很多成年人的崩潰是從早起上廁所開始的，那種想拉拉不出來的感覺太難受了！就從我個人體驗來說，常年被慢性便秘折磨，要么因為太干了拉不出來，要么長時間沒有便意，小肚子都快炸了的感覺，最嚴(yán)重的時候7+day與廁所無緣，被強塞開塞露，說起來都是一把辛酸淚！做夢都想可以輕輕松松順暢排便！嘗試過喝蜂蜜、吃火龍果、香蕉、西梅汁……都沒啥用。還是后來去醫(yī)院就診+遵醫(yī)囑調(diào)理，還瘋狂打聽過什么牌子的益生菌效果最好，經(jīng)過一段時間的調(diào)理才慢慢好轉(zhuǎn)的。

說起便秘這件事，就不得不說說功能性便秘，功能性便秘是指缺乏器質(zhì)性病因，沒有結(jié)構(gòu)異?；虼x障礙，又除外腸易激綜合征的慢性便秘。2019年發(fā)布的《中國慢性便秘專家共識意見》顯示，我國成人慢性便秘的患病率為4%-10%，也就是說每10個人里就有1個人要承受便秘的苦楚。那么功能性便秘有哪些緩解方法呢？

調(diào)整生活方式

我以前喜歡吃火鍋燒烤等高油鹽飲食，點外賣也是家常便飯，這些過于刺激以及油膩的食物，很容易就會引起便秘的問題。建議清淡飲食，不吃太過于油膩以及重口味的食物；多飲水，每日推薦飲水1.5~2升。建立良好的排便習(xí)慣，結(jié)腸活動在晨起和餐后最為活躍，可以嘗試在以上時間段排便。

藥物治療

常用的藥物包括通便藥、促動力藥（如普盧卡必利）、促分泌藥（魯比前列酮和利那洛肽）、灌腸藥和栓劑等。其中通便藥包括容積性瀉藥（如歐車前及甲基纖維素）、滲透性瀉藥（聚乙二醇和乳果糖）、刺激性瀉藥（比沙可啶和番瀉葉）等。藥物的使用應(yīng)該遵循醫(yī)生的建議，盡量避免長期使用刺激性瀉藥。

補充膳食纖維和益生菌

在功能性便秘中，腸道菌群紊亂扮演了重要角色，研究發(fā)現(xiàn)，口服膳食纖維/益生菌與腸道微生物存在特定的相互作用，進而實現(xiàn)改善腸道健康的效果。也就是說，膳食纖維/益生菌的攝入，可以有效緩解功能性便秘患者的糞便干硬狀態(tài)，減輕便秘癥狀。

什么牌子的益生菌效果最好？補充益生菌，很多人選的Life Space益生菌，我也沒有免俗哈哈哈~畢竟，作為同時獲批調(diào)節(jié)腸道菌群、增強免疫力雙保健功能產(chǎn)品之一，Life Space益生菌很難讓人忽略！這款益生菌在調(diào)節(jié)腸道菌群的同時，還有助增強免疫力。加上專利凍干技術(shù)帶來活性保障，原料進口，品質(zhì)更有保證。而且其口感也好，添加了天然草莓汁粉，味道甜絲絲的，還有點奶香味。

便秘屬于無差別收割機，無論哪個年齡層都有可能經(jīng)歷一番“腹擔(dān)”。什么牌子的益生菌效果最好？好的益生菌可以調(diào)節(jié)人體胃腸功能，通過調(diào)節(jié)腸道微生態(tài)平衡來緩解便秘。如果出現(xiàn)便血、體重降低等嚴(yán)重情況，建議及時就醫(yī)，避免影響身體健康。