我看了看好多分享生酮飲食減肥的，大多數(shù)都是自以為是的改良（其實(shí)還是節(jié)食），我沒聽說過生酮還計(jì)算熱量；更沒聽說過，生酮期可以不限量的吃蔬菜，還搭配粗糧。

這些人壓根就沒有入酮，僅僅是打著生酮的旗號(hào)~在！節(jié)！食！（一個(gè)男的吃1300大卡。餓死我得了）。我不推薦生酮的原因，就是這不是正常飲食,正常人沒必要這么折騰自己。

首先是，接視頻講解（視頻《帶你最簡單的認(rèn)識(shí) “生酮飲食減肥法”》）

文字解釋一些誤區(qū)和重點(diǎn)

1、生酮飲食不是強(qiáng)調(diào)多吃肉，而是多補(bǔ)充脂肪。

2、生酮飲食不控制熱量，但是重點(diǎn)是限制碳水?dāng)z入

生酮飲食對(duì)比普通減肥法優(yōu)缺點(diǎn)

（只說最有用的，那些虛無縹緲扯淡的不提，還有幾率導(dǎo)致死亡也沒必要提，喝水都有噎死的）

優(yōu)點(diǎn)

1、減肥效果快

2、無需控制熱量

3、對(duì)糖尿病有一定的控制能力，穩(wěn)定血糖

缺點(diǎn)

1、啟動(dòng)期難熬（便秘、低血糖、惡心、嘔吐、腹瀉、困倦、易怒、嗜睡、易抽筋）

2、整個(gè)生酮飲食時(shí)期，經(jīng)濟(jì)開銷大

3、需要花費(fèi)更多的心思，嚴(yán)格限制碳水和經(jīng)常監(jiān)測酮體。

4、額外營養(yǎng)元素均衡補(bǔ)充

5、減肥成功推出生酮狀態(tài)比較難，需要更嚴(yán)格的檢測體重和碳水。

6、我覺得這一條就能擊敗很多想嘗試的人，必須得自己做飯，因?yàn)闆]有飯店的飯符合生酮飲食的要求。

當(dāng)然了，第一條缺點(diǎn)里并不是多嚴(yán)重，一般度過啟動(dòng)期就會(huì)好，（據(jù)說會(huì)有更神奇的異樣感覺）哈哈。

我的講述肯定會(huì)有我的一些主觀意識(shí)在里面，因?yàn)槲矣X得沒必要這么折騰自己。不過，有錢有閑愿意試試也未嘗不可。

以下文字部分繼續(xù)談《生酮飲食》

簡介和原理

生酮飲食法也叫做阿特金斯飲食法，也叫做低碳飲食法。嚴(yán)格的生酮飲食法要求每天攝入碳水化合物在20~70克，也就是相當(dāng)于把脂肪和蛋白質(zhì)作為熱量的全部來源，而且沒有什么限制（吃到撐？）。原理是降低到極限的碳水?dāng)z入可以使胰島素處于極低水平，這樣受胰島素影響較大的一種分解脂肪的酶就可以肆無忌憚的把體內(nèi)的脂肪分解供能。（并沒有什么比較嚴(yán)謹(jǐn)?shù)目茖W(xué)驗(yàn)證依據(jù)，最起碼我沒搜索到相關(guān)資料）

直接說吃什么吧，節(jié)約時(shí)間，要12點(diǎn)了

要求受試者三餐均食用富含脂肪和蛋白質(zhì)的食物：如肉、蛋、奶以及奶制品、植物油、堅(jiān)果（注意碳水含量）、肉制品等。其中奶制品和肉制品請(qǐng)選擇沒有添加任何糖類/面粉/谷物/水果/干果等碳水類的食物。也就是說選擇這種飲食法之后，水果、面包、五谷雜糧、根莖類蔬菜等幾乎就不能吃了。

維生素的補(bǔ)充可以從少量的葉菜類或者服用維生素補(bǔ)充劑補(bǔ)充。

由此可見，生酮飲食并不比普通的減脂飲食簡單到哪兒去。因?yàn)檎５牟蛷d不會(huì)做這樣飯。有人會(huì)說，這不就是可勁吃燒烤么，嘿親?，反式脂肪酸了解一下。

生酮飲食可不是很多人想的，少吃一點(diǎn)碳水，多點(diǎn)肉不就是了。視頻中舉得例子，就是把一個(gè)汽油車改成柴油車，燃料不同，發(fā)動(dòng)機(jī)也不同。你能今天用柴油，明天改燒汽油么？

所以在生酮飲食期，碳水的攝入是必須嚴(yán)格的，不然，可能一個(gè)蘋果就終結(jié)了你很久的努力（當(dāng)然，我這是有夸大的成分，因?yàn)楹芏鄷r(shí)候，糖是無處不存在的，比如喝了一袋風(fēng)味酸奶以為是脂肪~）

禁忌使用者

一般來說，窮人禁用。

額，不對(duì)，是這個(gè)??（偷個(gè)懶復(fù)制黏貼吧，我也記不住）我沒復(fù)制錯(cuò)，生酮飲食本質(zhì)還是治療難治性癲癇的飲食法。

生酮飲食的內(nèi)科禁忌癥包括各種脂肪、酮體代謝障礙性疾病或線粒體病。這包括β-氧化缺陷、原發(fā)或繼發(fā)性肉毒堿缺乏，肉毒堿循環(huán)障礙，電子轉(zhuǎn)運(yùn)鏈障礙，生酮、解酮障礙，丙酮酸羧化酶缺乏，丙酮酸脫氫酶、磷酸化酶缺乏性疾病。

一些抗癲癇藥物可能加重生酮飲食的某些副作用，因此當(dāng)用生酮飲食時(shí)，我們需要注意這些藥物。它們包括乙酰唑胺、妥泰、唑尼沙胺，它們都可能導(dǎo)致酸中毒以及腎結(jié)石。另外還有一種需要密切注意的藥物是丙戊酸鈉。

總結(jié)(我很客觀的說）

這是一種很多人用了都說有效的減肥方法，不過也和普通的減肥法一樣，停止后反彈的的比例并沒有明顯減少。而且，不運(yùn)動(dòng)人群的反彈比例更高。退出生酮狀態(tài)不比進(jìn)入生酮狀態(tài)簡單到哪兒去。

另外提一下，啟動(dòng)期運(yùn)動(dòng)格外注意低血糖，謹(jǐn)防暈倒。

有這個(gè)功夫研究生酮飲食，為什么不認(rèn)真的做喜歡吃的東西，控制一下量呢。

浩哥很迷惑！

好好吃飯，認(rèn)真練！