)多余的氧化自由基，從而起到一定的美容護(hù)膚作用。

雞蛋，富含蛋白質(zhì)，每天一個(gè)雞蛋，營(yíng)養(yǎng)健康。

這個(gè)減脂湯，很清腸排油，超實(shí)用的掉秤神器，飽腹感強(qiáng)，營(yíng)養(yǎng)豐富，想要瘦身美顏的，都試試！姚老師的壓箱底秘訣之一

PS：我是營(yíng)養(yǎng)師姚小謙，累計(jì)幫助20萬(wàn)人成功減肥，我花了3年精心整理了一份定制減脂方案和減肥干貨，領(lǐng)取的人比較多，點(diǎn)贊收藏關(guān)注我，評(píng)論回復(fù)“1”，我會(huì)免費(fèi)發(fā)給你，讓你少走更多彎路！