2021年確診多囊至今快1年，中間吃過西藥，中藥，折騰了快半年，后來還是淋漓不盡，特別影響心情。

5月份開始，實在不想跑醫(yī)院了，就打算靠飲食和鍛煉調(diào)理好。

中間種種過程不再贅述，總之經(jīng)過半年的調(diào)理，我能每個月正常排卵，準(zhǔn)時來大姨媽，真的是幸福極了。

我總結(jié)了幾條適合多囊的一些小經(jīng)驗：

(1)準(zhǔn)備一個體溫計，每天早上堅持測體溫，這個真的神準(zhǔn)，雙相體溫，體溫在升高后第14天降低，大姨媽必來;而且還可以輔助監(jiān)測甲亢甲減狀態(tài)，低于36.5甲減，高于37甲亢;

(2)飲食方面：不吃奶制品，用橄欖油，山茶油等優(yōu)質(zhì)油，不吃高GI水果主食，忌口麩質(zhì)，主食控制量，多囊基本都跟胰島素抵抗有關(guān);

(3)運動方面：我一般一周鍛煉2-3次，就是早起跑步，跑半小時到40分鐘，平時每天都1萬步，這個還比較簡單;(醫(yī)生建議多做抗阻訓(xùn)練)

(4)睡眠方面：盡量10點半前睡，有時候做不到也沒關(guān)系，不用焦慮，下次早點睡就行;

(5)心情方面：心情很重要，不過這個多囊和橋本本身影響情緒，可能有時候就是個惡性循環(huán)，我自己也是情緒會偶爾波動比較大的，一直在改進(jìn)，最近心情一直還不錯;

(6)補(bǔ)劑方面：科芙研Dci手性肌醇每天都會吃2袋，早晚各一袋，可以幫助改善胰島素抵抗，平衡內(nèi)分泌，改善月經(jīng)不調(diào)。我容易缺鈣抽筋，所以維d是吃的。然后魚油會每天吃，維B偶爾吃。

原則就是這些，說起來都不難，還是要靠自己的自律和堅持。

祝大家好運！